2023/6/15 10km　スロージョグ

10kmスロージョグ

 おはようございます。40代初心者ランナーもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。


アプリに残っているランニングの履歴だと1月15日がスタートだったので、今日でちょうど5ヶ月継続です。

今日の起床は6時ちょっと前。布団の中で一瞬考えるも、雨の音がしないため走りに行こうと決意。梅雨時期は走れるときには走っておかないとね。起きてすぐに身支度をします。寒いうちはタイツなんかも履いていましたが、最近はシャツに短パンです。今日は日差しもあまりなさそうだったのでノースリーブにしました。気温は22℃。ちょっと走るには暑いですが仕方ありません。


本日のメニューは初心にかえってスロージョグとしました。田中宏暁先生によれば、心拍数が148ー年齢÷2ということで、私の場合は42歳ですので127ということになりますが、ざっくり140を最高値として、130〜140ぐらいで走っています。先生の言葉を借りるならにこにこペース（笑って話しながら走れるペース）ということなので、実際これぐらいの心拍数なら全く苦になりません。

平均の心拍数がしっかり140までにおさまっています。8〜9kmだけ少し強めに流しましたので148になっています。5分をこれぐらいの心拍数なら個人的には悪くないです。走り始めると色んな情報を仕入れたくなりますが、その中の一つにジョグで走るのはいいんだけど、少しだけでもいいから速く走る感覚を残すために流しを入れろと。田中先生によるとそれすら必要ないと書いてあるのでちょっと色んな理論をちゃんぽんしちゃっています。私の場合は心拍数140という縛りをつけると大体６km/分ということがわかります。一番最初のランだと1km7分で走って心拍数が150あたりまでいっていたので進歩を感じます。こうやって確実にレベルアップが感じられることもランニングを続けられる一つの理由になりますよね。


田中先生の提唱するスロージョギング

これもランニングをはじめられた、ここまで続けてこられた理由の一つにこちらの本を読んでいたということも挙げられると思います。

ランニングする前に読む本　最短で結果を出す科学的トレーニング （ブルーバックス） [ 田中 宏暁 ]

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走るのは苦しくないにこにこペースでいいんだと。それを続けるだけでマラソンだって走れると。準備運動すらいらないとか本当にランニングに対するハードルが下がる一方、そんなペースで走り続けることの良さを科学的根拠を持って説明もされています。最近はスロージョグで走る方が少なくなりましたが、バーチャルレース以外キツく走ることはしていません。（バーチャルレースについてはそのうち話します。）ということで、なかなか一歩踏み出せない、という方には是非読んでみていただきたい一冊です。


ナイキ　ペガサス39レビュー

今日使用したシューズはナイキのペガサス39です。どんなシューズが良いか集めていると必ず出てくる一足かなと思います。これの前にはライバルフライ3という安めのシューズを履いていたのですが、やはり全然クッション性が違い、軽いし走りやすい感じがします。

ナイキ エアズーム ペガサス39 ブラック DH4071-001 NIKE ランニングシューズ メンズ NIKE ジョギング エア ズーム ペガサス 39

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まだたかだか5足ぐらいしか使っていないので他との違いなど専門的な分析はできませんが、クッション性はFresh foam 1080のほうが良いように感じます。特に5kmを超えるとややクッションが固く感じます。それでもライバルフライよりは全然よく、こちらが私の2足目のシューズで一番ベースのシューズになっています。ペガサスでの走行距離はちゃんと計測しているだけでも136kmでした。500kmぐらいで変え時らしいので途中から計測するようにしました。計測にはアディダスランニングアプリを使っています。走り始めてから累計で627km走っている記録が残っていますが、シューズ5足で回しているので買い替えはまだまだ遠そうです。次に履きたいシューズに思いを馳せるのもランニングのモチベーションに繋がります。

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