2023/6/25 リカバリーラン

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。

昨日は久しぶりのロングジョグということで、脚がかなり疲れていた感じがしましたが、少し爪にも来ていました。古傷になっている爪下血腫です。クラウドモンスターは少しタイトな感じがしているので、その影響かもしれません。レースシューズにとも思っていたのですが、使うならハーフサイズアップで買い直したほうがよさそうです。

さて、横道にそれましたが、スマートウォッチのトレーニングストレス的にもかなり高負荷になっており、リカバリーランを取り入れることにしました。マラソンやポイント練習、ロングジョグ後にゆっくり休むのではなく、弱い強度で体を動かして血行を良くすることにより、体の回復を促す効果があるそうです。

リカバリーランのポイント

• 距離ではなく時間を決めて走る
• 時間は30分から45分
• 速度は1キロベストの倍

ということで、私の場合は7分を超えるぐらいですが、心拍数で130行かないぐらいと軽く決めて走りに出ました。軽く準備運動をしながら体の調子を確認します。

両足首に若干の痛み、左膝痛、右足の爪下血腫がやや気になります。体は重い。そんな状態からスタートです。

走り出しは体が強張っていてぎこちない走りだった気もしますが、キロ6分台の全然しんどくないペースで1キロも走ると痛みも感じず、気持ちよく体を動かせました。今日のシューズはNBのFreshfoam1080で、このペースでもしっかりとクッションが効き、足を守ってくれる感じがして良かったです。

今日は実家に帰省しているため、自分的に懐かしいスポット巡りをするとあっという間に30分が経過。LSDなら出来そうだなぁと思いつつ、無理せず終了にしました。

全然疲労具合が違うので次のロングはこれぐらいのペースで試そうかなと思います。むしろLSDですね。明日からはまた平日。体調次第のところもありますが、キロ5分ペース走行こうと思います。