2023/6/29 10kmジョグ オーバーユース！？

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。

さて、1日休みをおいて、本日はジョグに出ました。出かける前、やはりまだ右足首の痛みは残っていますが、とりあえず出発です。足首の痛みは1時間ほど走っていると気にならなくなってきました。と思ったら、今度は左足の甲が痛みます。ここが痛むのは初めてですが、まぁまぁ痛いです。体の調子もやはりあまり良くないのか、5’44というラップで心拍数が150を超えています。

既に昨日も色々情報を仕入れていてわかっていたことですが、完全にオーバーユースです。前回ご紹介したダニエルズさんのランニングフォーミュラによると、怪我しないようにするには、走行距離は10%ずつ伸ばしなさいと。前週より10%伸ばしたら3週はその走行距離をキープしてそれからまた10%伸ばす、そんな感じにしないと故障しまっせ。ということらしいです。（もしかしたら記憶と違っているところがあるかもしれません。）

で、私の6月の走行距離はこちら。（日曜日始まりになっています）

6/4週　45.54km

6/11週　51.82km　（前週比+13.8%）

6/18週　70.05km　（前週比+35.2%）

・・・それ見たことか！というとこでしょうね。わかっていても今日走りに行った私。明日、明後日は雨だし休みっぽかったから走りたかったんです。ロングジョグも無理だなぁ。週4ぐらいにして距離を50km程度にしないとまずそうな感じです。