約4か月ぶりのポイント練習　インターバル&レペティション　2024/4/25

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。


いつもは木曜日に坂道トレをしていますが、昨日あまり時間が取れなかったため、昨日に坂道トレをあてました。きっちり150ｍ×10本実施しました。

逆に今日はそれなりに時間が取れそうだったのと、土曜日の5㎞、10㎞TTに向けた刺激入れをしたかったので、久しぶりのポイント練習を行いました。1月の初旬が最後だったと思うので、実に約4か月ぶりです。


今日のメニューはダニエルズのランニングフォーミュラより速い動きのメニューを抜粋してアップダウンだけ距離時間をアレンジしたものです。

アップ4㎞+（I（インターバル）2分+Rest2分）×6+（R（レペティション）1分+Rest2分）×4+ダウン10分

Iペース=3:40～3:50　Rペース=3:25～3:35　で実施しています。VDOT52.5を想定しています。

まずはIペース3:40~3:50×6本。つなぎはできるだけジョグでと思っていましたが、久しぶりできつくてところどころ歩いていましたが、6本ともミートしています。
次にRペース3:25～3:35を4本。こちらも3:30以内でキレイに収まりました。久しぶりにしては上出来かなと。
走った距離自体はいつもと同じぐらいですが、やはりいつもと違う刺激を入れた分、疲労感が多少多い気がします。ちなみに今日のシューズはマジックスピード3です。

走ってみてですが、明後日の5㎞の目標が3:45ペースで19分切り。今日のIペースですが、心拍数が165付近。このペースで5㎞を走り抜けるのはなかなかにハードルが高いようにも思えます。ボッチ走なので自分のモチベーション次第のような気もします。なかなかTTってやらないので、できる限り頑張ってみたいとは思います。


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