これからの計画の具体化

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。

今日も走りに出る予定でしたが、①右足首がまぁまぁ痛い、②明日の朝も天気は持ちそうという2点から今日はお休みとしました。週に4回ぐらいは筋トレもしていますが、筋トレを多めにやろうと思います。メニューはAdidas trainingアプリにお任せです。3ヶ月前ぐらいまではナイキの同様のアプリでやっていました。

さて、ランニングのトレーニング方法に関して色々情報を集めていると、ダニエルズのランニングフォーミュラに基づいているものが多いみたいです。ということで、昨日とりあえずポチッとしておきました。色んなところでエッセンスは書いてあるのでつまみ食いでもいいのですが、本読むのは好きなので。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ] 価格:2,420円 (2023/6/28 07:21時点) 感想(1件)

まだ現物が届いていないので、レビューなどはおいおいするとして、VDOTという数値に基づいてトレーニングに適したペースを弾き出しています。フォーミュラ（関数）って言うぐらいですもんね。VDOTはマラソン、ハーフ、10km、5kmなどの自己ベストタイムからわかります。VDOT calculatorというアプリにより計算した私のVDOTは46.1。10kmのベスト44”20から導かれたものです。

• イージーペース（Eペース）　5’28ー6’01　普通のジョグのペース
• マラソンペース（Mペース）　4’51　マラソンで推奨されるペース
• 閾値ペース（Tペース）　4’33　乳酸がたまる速度と分解される速度が拮抗するペース、テンポラン
• インターバルペース（Iペース）　4’11　インターバル走を行うペース
• レペティションペース（Rペース）　3’56　全力ではないけどほぼダッシュトレ。距離は短く400mほど

Eペースはいいとして、Mペースは今、Tペーストして使ってるペースなんですよね。。。Mペースで60分ぐらい走れって感じらしいですが、かなりハードです。Iペース、Rペースもかなりキツめですが、これらを参考に色々参考にしながらちゃんと月間の目標と週間メニューを組んで行きたいと思います。

10月のハーフマラソンが照準ですので、7月8月ぐらいはスピードトレと週1ロング走って感じでしょうけどね。涼しくなったら30kmとか距離も踏んでいきたいところです。