2日連続60分中強度走 ピッチが回る条件は？ 2024/4/10

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。

今日は朝イチで60分走りたかったので、5:45起床。これぐらいに起きないと今年から中学生になった子供の朝食時間に間に合わなくなります。朝起きてサプリ（マルチビタミン、オメガ3、グルコサミン、ルテイン、アミノ酸）を取り、ストレッチをしてから出発。いつも室内で3分程度のストレッチ、外に出てから3分程度のストレッチをして走り始めているので、ウォームアップとしても全然足りていないのだとは認識しているのですが、時間が取れません。

中強度ということでほぼいつも通りの4:30前後ペースです。今日は極端に落ちるラップがなく、遅くても4:40より速く走れています。やや辛い時間もありましたが、できるだけ肩の力を抜いて腕を振る勢いで足を出し、ピッチを回すように意識をしてみました。

結果として平均ピッチが194。普段が185~7辺りが多いので、結構回っている感じです。普段からですが、8㎞～10㎞あたり（多分ちょっと疲れてきたとき？）からピッチが上がる傾向があり、8㎞以降は190後半のピッチになっていました。今日はADIZERO Japan8でシューズが軽い（確か200g以下？）ので、その影響もあるかもしれません。結果として最後の方の11㎞のラップが4:12、12㎞で4:19と無理なくサブスリー付近のペースが出ています。

いずれにしろ、私はピッチで押していく方が合っていると思っていますので、ちょっとこの感覚を意識的にやってみて、主観的強度がどう変わるのか試していきたいと思います。

直近のところでは4月27日にAdidas Runningの5㎞、10㎞のバーチャルレースで一回タイムを計りたいと思っています。今の感じだと5㎞は3:45/kmの18:45が目標。10㎞はそこからイーブンの37:30～39:00あたりが目標でしょうか。5㎞の方は年末に19:08で走っているので見る気がしますが、10㎞はまだ40分切ったことないので、未知数です。

スピードが必要になるので、そろそろポイント練習を入れたくなってきますが、もうしばらく我慢して距離を積みます。