40代から始めるランニング

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日も昨日に引き続き、足の甲が痛いため走りに出られません。雨なのでどっちにしろ行きませんが、この痛みだと明日もダメっぽいです。ただ、朝起きたときの痛みは引いてきているので良くはなっていると思います。痛みの程度としてはランニングは無理かなという痛みです。左膝内側の痛み（鵞足炎）が出たときと同じぐらい嫌な感じです。 ということで、今日は私が怪我に対してどう対処してきたかという実体験をお伝えしたいと思います。私がこうした、というだけでそれがベストというわけでもないですし、参考までにということで。 対処の基本：RICE処置 私の対処例は後で示しますが、まずは安静（Rest）にして、氷などで冷やし（Icing）、テーピングやサポーターなどで圧迫して（Compression）、患部を心臓より上に上げる（Elevation）が基本であることは色んなところで言われていますし、私もここは基本として行ったものと思ってください。 １．爪下血腫 私が１番はじめにやっちゃったやつです。走ってるときに「あれ？つま先痛いなー」ぐらいに感じていたものが、帰って靴下を脱いでみると、爪が真っ黒になって爪の下で内出血しちゃっていました。 ・私が取った対症療法：爪にテーピング ⇒爪が浮かないようになっていますし、クッションの役割も果たすので走れなくはありませんでした。 ・根治のための対処 ⇒しばらくして情報を得ましたが、爪下血腫の原因はつま先がシューズに当たることです。そこでようやく、 シューズの紐を１回１回ほどき、踵をトントンと地面に落としながら、踵に合わせてシューズを履く 、ということをやるようになりました。すると、 効果てきめん。それ以来爪下血腫に悩まされることもなくなりました。 爪下血腫発症から４ヶ月、ようやく爪の色が元に戻りつつあります。 ２．足首の痛み 次に経験したのが足首の痛み。このときは左足で、今は右足に痛みがあります。これはもう走る距離を伸ばしてきたことによるオーバーユースなんだと思います。 ・私が取った対症療法：サポーター装着 靴下で足首サポートもあるものはないかも探しましたが、結局サポーターに行き...

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 昨日はラン後しばらくしても足の甲が疼くように痛み、安静時に痛いほどではないですが、歩くのにも少しかばって歩かなければ行けない程度でした。下手すると疲労骨折というのもあるらしいので、ちょっとじっくり治さなければいけないかもしれません。 やはり痛みに気づいた時点でランは中止すべきですね。痛い目見て気づきました。 2日3日で治ればいいのですが、治らなければプールにでも行きたいところです。早朝からやっているところがあればいいですが、流石に無理でしょうね。平日の日中は仕事だし、土日だと子供を連れて行かなきゃいけなくなって子守で泳げないし、どうにもならないイメージしかできません。足に負担のない筋トレをするしかないでしょうか。。。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 さて、1日休みをおいて、本日はジョグに出ました。出かける前、やはりまだ右足首の痛みは残っていますが、とりあえず出発です。足首の痛みは1時間ほど走っていると気にならなくなってきました。と思ったら、今度は左足の甲が痛みます。ここが痛むのは初めてですが、まぁまぁ痛いです。体の調子もやはりあまり良くないのか、5’44というラップで心拍数が150を超えています。 既に昨日も色々情報を仕入れていてわかっていたことですが、完全にオーバーユースです。前回ご紹介したダニエルズさんのランニングフォーミュラによると、怪我しないようにするには、走行距離は10%ずつ伸ばしなさいと。前週より10%伸ばしたら3週はその走行距離をキープしてそれからまた10%伸ばす、そんな感じにしないと故障しまっせ。ということらしいです。（もしかしたら記憶と違っているところがあるかもしれません。） で、私の6月の走行距離はこちら。（日曜日始まりになっています） 6/4週　45.54km 6/11週　51.82km　（前週比+13.8%） 6/18週　70.05km　（前週比+35.2%） ・・・それ見たことか！というとこでしょうね。わかっていても今日走りに行った私。明日、明後日は雨だし休みっぽかったから走りたかったんです。ロングジョグも無理だなぁ。週4ぐらいにして距離を50km程度にしないとまずそうな感じです。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日も走りに出る予定でしたが、①右足首がまぁまぁ痛い、②明日の朝も天気は持ちそうという2点から今日はお休みとしました。週に4回ぐらいは筋トレもしていますが、筋トレを多めにやろうと思います。メニューはAdidas trainingアプリにお任せです。3ヶ月前ぐらいまではナイキの同様のアプリでやっていました。 さて、ランニングのトレーニング方法に関して色々情報を集めていると、ダニエルズのランニングフォーミュラに基づいているものが多いみたいです。ということで、昨日とりあえずポチッとしておきました。色んなところでエッセンスは書いてあるのでつまみ食いでもいいのですが、本読むのは好きなので。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ] 価格: 2,420円 (2023/6/28 07:21時点) 感想(1件) まだ現物が届いていないので、レビューなどはおいおいするとして、VDOTという数値に基づいてトレーニングに適したペースを弾き出しています。フォーミュラ（関数）って言うぐらいですもんね。VDOTはマラソン、ハーフ、10km、5kmなどの自己ベストタイムからわかります。VDOT calculatorというアプリにより計算した私のVDOTは46.1。10kmのベスト44”20から導かれたものです。 イージーペース（Eペース）　5’28ー6’01　普通のジョグのペース マラソンペース（Mペース）　4’51　マラソンで推奨されるペース 閾値ペース（Tペース）　4’33　乳酸がたまる速度と分解される速度が拮抗するペース、テンポラン インターバルペース（Iペース）　4’11　インターバル走を行うペース レペティションペース（Rペース）　3’56　全力ではないけどほぼダッシュトレ。距離は短く400mほど Eペースはいいとして、Mペースは今、Tペーストして使ってるペースなんですよね。。。Mペースで60分ぐらい走れって感じらしいですが、かなりハードです。Iペース、Rペースもかなりキツめですが、これらを参考に色々参考にしながらちゃんと月間の目標と週間メニューを組んで行きたいと...

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はシューズのローテ的にもマジックスピード2ということでスピード練を持ってこようと思っていました。昨日時点ではインターバルかなぁと思っていましたが、動画を色々見ていて、1km、3km、5kmのタイムトライアルの話があり、1km、3kmってやったことないのでやってみようと思い、まず今日は1kmを行いました。 今日も朝から晴れ。右足首が昨日から傷んでいます。足首のストレッチを後で増やしておきましょう。タイムトライアルということで、今日は大阪城に行かず、自宅近くで設定した周回コースを使います。装備もスマホは持たず、スマートウォッチの音楽をBTイヤホンで聞きながら走りました。 足首の調子を確かめながら5kmジョグ。6km目で1000mのタイムトライアルを入れました。1000mは初めてやりましたがきついです。今までキロ何分というペースの取り方しかしていないもので、1キロ走るのに最適なペースがわからず、最初はほぼダッシュをしてしまい、後半はバテバテになってしまいました。 1000mタイムトライアルの結果→　3’44 自分的には3’30ぐらいは行けると思っていましたが、やはりペース配分なんでしょう。細かいペースを見ると、最速は3’02/km、最後の方は4’10/kmとかになっているので、やはりベストは3’30ぐらいで1km走り切ることなんだろうなと思います。今後、スピード練もたまに取り入れつつ更新していきたいと思います。 今日で月間走行距離200km突破です！ 今までは150kmが最高だったので、更新しました。怪我がないのが良かったです。週末は天気が崩れるらしいのでロングジョグができるかどうかわかりません。金曜日から脚を休ませていませんが、明日も多分走ると思います。明日はあまり疲れないように楽しくジョグ！かなと思います。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 閾値走7km+ジョグ7km 梅雨時期なので雨が降らない日は走ろうと思ってたら、雨全然降らないですね。どこでランオフしようか悩みます。昨日はリカバリーランを入れて、今日も走るぞと大阪城の周回コースを閾値走＋ジョグです。閾値走は前回6kmだったので今回は7km。前回の閾値走で測った通り、5km/分ペースとしました。走る前の体の調子はそこそこ。珍しく右足首付近がいたんでいます。まぁなんとかなるかとちょうど朝6時頃のスタート。 やはり前回の測定結果通りで、キロ5分で心拍数160付近になっています。もうちょい距離は行けそうな感じはありますが、無理せず7kmでストップ。以降は昨日のリカバリーランのようなイメージでゆったり走るつもりが、なかなかペースが落ち着きません。周りに走っている人がそれなりにいるのと、キロ5分のイメージが残ってしまっていたかなぁと思います。帰ったときの疲労感はそこまで強くありません。やはり15kmあたりから体に来る感じがするので、また週末のロングジョグを続けて距離を伸ばしていこうと思います。明日は緩めペースでジョグ+体調次第で何本かインターバルにしたいと思います。 Runzestのランニングポーチリベンジ・・・使えそう 今日はロングジョグ時にうまくフィットしなかったRunzestのドリンクホルダー付きポーチのリトライをしたくて、7km走ったところでペットボトルのドリンクを買いました。ポカリは久しぶりに飲みましたが、部活やってたころの懐かしい感じがします。かなりキツく締めましたが、もうちょいです。もう少し締めれば揺れなさそう、回らなさそうな感じがします。ドリンクホルダーはペットボトルを引っ掛けるゴムみたいなのもついていて、うまくホールドができています。前回は全然合わなかったと書きましたが、締め方に問題があったみたいですね。欲を言えばゴムがついていればよかったんですが、使えそうかなと思います。また最終評価レビューします。 【120週連続1位更新】 RUNZEST正規品 ランニングポーチ ウエストポーチ 揺れない ランニングバッグ ジョギングポーチ 防水 ボトルポーチ ペットボ...

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 昨日は久しぶりのロングジョグということで、脚がかなり疲れていた感じがしましたが、少し爪にも来ていました。古傷になっている爪下血腫です。クラウドモンスターは少しタイトな感じがしているので、その影響かもしれません。レースシューズにとも思っていたのですが、使うならハーフサイズアップで買い直したほうがよさそうです。 さて、横道にそれましたが、スマートウォッチのトレーニングストレス的にもかなり高負荷になっており、リカバリーランを取り入れることにしました。マラソンやポイント練習、ロングジョグ後にゆっくり休むのではなく、弱い強度で体を動かして血行を良くすることにより、体の回復を促す効果があるそうです。 リカバリーランのポイント 距離ではなく時間を決めて走る 時間は30分から45分 速度は1キロベストの倍 ということで、私の場合は7分を超えるぐらいですが、心拍数で130行かないぐらいと軽く決めて走りに出ました。軽く準備運動をしながら体の調子を確認します。 両足首に若干の痛み、左膝痛、右足の爪下血腫がやや気になります。体は重い。そんな状態からスタートです。 走り出しは体が強張っていてぎこちない走りだった気もしますが、キロ6分台の全然しんどくないペースで1キロも走ると痛みも感じず、気持ちよく体を動かせました。今日のシューズはNBのFreshfoam1080で、このペースでもしっかりとクッションが効き、足を守ってくれる感じがして良かったです。 今日は実家に帰省しているため、自分的に懐かしいスポット巡りをするとあっという間に30分が経過。LSDなら出来そうだなぁと思いつつ、無理せず終了にしました。 全然疲労具合が違うので次のロングはこれぐらいのペースで試そうかなと思います。むしろLSDですね。明日からはまた平日。体調次第のところもありますが、キロ5分ペース走行こうと思います。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいのどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 2ヶ月以上ぶりのロングジョグ、きつい！ さて、今日は週末ということで予定通りのロングジョグに出かけました。今日はRunzestというメーカーのドリンクホルダー付きポーチにダイソーで買ったシェイカーにaminovitalを入れて走るというところも新たな試みです。 20km以上は4月に一人ハーフマラソンを走って以来。今朝の調子はやや左足底と左右足首に痛みを感じましたが走るのに支障があるほどではありません。ということで出発したのが6時前。10kmぐらいまでは順調で、今日のシューズはお気に入りのクラウドモンスターだったこともあり、5’30以内とペースが上がってしまいました。13kmぐらいから脚が重くなり、15km以降は脚が惰性でしか動かない感じになりました。最近は15kmぐらいまで走ることが増えていたので20kmまでは余裕だと思っていたのですが、まだまだ走り込みが足りないようです。週末のロングジョグ、続けたいと思います。 Runzestのポーチレビュー 【120週連続1位更新】 RUNZEST正規品 ランニングポーチ ウエストポーチ 揺れない ランニングバッグ ジョギングポーチ 防水 ボトルポーチ ペットボトル メンズ レディース アウトドア 旅行 スマホ iPhone ボディバッグ スポーツ ウォーキング マラソン 軽量 価格: 2,480円 (2023/6/24 08:06時点) 感想(2061件) 何回かつけて走ったことはあるのですが、正直フィット感が足りず、ぐるぐる回っちゃうんですよね。収納力は申し分ないのですが。で、今回はドリンクを入れて初走行。ドリンクのホールドはいいのですが、やはり動く。合う人もいるんでしょうが、私には合わないみたいです。ベルト部分がゴムみたいになってればいいのになぁ。1番絞った状態で腰に巻いて回るんですよね。ちなみに私は169cm60kgです。ダイソーで買ったシェイカーで走ったのは失敗でした。めっちゃ漏れるwこれならペットボトルで走ったほうが良さそうです。しかしこれだけ揺れると気になっちゃうからどうしたもんかなぁという感じです。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 2日間のランオフを挟み、体の調子を確かめつつ、閾値走をスタート。そもそもの閾値走ペースがわからないため、心拍数を見ながら探ります。4’30では160を超えてきており、やはり無理があります。6kmぐらいまで速度を確かめながらやってみましたが、5’00ぐらいが多分ちょうどいいレベルのように思いますので、今後は5分をちょっと切るぐらいでやってみようと思います。 一応、平均のbpmでは大体収まっているように見えますが、結構苦しい。目一杯走っているわけではないですが、キツすぎも良くないのでキロ5分切るのはいいところだと思います。ちょうどサブ3.5ペースだしね。今日は速度を上げたり下げたりがつらくて6kmでやめましたが、キロ5分に揃えて距離走る練習をしていこうと思います。 明日は20km以上のロングジョグ予定です。20km以上は4月に1度だけ一人ハーフマラソンを実施して以来。当時は15kmを超えたあたりで脚の感覚が変わってかなり辛かった記憶があります。それでも当時でキロ6分でハーフを走り切っているので多分ゆっくり行ってもこれ以上のペースにはなりそう。途中での水分補給の練習も兼ねて行ってきます。またレポートします。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいのどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 さて、ようやく帰宅しましたが、移動中に色んな動画を見ながらこれからのメニューどうしようかなぁと考えていました。直近でのレースはこちら。 7/16　バーチャルレース5km（adidas running app） 10/21　大阪城熱ハーフマラソン この2つですが、まずは直近の5kmに向けてスピード練習をしたいところ。5km走は前回4月29日に4’30/ｋｍを目標にし、22’05で見事に達成をしています。このペースで10kmも行けました。なので、ここからのステップアップをどこに置くかというところです。一息に20分切り（キロ4分切り）と言いたいところですが、あまりスピードには自信がないので、どれぐらいで走れるのか、閾値走（5km〜10km）というのをやってみたいと思います。記事等によれば、閾値走の心拍数は220−年齢の85%〜90%ということで、私に当てはめると、151〜160までということになります。キロ4分半ペースでも確か160超えていたのでそれよりは遅くなりそうですが、遅すぎるなら、スピード練習として走りに出るときには毎日1000mのタイムトライアルを混ぜていこうかと思います。全力ではなく80%ぐらいの力で5kmは走れるイメージのランにします。狙いは5kmのターゲット決めと、ハーフマラソンのターゲット決めです。サブ3.5までのスピード感（4’50ぐらい）はイメージがありますが、サブ3（4’10ぐらい）のイメージが持てていないため、できれば5kmぐらいであればサブ3ラインの4’10まで攻めたいところです。それだけでも、5kmが20分50秒になるので4月から1分以上の短縮ということになります。あとは足づくりのための週末ロングジョグですね。 考察はこの辺で、今後のランメニューまとめです。 ・平日5km〜10kmの閾値走を行う（心拍数160まで） ・週末20km以上のロングジョグを行う まずは1週間程度試してみて、1000mのタイムトライアル形式をするかどうか考えてみます。暑すぎるので強度の高いメニューは控えたほうがいいということもありますので、体調を見ながらやっていこうと思います。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいのどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日明日は出張ということもあり、ランはお休みというこで移動中の新幹線で次の目標とかどんな走り方しようとか思いを馳せています。(仕事しろ) 本当に今月は膝が良くなったので快調に走れています。20km以上のロングは一回しかやったことないので、週末はロング20kmをジョグペースで、走りながらの水分補給も練習してみたいと思います。未だにラン途中で水分補給したことはないのですが、そろそろ危険な感じもしますし、ペットボトルが入るポーチもあるので試してみることにします。 ってなことを考えつつ、私のこれまでの走行距離を振り返ってみます。 1月からスタートですが、始めたのは1日ではなく中旬なので実際は半月です。と思うと、1月と2月は走る距離はそれほど変わらない感じですね。それが3月に倍増しています。だからこの時期に爪や足首、膝と立て続けに故障がおこったのだと思われます。故障に堪えつつ4月は初の150km到達。5月は膝が悪く走行距離は伸びませんでした。6月は順調で、すでに5月の走行距離を越えており、週末にはロングも入れるので、過去最長の走行距離になるでしょう。 サブ4を狙うなら月150kmというのが色んなところで言われてますので、これぐらいのペースを保っていきたいところです。

 13kmジョグ おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいのどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日も天気はよく、4日連続走りに行くというのはもしかして初めてかもしれませんが、明日、明後日は出張のため走らないので、5時半起きで走ってきました。昨日朝ランを習慣化するためには朝ランをする格好のまま寝るといいというYouTubeを見て実践しました。確かに着替えるのが億劫なのでいいかもしれないですね。今日も大阪城周回コースです。軽く準備運動をして6時頃に走り始めました。体の調子を確かめながら今日のメニューを考えます。調子は悪くはありません。昨日見た情報の中で、同じメニューばかりやっているとトレーニング効果は薄れて行くみたいなことが書いてあったので、少し変化をつけたいところです。ということで、5’30を切るぐらいのペース走を10km以上としました。 途中、信号待ちを挟んだところでは少しはみ出したもののそれなりにおさまっています。大阪城についてからは5’10で行こうと思いましたが、心拍数が結構上がったので緩めました。大阪城から家に帰る道中の12kmが5分を心拍数141で進んでいますが、かなり力を抜いて走っていたと思います。普段からこの走りができるなら、サブ3.5できそうです。この感覚を身に着けたいところ。とはいえ、家にたどり着く頃には足も疲れていて、まだまだ距離を踏む（走ることを踏むって言うらしいです。それらしい用語を使ってみました）練習が必要そうです。 怪我との付き合い まだランニングを始めてたった五ヶ月ですが、その間に3つの怪我に悩まされました。1つ目は爪の内出血。爪下血腫というらしいです。靴の先と爪先が接触することでできたらしいです。ランニング2ヶ月目ぐらいで両足の薬指にできて、今も爪は黒いですが、少し色が戻ってきている感じです。これに対して最初は爪が剥がれないようにテーピングしていましたが、色々調べた結果、靴の履き方に問題があることがわかりました。つまり、私はそれまで靴紐は結んだままで靴を履いていました。それをしっかりかかとで合わせてしっかり紐を結ぶだけで爪先の痛みは解消できました。習慣にすると特に気にならないので皆さんもしっかり紐を1回1回結ぶようにしてください...

6km+2kmスロージョグ  おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいのどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 土日に15km、13kmと私としてはかなり多いペースで走っているので、今日はオフでも良かったのですが、ばっちり5時半に目が醒めたためにかるーく流す程度にしようかと思いつつ起き上がりました。起きてすぐに確認するのは体の状態です。最近は左膝、左足底が気になっています。膝の調子が良くなってきたと思ったら足底が少し痛みだしました。今日も少し違和感がありますが、走りに影響するほどではなかったのでお茶をコップに2杯ゆっくり飲み、着替えをして外へ。 この時期でも朝イチは気温は20℃でひんやり気持ちいいぐらいです。そのままジョグへ移行。ペースは5’45平均になりましたが、平均心拍数130といい感じに軽めのジョグになりました。ちょうど6時半にラジオ体操をやっているスポットに通りかかったため、ラジオ体操に参加し、おかわり2km。最後の1kmはキロ5分で流して終了です。 いつもと違いランのまとめみたいなビューを出しています。私のVO2Maxは50とありますが、多分他のメーカーのウォッチなら違う値が出るんだと思います。どれだけ正確なのか正直わかりませんが、VO2maxから推測される5kmと10kmの予測タイムは確かに私のベストと近いです。面白いもんです。ちなみにスタート時2023年1月時点のVO2Maxは38でした。数値でレベルアップがわかるのはモチベーションも繋がりますね。 おすすめウェア ランニングのウェアは別になんでも構わないとは思います。私もユニクロのドライExの上下とか、スポーツメーカーのウェアとか色んなものを使っています。その中で、圧倒的なお気に入りを紹介します。レース用はこれ一択です。買い増しもそのうちします。今はウェアありすぎるので折を見て。 ミズノ MIZUNO ランニングマルチポケットパンツ メンズ ランニング ウェア ランニングパンツ (J2MB8510) 価格: 3,499円 (2023/6/19 07:31時点) 感想(4件) これがめちゃくちゃ便利です。他のパンツのときにはスマホを入れるためのバンドのようなポーチを使いますが、これを使えば腰まわりの...

13km　インターバル走  おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいのどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日も朝から走ってきました。朝ランについて色んなブログやYoutubeで見ましたが、あまり強度が高い練習をやるのはよくないみたいで、本当はサブ3.5ペース（4’50/km）のペース走をしてみたかったのですが、強度が高すぎるので4’50で走る1km区間をいくつか設定したインターバルとしてみました。コースは昨日と同じく片道4km弱の大阪城周回コースです。最初はジョグをしながら調子を確かめ、5、7、9の区間で4’50秒を切っていきました。 体感そこまでしんどくないですが、心拍数が160いってますので、これでマラソンはまだまだ無理ですね。10kmのベストは4;30/kmを切った44分台ではありますが、まだまだ練習が必要そうです。一方でサブ4は5’30のペースなので問題ないようにも思えます。10月のハーフマラソンでは4’40ペースの1時間40分切りを目標にしていきたいと思います。 アシックス　マジックスピード2レビュー 【6/18】買えば買うほど★最大10％OFFクーポン アシックス MAGIC SPEED 2 マジック スピード 2 1011B443 メンズ 陸上/ランニング ランニングシューズ 2E : ブルー×オレンジ asics 価格: 13,360円 (2023/6/18 08:07時点) 感想(17件) 今日のシューズはマジックスピード2を使いました。自分的にはレース用はこのシューズと考えています。バーチャルレースでもこれまでマジックスピード2を使ってきています。このシューズは私が持っているシューズの中では唯一のカーボンプレートが入ったシューズで、反発性が高いと言われています。事実、反発を受ける感じは強く、今日は久しぶりに履いたので感覚がわからずに1kmまでのペースが上がりすぎてしまいました。もっと行ける、もっと行けると足を前に押し出してくれる、そんなシューズです。スピードに乗ってくると真価が発揮されてくる感じですが、私が使いこなせているかは疑問ですw　ハーフまではこれでいいと思いますが、足の疲労を考えるとフルマラソンではOnのクラウドモンスターと迷う...

15kmジョグ  おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいのどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 本日は土曜日でお休みということで長めのジョグに行ってきました。大体朝走っているので別に平日でもやれなくはないですが、家族の動きに影響しにくい土日はやはり時間を気にせずゆったり走れるので長めのランを持ってきたいところです。 本日のコースは大阪城までの道のり片道4km弱+大阪城のランニングコースShort2.9km+Long3.5kmと少し寄り道をして15kmとしました。 大きな道路をいくつかまたぐので敬遠していたのですが、走行距離が最近伸びてきたので緑の中を車を気にすることなく走れる大阪城はとても良いランニングスポットです。家を出たのが5時半頃、少し準備運動をしてからスタートして大阪城には6時頃に到着します。早朝でも大阪城ではランニングやウォーキングをする人が結構います。大阪城やお堀を眺めながら周回。たまにめちゃくちゃ速い人が追い抜いてきます。キロ4分台くらいでしょうか。まぁ上を見ればキリがないので焦らずマイペースで走ります。とはいえ、5分半ぐらいのペースだと抜かす方が多いぐらいです。 今でこそ15kmを普通に走りますが、最初は無理せず1kmからでもまずははじめてみましょう。私も最初は3kmを週に3回とかからはじめて徐々に距離を伸ばして今に至っています。 On　クラウドモンスターレビュー オン Cloudmonster クラウドモンスター 61.99025 メンズ 陸上/ランニング ランニングシューズ D : ブラック×ブラック On 価格: 18,480円 (2023/6/17 08:07時点) 感想(35件) 本日のシューズはOnのクラウドモンスターです。Onはたしか2010年代に創業されたかなり新しいスイスのシューズブランドです。走る距離を伸ばすと足首やら膝やらに痛みが出てきたためにとにかく衝撃を吸収する、クッション性の良いシューズを探していて、「雲の上の走り」というようなキャッチコピーに惹かれて、Onの中でも最大級のクッショニングということでこちらのシューズを購入しました。これ、めっちゃいいです。今履いているシューズの中でも1番のお気に入りで、長距離にはこれ...

 こんにちは。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 本日は休足日としました。土曜日15km、日曜日10km、月曜日休みで火曜日10km、水曜日5km、木曜日10kmと土曜日からで50kmと私にしてはよく走っているので、足を休めておきます。やはり土日のほうが時間があってゆったりと走りやすいので、今日休んで土日は長めに走る計画です。 当面は週50km、月200kmぐらい走りたいなと思っています。体を痛めてまで走る気がないので、体調と相談しつつではあります。今まででは月150kmが最高なので、少し距離を伸ばしていきたいなと。せっかく走るのが楽しくなってきたので楽しめる範囲でやっていきたいと思います。 レースにもエントリーしました。10/21の大阪城熱30k・ハーフマラソンのハーフマラソンです。年明けの大阪マラソンや淀川マラソンではフルマラソンにも参加し、サブ4、もしくはサブ3.5を狙っていきたいと考えています。 adidas runningアプリのバーチャルレースにも2回参戦しました。バーチャルレースは不定期開催されていて、世界中のランナーが指定日の任意の時間に自分のスマホを持って計測してタイムを競うものです。これまでの結果はこちら。 4/29　5km　22’05 6/4　10km　44’20 距離はその時々でランダム？です。次のレースが5kmなので交互なのかもしれません。両方とも4’30/kmを目標にしたので両方とも達成ということになります。ただ、その時の限界値だったかなぁという感覚です。このときばかりは走り終わるとかなり疲れています。1km4分を切るのはかなりつらいです。次の5kmレースは20分を目標にしたいなと思いますが、かなり厳しいかなと言う感覚ではあります。 キロ4分半というのはマラソンで置き換えると3時間10分程度と、もはや市民ランナーでは上位にくるぐらいのスピードです。今の自分ではフルマラソンでここまでは到底難しいです。一方、サブ4と呼ばれる4時間切りであれば、5’20〜5’30ぐらいですので、私のジョグのスピードと一致していて、長距離になって足に異変さえ起きなければ達成できそうな感覚はあります。 マラソンに耐えられる足づくりのた...

 スマートウォッチ　HUAWEI WATCH FIT2 アクティブモデルレビュー こんにちは。40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今回はスマートウォッチのレビューになります。最初は同じくHUAWEIのスマートバンドであるBand7からスタートしたのですが、これだとHuaweiのアプリでしか記録ができない、走っている最中に音楽を聴いているのですが、スマートフォンなしでは音楽が聞けないというところが自分のニーズで、色んなものを検討しました。その中でなぜHUAWEI WATCH FIT2だったのかポイントを上げていきます。 【10倍P還元】HUAWEI WATCH FIT 2 アクティブモデル スマートウォッチ Bluetooth通話 大画面文字盤 10日間持続ロングバッテリー 血中酸素常時測定メーカー1年保証無料 　＼フィルム同梱＆折りたたみ傘レビュープレゼント／ 価格: 20,680円 (2023/6/15 14:55時点) 感想(444件) ①HUAWEIヘルスケアアプリが引き続き使えた これは私がBand7を前に使っていたからということですが、せっかく走ってきた履歴が別のアプリ管理になるのは嫌だなぁと思ったということです。結果的に買い替えたのは4月1日だったのですが、3月は頑張って145kmも走ったから。。。 ②GPS機能があった ①のように他のウォッチに乗り換えにくくなるということもあり、Adidas runningというアプリに早く乗り換えたかったのです。そのためにはGPS機能があるスマートウォッチである必要がありました。（スマートフォンのGPSを使えばadidas runningでも計測は可能ですが、ウォッチのGPSで計測するとHUAWEIとAdidas両方に記録ができます。） ③スマートフォンなしで音楽を聴く機能があった これでスマートフォンを持たなくてもランニングに出ることができるようになりました。 ④　②、③を満たした上で価格が20,000円程度とリーズナブルだった。 Amazfitのスマートウォッチも同価格帯であるので少し迷ったもののやはりデータの継続性からWATCH FITを選択した感じです。 選択の理由はこんなところですね。で、実際使...

10kmスロージョグ  おはようございます。40代初心者ランナーもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 アプリに残っているランニングの履歴だと1月15日がスタートだったので、今日でちょうど5ヶ月継続です。 今日の起床は6時ちょっと前。布団の中で一瞬考えるも、雨の音がしないため走りに行こうと決意。梅雨時期は走れるときには走っておかないとね。起きてすぐに身支度をします。寒いうちはタイツなんかも履いていましたが、最近はシャツに短パンです。今日は日差しもあまりなさそうだったのでノースリーブにしました。気温は22℃。ちょっと走るには暑いですが仕方ありません。 本日のメニューは初心にかえってスロージョグとしました。田中宏暁先生によれば、心拍数が148ー年齢÷2ということで、私の場合は42歳ですので127ということになりますが、ざっくり140を最高値として、130〜140ぐらいで走っています。先生の言葉を借りるならにこにこペース（笑って話しながら走れるペース）ということなので、実際これぐらいの心拍数なら全く苦になりません。 平均の心拍数がしっかり140までにおさまっています。8〜9kmだけ少し強めに流しましたので148になっています。5分をこれぐらいの心拍数なら個人的には悪くないです。走り始めると色んな情報を仕入れたくなりますが、その中の一つにジョグで走るのはいいんだけど、少しだけでもいいから速く走る感覚を残すために流しを入れろと。田中先生によるとそれすら必要ないと書いてあるのでちょっと色んな理論をちゃんぽんしちゃっています。私の場合は心拍数140という縛りをつけると大体６km/分ということがわかります。一番最初のランだと1km7分で走って心拍数が150あたりまでいっていたので進歩を感じます。こうやって確実にレベルアップが感じられることもランニングを続けられる一つの理由になりますよね。 田中先生の提唱するスロージョギング これもランニングをはじめられた、ここまで続けてこられた理由の一つにこちらの本を読んでいたということも挙げられると思います。 ランニングする前に読む本　最短で結果を出す科学的トレーニング （ブルーバックス） [ 田中 宏暁 ] 価格: 1,078円 (2023/6/15 09:1...

5.6km　30分ジョグ  こんにちは。40代初心者ランナーもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日は夜更けから雨でしたが、午前9時頃には止んだために10時から30分だけ走って来ました。 昨日は10kmジョグでしたが、今日は時間もあまりないため、少しペースを変えながらの走行をしてみました。 最初の1kmは少し強めにして調子を測ってみました。まだ今の私には5分を切るペースというのはちょっとキツめです。それでも心拍数が144ならそこまで悪くはありません。それでも雨上がりでかなり気温が上がっていたこともあって疲れが見えたことから、2kmまでは少しペースを落としました。2km走り終わって、心拍数が157とやや高めだったため、スロージョグに移行。3kmまでは6分でした。心拍数が安定したので少しペースを上げ、4kmは5分40秒、5kmまではもう一度5分のペースまで上げてその後クールダウンでゆっくり目に走って終了です。 全然疲れるという感じでもないですが、やはり暑くなって来たので汗がしばらく止まりません。長く走るなら早朝か夜遅くやるしかないですね。よる出ると家族との時間が削れてしまうので、みんなが寝ている早朝によく走るようにしています。（と言っても、早くて5時半、大体6時ぐらいの話です。） Fresh Foam X 1080レビュー 今日のシューズはニューバランスのFresh foam X 1080を使用しました。 これが一番最近に購入したものです。普段からNBが好きでスニーカーも履いているので、NBの中でも評判の良いこのシューズを履いてみたくて、ランニング初めてから5足目なのですが、つい買ってしまいましたw モチベーションにも繋がるし、必要投資です！走る距離を伸ばしてから膝の内側が痛む鵞足炎と見られる症状が出てきたために、クッション性の高いものを好んで使用しています。正直、そこまで靴の性能を引き出せていないような気もしますし、正確な違いなんてわかりませんが、1080はクッション性が高く、ジョグにはいいと思いますが、速く走るレース向きではないのかなぁという印象です。今日は膝の痛みもほとんど感じなかったし、快調でした。いい靴です。 ニューバランス（new balance）（メンズ）ランニングシ...

 どうも、はじめまして。42歳からランニングを始めた初心者ランナーのもりです。 これまでの運動の経歴は小学校の頃にはプール、剣道、中学でバスケ、高校では帰宅部、大学で遊び程度にフットサルをやっていた程度で、本格的な運動からは20年以上遠ざかった状態です。 さて、そんな私がなぜいきなりランニング？というところですが、ほぼフルリモートで働いているということもあり、かなり運動不足でここ数年は3ヶ月毎にぎっくり腰を患っており、改善のために自宅で筋トレなどはナイキのアプリなんかを使いつつやっていました。それでも一向に改善はしませんでしたが==; そこで迎えた年末年始。色んなところでセールがあってなにか欲しいものはないかなとオンラインを徘徊していたときでした。目に止まったのはHuaweiのスマートバンド、Band7です。お値段は8000円前後とお手頃。購入をするときにはウォーキングや睡眠の質が測れるというところに惹かれて買ったように思います。 Huawei Band7 【10倍P還元】【楽天1位】HUAWEI Band 7 スマートウォッチ 1.47インチ薄型大画面 2週間のロングバッテリー 血中酸素常時測定 急速充電 最大96種類のワークアウトモード ＼折りたたみ傘レビュープレゼント／ 価格: 8,580円 (2023/6/13 12:01時点) 感想(1849件) こういうスマートバンドと呼ばれるものは初めて買いましたが、なかなか楽しいです。筋トレの履歴や睡眠の履歴も面白い。ただ、光っちゃうので睡眠履歴はすぐやめちゃいました。電池持ちはすごくいいです。2週間に１回ぐらい充電すれば大丈夫。機能を見ている中で目に止まったのが屋外ランニング。走ってみたらどうなるんだろう。そんな気持ちからファーストランに入りました。 目標は３km。ペースは気にせず無理しない程度でと思いながら走っていたと思います。もう５ヶ月も前なのでちょっと曖昧な記憶ではあります。今データを見返してみると、22分7秒で3.3kmを走っていました。平均ペースが6分42秒/kmです。 今見るとかなりゆっくりペースなのに心拍数がやばくて最大167になっていましたｗ こんなところからもうかれこれ5ヶ月走り続けています。しばらくはこれまでやってきたことの振り返りと現状を二本立てで更新していこうかなと思っています。