60分中強度走 体の重さの割には 2024/4/22

  ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。

昨日は5年ぶりに行われた交野マラソンに行ってきました。とはいえ、参加ではなく、子供の付き添いです。中1と小5ですが、私の影響を受けてこうやって大会に参加するのは2度目。3㎞ですが、周りの子たちには本気で陸上やっている子もいて、いい刺激をもらっているんじゃないかなと思います。ということで朝早かったので走れず、帰ってからも雨が強すぎて走れずで先週の走行距離が55㎞と少なくなってしまいました。

ということで、いつもはオフにしている月曜日ですが、今日は朝から行ってきました。60分中強度走の予定で、予定通り達成です。

今日はいつもより10秒程度速く4:20/kmが平均ペースとなりました。もはやマラソンペースですが、ちょっと体が重いなと感じた割にはスピードが出ていました。今日はウェーブリベリオンフラッシュ2でカーボンではないですが、グラスファイバープレートが入っているので、助力は強かったかなと思います。スピードがあがったのには昨日の交野マラソンを見ていて刺激を受けたからかなと思います。WSも終盤で4本入れています。

今週末のAdidas runningのバーチャルレース、5㎞・10㎞ともに自己ベストを出したいなと思うと強く力を出し過ぎた感があります。

目標は5㎞19分切り（ベストは19:08）、10㎞39分切り（ベスト40:18）です。

10㎞のベストはカロスで計測された記録から見ましたが、どうやら河内長野ハーフマラソン中の記録です。ハーフ中で40分ちょっとで走れているならなんか行けそうな気がしてきますが、10㎞として走るのはかなり久しぶりな気がします。

2つともエントリーしていて、結局は10㎞走るつもりですが、両方のベスト目指すとなると、5㎞は結構突っ込み気味で3:45で入り、6㎞から粘れるだけ粘って、結果39分みたいな狙いです。最近はスピード練習をしていないとはいえ、河内長野の時の病み上がり＋練習不足より全然いい状態。どこまで走れるでしょうか。シューズはAdios Pro3かリベリオンフラッシュ2か。どっちかになると思います。