2023/6/20 13kmジョグ

 13kmジョグ

おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいのどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。

今日も天気はよく、4日連続走りに行くというのはもしかして初めてかもしれませんが、明日、明後日は出張のため走らないので、5時半起きで走ってきました。昨日朝ランを習慣化するためには朝ランをする格好のまま寝るといいというYouTubeを見て実践しました。確かに着替えるのが億劫なのでいいかもしれないですね。今日も大阪城周回コースです。軽く準備運動をして6時頃に走り始めました。体の調子を確かめながら今日のメニューを考えます。調子は悪くはありません。昨日見た情報の中で、同じメニューばかりやっているとトレーニング効果は薄れて行くみたいなことが書いてあったので、少し変化をつけたいところです。ということで、5’30を切るぐらいのペース走を10km以上としました。

途中、信号待ちを挟んだところでは少しはみ出したもののそれなりにおさまっています。大阪城についてからは5’10で行こうと思いましたが、心拍数が結構上がったので緩めました。大阪城から家に帰る道中の12kmが5分を心拍数141で進んでいますが、かなり力を抜いて走っていたと思います。普段からこの走りができるなら、サブ3.5できそうです。この感覚を身に着けたいところ。とはいえ、家にたどり着く頃には足も疲れていて、まだまだ距離を踏む（走ることを踏むって言うらしいです。それらしい用語を使ってみました）練習が必要そうです。

怪我との付き合い

まだランニングを始めてたった五ヶ月ですが、その間に3つの怪我に悩まされました。1つ目は爪の内出血。爪下血腫というらしいです。靴の先と爪先が接触することでできたらしいです。ランニング2ヶ月目ぐらいで両足の薬指にできて、今も爪は黒いですが、少し色が戻ってきている感じです。これに対して最初は爪が剥がれないようにテーピングしていましたが、色々調べた結果、靴の履き方に問題があることがわかりました。つまり、私はそれまで靴紐は結んだままで靴を履いていました。それをしっかりかかとで合わせてしっかり紐を結ぶだけで爪先の痛みは解消できました。習慣にすると特に気にならないので皆さんもしっかり紐を1回1回結ぶようにしてください。

2つ目は左足首痛。サポーターを履いて走ったりしましたが、あまり改善せず、ランニング頻度を少なくすることで対処していました。これも割りと初期、3ヶ月ぐらいのところだったと思います。

3つ目が左膝内側痛。鵞足炎というらしいです。こちらもサポーターを履いたりしていましたが、あまり改善しない類のもので、4月5月はこれに悩ませれて2日に1回の走る頻度にせざるを得ない感じでした。6月になって大きく改善したのはストレッチをラン後、風呂上がりに多めに取り入れたおかげかなぁと思っています。特に脚の裏側ですね。ふくらはぎからハムストリングスまで念入りに伸ばしています。今月はめっちゃ痛い！という症状がないために、暑いにも関わらず月150kmは余裕で行きそうです。（現在134km）痛みが出だすと一気に走れなくなるので調子に乗りすぎないように、明日明後日はしっかり休めたいと思います。