2023/6/23 6km閾値走＋7kmジョグ

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。

2日間のランオフを挟み、体の調子を確かめつつ、閾値走をスタート。そもそもの閾値走ペースがわからないため、心拍数を見ながら探ります。4’30では160を超えてきており、やはり無理があります。6kmぐらいまで速度を確かめながらやってみましたが、5’00ぐらいが多分ちょうどいいレベルのように思いますので、今後は5分をちょっと切るぐらいでやってみようと思います。

一応、平均のbpmでは大体収まっているように見えますが、結構苦しい。目一杯走っているわけではないですが、キツすぎも良くないのでキロ5分切るのはいいところだと思います。ちょうどサブ3.5ペースだしね。今日は速度を上げたり下げたりがつらくて6kmでやめましたが、キロ5分に揃えて距離走る練習をしていこうと思います。

明日は20km以上のロングジョグ予定です。20km以上は4月に1度だけ一人ハーフマラソンを実施して以来。当時は15kmを超えたあたりで脚の感覚が変わってかなり辛かった記憶があります。それでも当時でキロ6分でハーフを走り切っているので多分ゆっくり行ってもこれ以上のペースにはなりそう。途中での水分補給の練習も兼ねて行ってきます。またレポートします。