40代から始めるランニング

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 今日はポイント練習の日。昨日の予報では午前中は大丈夫そうだったのに、あいにく雨が降っており、午前中はやまなさそう。ちょっと迷ったものの、GW中にまた走れない日が出そうなので、走ってきました。 今日のメニューは（R200m+jog200m）×6を2セットです。Rペースは3:30/km想定です。 1セット目。私は1キロ換算のペースの方が分かりやすいので1キロいくつのペース記載です。 1本目　3:27ペース 2本目　3:28ペース 3本目　3:28ペース 4本目　3;30ペース 5本目　3;28ペース 6本目　3:22ペース フォームが乱れないように意識しながら、なかなかいいペースで1セット目をクリア。動きとしては悪くありません。ただ、やはり力を抜いて出せるペースでもないので、脚の力は結構入っている感じがします。肩の力は意識して抜けますが、このペースで脚の力は抜けない。走り続けられるペースではないと感じます。 続いて2セット目。 1本目　3;29ペース 2本目　3;20ペース 3本目　3;30ペース 4本目　3:25ペース 5本目　3:50ペース 6本目　3:34ペース 5本目が大きく外れましたが、上り坂にあたってしまったためです。一応保つように頑張ってみましたが、足りず。他はしっかりこなせました。全体としてはこんな感じ。 アップダウンのジョグ部分も4:30ペースで走っています。今日のシューズはマジックスピード2。やはりカーボンの方がスピードは出しやすいですね。あと、アシックスグリップは雨の日でも滑りにくく、信頼感があります。 今月は基本的にレペティションもしくはインターバルでスピードとスピード持久力を鍛えたいなと思っています。

  ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 今日は60分中強度走の日です。一昨日には25㎞を入れてちょっと疲労感は残っていましたが、昨日は予定通りのランオフでしっかり回復はできています。ただ、休むと体が重い。完全休養じゃなくてリカバリージョグでも入れようかな。 ということで、体は重めでしたが、2㎞ぐらいからはいつも通りの4:30ペースに乗ってきました。 ということで、いつも通りの4:30前後のペースで収まりました。最近4:30切ることも多かったので、その中では4:34平均なので遅めです。今日のシューズはウェーブライダー27。よくも悪くも癖がなく、クッションも反発も中程度なイメージ。その分自分の脚で走っている感覚は出ると思います。WSもフォームを崩さずに3:30ぐらいまで上げられたので悪くない結果だったと思います。 明日はポイントで、レペティションを入れようと思っています。 5/3以降がGWで休みに入るので、家族での旅行もあり、思ったように走る時間が取れるかわかりません。うまく調整して走っていきたいと思います。 4月月間走行距離 3月20日ぐらいに怪我から復帰して、順調に距離を伸ばし、4月は290㎞を怪我無く走行することができました。300㎞がいつも鬼門でこれを超えると怪我をするイメージがあり、これでも慎重に距離を伸ばしたつもりです。5月は300㎞を超える予定ですが、怪我無くいけるといいな。

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 今日はシューズレビューです。シューズが増えすぎですが、中強度やスピード練習に耐えられるジョグシューズが一足欲しいなと言うことで物色していました。 候補に上がったのはニューバランス　fuelcell revel v4、BROOKSのハイペリオンシリーズとノヴァブラスト4。この中ではノヴァブラストが一番テンポアップ向きではなさそうですが、試着をする機会があり、サイズ感がわかっていたので買いやすかったのが決め手となり、購入しました。 ハイペリオンは最新ではなく、ハイペリオンテンポが半額になっていたのでちょっと悩みました。 アシックス　ノヴァブラスト4　レビュー 25kmのロング走に早速使い、その感想になります。 ①概要スペック 新しく採用されたミッドソール素材FF BLAST PLUS ECOは、約24％リサイクルされたバイオ由来成分で作られています。この素材は、よりやわらかい着地と、バウンス感を発揮します。着地時や蹴りだし時に衝撃が強くなるかかと部と母趾球に着目し、やわらかさがありながら、しっかりと跳ね返ってくる構造を追求。心地良い走りをサポートします。アッパーには伸縮性、通気性、耐久性に優れたウーブン素材を採用しました。レースからトレーニングまで、おすすめの一足です。（アシックス公式より） 重さが27cmで260gとやや重め。このことからテンポアップというよりはジョグシューズ寄りかなと。 ②サイズ感 アシックスのジョグシューズは初めてですが、同じアシックスのカーボンシューズであるマジックスピード2は25.5cmでピッタリ。マジックスピード3は25.5cmだと窮屈。 アシックスストアで足の計測をしてもらい、ノヴァブラスト4は26cmでOKでした。 ただ、オンラインでワイドの文字を見逃しており、ワイドの26cmでは少し余裕が出すぎた感があります。通常の2Eではちょうどでした。 ③履いた感想 ウーブン素材のアッパーはレーシング系のものと違い、柔らかく包みこんでくれるような感じになります。アウトソールには硬さを感じつつも、踏み込むとしっかりクッションが効きます。 4:30/kmぐらいまでしか速度は出していませんが余裕で出ます...

   ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 昨日は撃沈したとは言え、それなりのペースで走ったため、少し筋肉痛のようなものが出ていました。それでも大きな問題はなかったので、ロング走に行ってきました。起床は5時半。8時過ぎには帰宅して子供たちと食事にしたいので6時には走り始めたいと思うとこれぐらいに起きざるを得ません。 どんどんシューズが増えてしまいますが、今回はノヴァブラスト4を購入し、いきなりロングで投入しました。グランフロント大阪にあるアシックスショップでメタスピードエッジパリを試着した時におすすめされて履いてみたらいい感じだったんですよね。最近は中強度メインなので、速くも遅くも走れるジョグシューを求めていて、反発もあり、クッションもあるなと思い、購入しました。レビューは別記事にしときます。 ということで、本日の結果です。 （スクショ間違ってました汗）最初は中強度で行こうかなと思いましたが、徐々に上がるならそれでもいいやぐらいの感じで走っていきました。結局は4:50ぐらいに落ち着いたので、どちらかというと低強度走になりました。今日は時間を走り切るのが目標だったので、これでも全然OKです。距離は切りよく25㎞まで走りました。 朝出るときは涼しいなぐらいなのですが、2時間動き続けるにはさすがに補給が必要なので、夏場以来の登場となる、サロモンのハンドヘルドフラスクにアミノバイタルを入れて持っています。おかげで大阪城に行く行き帰りの信号で止まることはあっても、大阪城周回中に補給で止まるということもなく、走り続けることができました。 ラップを見ると、それまでは4:50を切るラップだったのが、17㎞あたりから4:50を超え、5分を超えるラップもあったので、疲労感はそれなりに出たんだと思います。最後は走り切ることを重視したのでラップはそこまで気にしていません。 週間走行距離です。先週の日曜日に走れなかった分が今週の月曜日に回ってきているので、80㎞を超えてきていますが、月曜日分は感覚的には先週分なので、ちょうど70㎞付近で狙い通りです。予定では来週から週間80㎞解禁します。 次は6/30のきしろスタジアム長距離練習会というのに出ます。1.5㎞と5㎞の2つに...

  ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 今日はAdidas runningアプリのバーチャルレース。5㎞と10㎞があり、両方エントリーして10㎞走ることにしています。目標は5㎞19分切り、10㎞は39分切り。 朝6時前に起きて準備。今日はいつもやらない流しのアップなんかも入れて、気合を入れてみました。 1㎞　3:36　キツイ。速すぎ。 2㎞　3:49　こんなもんだけどめっちゃキツイ。ここで心が早くも折れました。 3㎞　4:21　ちょっと歩いた 4㎞　3:57 5㎞　4:02　5㎞ラップ　19:46 この時点で終わろうかなとも思いましたが、タイムは追わずにとりあえず10㎞まで。 6㎞　4:23 7㎞　4:12 8㎞　4:21 9㎞　4:20 10㎞　3:55　10㎞ラップ　40:58 ということで、コロナ明けの練習不足状態で河内長野ハーフ走った時のラップにも及ばずという結果でした。今まではボッチランでも頑張り切れたのに、今回はめちゃくちゃ早く折れてしまいました。5㎞までのラップを見ると、こういつも頭で突っ込みすぎるからしんどいのであって、徐々に上げていくやり方を身に着けた方が良さそうに思います。4㎞、5㎞はそこまでしんどくなかったんですよね。 ということで、撃沈しました。今週からスピード錬も始めたので、次週からも週1で入れていこうかなと思います。明日はできればロングいきたいところです。

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 いつもは木曜日に坂道トレをしていますが、昨日あまり時間が取れなかったため、昨日に坂道トレをあてました。きっちり150ｍ×10本実施しました。 逆に今日はそれなりに時間が取れそうだったのと、土曜日の5㎞、10㎞TTに向けた刺激入れをしたかったので、久しぶりのポイント練習を行いました。1月の初旬が最後だったと思うので、実に約4か月ぶりです。 今日のメニューはダニエルズのランニングフォーミュラより速い動きのメニューを抜粋してアップダウンだけ距離時間をアレンジしたものです。 アップ4㎞+（I（インターバル）2分+Rest2分）×6+（R（レペティション）1分+Rest2分）×4+ダウン10分 Iペース=3:40～3:50　Rペース=3:25～3:35　で実施しています。VDOT52.5を想定しています。 まずはIペース3:40~3:50×6本。つなぎはできるだけジョグでと思っていましたが、久しぶりできつくてところどころ歩いていましたが、6本ともミートしています。 次にRペース3:25～3:35を4本。こちらも3:30以内でキレイに収まりました。久しぶりにしては上出来かなと。 走った距離自体はいつもと同じぐらいですが、やはりいつもと違う刺激を入れた分、疲労感が多少多い気がします。ちなみに今日のシューズはマジックスピード3です。 走ってみてですが、明後日の5㎞の目標が3:45ペースで19分切り。今日のIペースですが、心拍数が165付近。このペースで5㎞を走り抜けるのはなかなかにハードルが高いようにも思えます。ボッチ走なので自分のモチベーション次第のような気もします。なかなかTTってやらないので、できる限り頑張ってみたいとは思います。

ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 直近のレースはこんな感じです。 4/27にAdidas runningアプリのバーチャルレース5㎞、10㎞のPB更新目標（5km:19分切り、10㎞:39分切り） 6/30にきしろスタジアム長距離記録会5㎞に更にPB更新（5㎞18分切り？） 今日は朝から雨が降ったりやんだりで走るかどうか迷いましたが、小降りになったところを狙って走ってきました。早めに会議が入っていたので、いつもは60分のところを45分だけの走行になりました。 最後のほう、9㎞目で1㎞ほど4分切るぐらいと思いながら少し上げてみました。結果として3:48というラップですが、5㎞のPBは3:45ぐらいで走らなきゃいけないので、走れるかどうかと言えば微妙ですかね。1㎞でも結構しんどいです。今日はAdizero Japan8で非カーボンですが、軽量の薄底スピード系シューズでした。これがカーボンでもう少し楽になるにしても、持つかな？という感じです。 朝でも18度ぐらいとだいぶ暑くなってきましたね。終わった後には結構汗が流れます。もう少し暑くなると60分走でも飲み物持って走る時期になりますね。対策も考えながらまだまだ頑張ります。

  ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 昨日は5年ぶりに行われた交野マラソンに行ってきました。とはいえ、参加ではなく、子供の付き添いです。中1と小5ですが、私の影響を受けてこうやって大会に参加するのは2度目。3㎞ですが、周りの子たちには本気で陸上やっている子もいて、いい刺激をもらっているんじゃないかなと思います。ということで朝早かったので走れず、帰ってからも雨が強すぎて走れずで先週の走行距離が55㎞と少なくなってしまいました。 ということで、いつもはオフにしている月曜日ですが、今日は朝から行ってきました。60分中強度走の予定で、予定通り達成です。 今日はいつもより10秒程度速く4:20/kmが平均ペースとなりました。もはやマラソンペースですが、ちょっと体が重いなと感じた割にはスピードが出ていました。今日はウェーブリベリオンフラッシュ2でカーボンではないですが、グラスファイバープレートが入っているので、助力は強かったかなと思います。スピードがあがったのには昨日の交野マラソンを見ていて刺激を受けたからかなと思います。WSも終盤で4本入れています。 今週末のAdidas runningのバーチャルレース、5㎞・10㎞ともに自己ベストを出したいなと思うと強く力を出し過ぎた感があります。 目標は5㎞19分切り（ベストは19:08）、10㎞39分切り（ベスト40:18）です。 10㎞のベストはカロスで計測された記録から見ましたが、どうやら河内長野ハーフマラソン中の記録です。ハーフ中で40分ちょっとで走れているならなんか行けそうな気がしてきますが、10㎞として走るのはかなり久しぶりな気がします。 2つともエントリーしていて、結局は10㎞走るつもりですが、両方のベスト目指すとなると、5㎞は結構突っ込み気味で3:45で入り、6㎞から粘れるだけ粘って、結果39分みたいな狙いです。最近はスピード練習をしていないとはいえ、河内長野の時の病み上がり＋練習不足より全然いい状態。どこまで走れるでしょうか。シューズはAdios Pro3かリベリオンフラッシュ2か。どっちかになると思います。

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 昨日はランはオフにして、体幹トレーニングを行いました。今日は土曜登校の子供の世話は嫁さんに託し、朝ランへ。とはいえ、下の子の部活に同行してコーチをしなければならないため、８時頃には帰ってこなければなりません。起床は5:40でした。 先週は私が走っている間に嫁も子供も寝坊して大変なことになったので早めに帰らざるを得なくなりましたが、今回は同じことがないように念押ししたので、安心してランできました。 疲労感もほどほどだったため、90分より少しだけ伸ばしてハーフまで走りました。ペースは中強度なので、4:30/㎞になりました。イイ感じで走り切れたと思います。長い時間走るのが苦手だと感じるので、2時間以上の時間走もやっていきたいところです。なかなか時間が取れなくて難しいですが… 明日は子供（中1と小5）が交野マラソンの3㎞にエントリーしています。私自身は故障時期にエントリー締め切りがあったので、申し込んでいませんでしたが、観戦に行きたいと思います。10㎞の部に出たかったな…

  ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 今日は復帰後2回目の坂道トレーニング日。黄砂が飛んでいるという話だったので、マスクをして走りました。（これまでも黄砂予報の日はマスクしてます）　やはりマスクすると多少息苦しさは感じます。 今日は体が思いながらもきっちり10本走れました。下りはかなりゆっくり息を整えながら下り、上りで一気にピッチが200程度、ストライドも伸びていて、息もあがります。できるだけおしりとハムを使うように意識していますが、うまくできているのかはわかりません。。。筋肉的な疲れより、息があがる方が早くなっています。 右ももの違和感は引き続きですが、そこまで悪くはなっていません。腰もあまりよくないので、メンテナンスをしっかりしようと思います。明日はオフで土日は家族の様子を見つつロングがんばります。

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 今日は昨日考えていた通り、Adizero Japan8でピッチが回るか確認しながら走ってみました。 ピッチは190前半で結構安定して回っていました。やはり後半のほうが回ります。ただ、今日は気温が高すぎて60分走り切れず50分ちょっとで戻ってきました。それに今度は右もも（前回は左もも）に違和感が出てきました。最近調子にのって走りすぎているのと、ケアが足りていないのと両面かなと。フォームローラーをちょっとさぼっているので復活させます。

ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 今日も今日とて朝ランに行ってきました。火曜日、水曜日は基本的には60分中強度走の予定。来週からは水曜日はポイント練習を入れようかなというぐらいです。そろそろメニューを組まないと。。。とりあえず、今日の結果です。 最初ちょっと辛い感じがありましたが、2－3㎞走ってるとあったまってきたのか、問題なくいつものペースで4:30/㎞付近で走れました。心拍数もこんなもんですね。いつも通りという結果でした。余力もあったので、最後の方にWSを3本入れています。 ピッチもいつも通り緩やかに右肩上がり。今日のシューズはペガサス39で確か260g程度で軽いわけでもないですが、後半にはピッチが190を超えてきています。その分ストライドが右肩下がりになっているので、結果としての速度はあまり変わらない構造ではあります。ストライドが小さいからピッチが速くなるとか相関はあるんでしょうかね。ピッチを上げてもストライドが同じならスピードが上がるということになるのですが、筋持久力の問題でしょうか。明日はより軽いADIZERO Japan8でピッチを回してみたいと思います。

  ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 昨日分の練習です。土曜日に90分が75分になった分、日曜日に120分ぐらい走りたかったところですが、今回も時間の制約があり、105分終了です。5:30に起きているんですが、眠いしこれ以上はしんどいです。 距離にして20㎞ちょっと。ペースは5:11/㎞が平均になっています。ピッチを回すように意識してみたのですが、後で確認してみると、平均185で普通でした。やはりシューズの影響を強く受けているように思います。今回のシューズはNewBlanceのFreshFoam X 1080 v12でLSDや低強度で好んで使っているシューズですが、クッションが良く気分よく走れる半面、確かにスピードはいつも出しにくい感じはしています。反発があまりこないんですかね。 日曜日までで締めた週間走行距離は72㎞となり、目安としていた70㎞を超えました。昨日、一昨日予定通り走行していたら80㎞になっていたので、これぐらいで良かったと思っておきます。走りすぎるとすぐに故障するので。。。 ちなみに、昨日は少し腰を痛めました。ぎっくり手前な感じの痛みで、すぐに冷やして今回はそこまでひどくならずに済みそうですが、ぎっくり腰が癖になってしまっているので、これだけ体を鍛える習慣がついてもなっちゃうもんなんですね。 怪我から復帰して、今週で4週目になります。今週も70㎞目安で走って、来週からはポイントを週1入れていきたいと思います。 暑くなってきましたが、無理のないようにがんばりましょう。

   ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 今日は子供が中学に通いだしてから初の土曜日。子供は登校ですが、「明日は走るからお父さんおらんけどごめんな。」と昨日前振りしたので、子供の登校時間は気にせず6時半には家を出発しました。いつものコースを通り、大阪城公園へ。 最初はあれ？って感じでしんどく感じましたが、2㎞過ぎたら体があったまってきたのか、スピードが安定してきました。いつも通りの下り坂の関係で4－5㎞あたりでスピードに乗り4分10秒台、その後は4分半前後で安定しました。 今日のシューズはウェーブリベリオンフラッシュ2。大阪マラソン向けに勝負シューズとして買ったものの、履きならすほど走りこめずに実践投入はしてなかったシューズです。このシューズは4:30程度よりはもっと速い、4分10秒以上3分台あたりで最も反発を感じています。踵が大きく削れている独特の形状ですが、とりあえず今のところは普通に履けそうです。 神戸マラソン2024にエントリーしました。抽選になると思われるので、結果は確か6月ぐらい。11/17なら来期の初戦としていい時期かなと考えています。あとはやはり年明けの大阪マラソンと行きたいところですが、こちらも抽選になるでしょうから、どうなることやら。。。リベンジしたいですけどね。

  ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 普通のジョグに出たい気持ちをぐっとこらえ、坂道の方へ向かいました。色んな人がコスパがいいという坂道ラン。そう言われても結構しんどいのでどうしても楽しく走れるジョグのほうに流れてしまうんですよね。今日は距離を走りすぎても週間走行距離の関係で良くないので、予定通りの坂道です。 私が使っている坂は大阪マラソンのコースにも一部組み込まれていたところで、千日前通りを上本町方面へ上る坂です。まっすぐ上ると、恐らく300～400mぐらい？ですが、私は100mぐらいで生玉神社方面へ曲がることにより、より短く高低差の大きい坂道になります。GPSで見たところ、高低差は10mなので、おおよそ6.7%程度の斜度になります。 10本の予定がかなりへばってしまい、9本で断念。行き帰りのジョグを合わせて6㎞程度走りました。明日はオフで、土日はロングの予定ですが、何分走にしようかな。。。

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 今日は朝イチで60分走りたかったので、5:45起床。これぐらいに起きないと今年から中学生になった子供の朝食時間に間に合わなくなります。朝起きてサプリ（マルチビタミン、オメガ3、グルコサミン、ルテイン、アミノ酸）を取り、ストレッチをしてから出発。いつも室内で3分程度のストレッチ、外に出てから3分程度のストレッチをして走り始めているので、ウォームアップとしても全然足りていないのだとは認識しているのですが、時間が取れません。 中強度ということでほぼいつも通りの4:30前後ペースです。今日は極端に落ちるラップがなく、遅くても4:40より速く走れています。やや辛い時間もありましたが、できるだけ肩の力を抜いて腕を振る勢いで足を出し、ピッチを回すように意識をしてみました。 結果として平均ピッチが194。普段が185~7辺りが多いので、結構回っている感じです。普段からですが、8㎞～10㎞あたり（多分ちょっと疲れてきたとき？）からピッチが上がる傾向があり、8㎞以降は190後半のピッチになっていました。今日はADIZERO Japan8でシューズが軽い（確か200g以下？）ので、その影響もあるかもしれません。結果として最後の方の11㎞のラップが4:12、12㎞で4:19と無理なくサブスリー付近のペースが出ています。 いずれにしろ、私はピッチで押していく方が合っていると思っていますので、ちょっとこの感覚を意識的にやってみて、主観的強度がどう変わるのか試していきたいと思います。 直近のところでは4月27日にAdidas Runningの5㎞、10㎞のバーチャルレースで一回タイムを計りたいと思っています。今の感じだと5㎞は3:45/kmの18:45が目標。10㎞はそこからイーブンの37:30～39:00あたりが目標でしょうか。5㎞の方は年末に19:08で走っているので見る気がしますが、10㎞はまだ40分切ったことないので、未知数です。 スピードが必要になるので、そろそろポイント練習を入れたくなってきますが、もうしばらく我慢して距離を積みます。

   ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 長かった腸脛靭帯炎から復帰して2週間。練習日も元に戻りつつあります。基本メニューは以下の通り。 月曜日　オフ 火曜日　60分走（中強度） 水曜日　60分走（中強度 or 低強度） 木曜日　坂道ダッシュ（150m×10本　アップダウン合わせて5㎞程度） 金曜日　オフ 土曜日　90分走（中強度） 日曜日　90分～120分（LSD～低強度） 坂道だけはいつもなかなか気が進まないのですが、今週からはやっていこうかなというところ。雨の日はオフにしています。 今日は8時頃には雨があがっていたので、ランに出ました。リモートワークなので10時までに仕事を開始していれば問題ありません。会議が入ってなければですが。ということで本日の結果です。 中強度走ということで60分行ってきました。珍しく朝食後に出たからかいつもより体が重い感じがありました。それでも平均心拍155で4:30/㎞の速度ということなので、いつもと同じ結果ではあったのですが。最近カーボンシューズを履いていたせいからかなぁとも思ったり。今日はウェーブライダー27での走行でした。 昨日からの雨のせいで桜が結構散り始めていました。今週末までは残らないんでしょうね。

  ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 今日は日曜日ですが、8時ぐらいまでしか時間が取れないので、朝早すぎるのも辛いため、90分走。できれば120分と思いましたが、週間距離が伸びすぎるのでやめておきました。ということで、本日の結果はこんな感じです。 平均ペースは5:12/㎞、距離18.4㎞でした。心拍は140目安にしていたのですが、やや高めの142。まぁ許容範囲でしょう。 週間走行距離は66km。目安60kmとしたいところですが、週末に40kmぐらい走っているので、平日3日走ると軽く超えちゃいますね。雨で2日しか走っていなくてこれですからね。平日3日走ると80km行きそう。平日のうち1日は坂道にして5kmに押さえればなんとか70kmになりそう。 今日はなにわ淀川マラソンがあって、当日受付もあったので出るかどうか実は迷っていましたが、予報での気温が24度というのを見て、これはないなと断念。予報通りに日中は暑い一日になって、やめといてよかったなと思いました。大阪淀川市民マラソンの暑さ（27度）でやられたのを思い出させてくれました。 この春シーズンには短めのレースか、トレイルに出られればいいなと考えています。

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 土日は時間が取りやすいためロングを入れます。今日は90分の中強度走です。 中強度というと4:30ぐらいで安定してきた気がします。とは言え、90分だと最後はまぁまぁ疲れてしまって少し垂れてしまいました。（4:50ぐらい）15-18kmあたりが疲れたから落として走った感覚なのにほぼ落ちてなかったので、あの辺りが楽に速く走る感覚だったのでしょう。今日は3本だけWSもいれたので後半にペースの凸凹が出ています。 今日の大阪城は桜が満開。お堀にも桜が映り込んで綺麗でした。日中はお花見客で賑わいそうです。

   ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。 今日はできれば60分中強度と行きたいところでしたが、子供の入学式があったため、時間に余裕を持たせたかったので、10㎞（45分）で打ち切りにしました。中強度の範囲に入っていると思うのですが、ちょっと速すぎな気もします。 平均ペースが4:30/kmを割り込んできました。ちょっと調子が悪いと感じていたんですが、8㎞あたりからハマり始めてまだいける感じにはなっていました。が、時間的に帰宅の必要がありここまで。 今日はマジックスピード2で走りました。スピード練習専用にしていたので、マジックスピード3と同じでこちらも3か月ぶりとかかもしれません。サイズは25.5cmですが、マジックスピード3が25.5では窮屈なのに対して、こちらは指先に遊びがあるぐらいのサイズ感です。なんでこんな違いがあるんでしょうね。雨上がりで落ち葉が濡れてスリッピーなところもありましたが、アシックスはグリップが良くて素晴らしいです。

  ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。 中強度走とは、一言で言うなら、「毎日続けろと言われても続けられる最速のペース」。 人にもよるがマラソンペース（Mペース）より15秒ぐらい遅いのが一般的か。閾値ペース（Tペース）よりは確実に遅い。 私の最新のVDOT（対象レース：大晦日の5㎞走）　ハーフやフルは調子悪い中だったので。 ・Eペース　4:56-5:26 ・Mペース　4:20 ・Tペース　4:06 ・Iペース　3:46 ・Rペース　3:31 このペースでいいところかなと思います。 確かにTペース4:06ではキツイ。Mペースもたまに出ているときがあるが、概ねEペースより速くMペースより遅い4:40付近に来ていてかつ、まぁ毎日続けていても疲労がたまって仕方がないという感覚はないというところで、現行のペースで継続したいと思います。 多分、明日は雨でランオフ。明後日は子供の入学式もあるから走れるかなぁ。。。

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。 今日は60分ジョグの日ですが、今月はポイントをしない代わりに中強度で走ることを多くしたいと考えています。ということで、しんどすぎないジョグの最速あたりを探って走ってきました。今日は実は今年初かもしれないマジックスピード3で行ってみました。 カーボンシューズを履いたっていうのもあるかもしれませんが、平均ペースは4:34/㎞で結構速め。心拍の平均は153だったので、こちらはほぼ狙い通りでした。ちょっと速すぎ？主観的強度でしんどくなければいいのかなと考えていましたが、中強度走の定義を後で見直してみます。ちなみに、8㎞までピッチが181-3ぐらいしかなくて、9㎞以降に186-9と脚が回っていました。途中から楽に感じたのはこれのせいかも。 マジックスピード3は25.5だと少し窮屈で、ハーフぐらいまでならいいかもしれないですが、フルでは爪が死ぬと思って使っていません。マジックスピード2は25.5で少し遊びがあったので、シリーズでサイズ感が変わるのは予想外でした。シューズ自体は軽いし、カーボンの反発も感じられるし、高コスパのいいシューズだと思います。 今日はまだまだ桜は咲き初め。もっと咲いている樹ももちろんありましたが、ほとんどはつぼみでした。来週には桜が満開の中走れるでしょう、