40代から始めるランニング

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はいつも通りの大阪城までの道のりで10kmジョグです。WSも4本まではやったものの、足の甲の痛みを感じ、そこまでで断念。一応、6〜8本はやれって話ですが、まだまだ暑いし無理はしませんでした。 サロモンアクティブハンドヘルドレビュー ウエストポーチにボトルを入れるのがしっくりこず、今度は手で持つタイプのボトルを発見しました。ソフトフラスクという柔らかいボトルに、手で持つためのベルトがついているものです。今日はじめて使いましたが、これはなかなか良い。手で持つためのベルトに指も通せるので重さもそこまで気にならない。500mlも入ればとりあえずは十分だし、飲んだ分は凹んで行くので、飲み終わったあとはウエストポーチに収納可能で邪魔になりません。気になるのはシリコンの臭いです。人体には影響ないってことですが、臭い。これが取れれば完璧。しばらくはこちらを持ってのランニングになりそうです。保冷機能もありませんので、すぐぬるくなります。冷凍でもいいみたいなので明日は凍らせて出ようかな。。。 【クーポン有】 サロモン SALOMON アクティブハンドヘルド(ソフトフラスク付) [カラー：ブラック×スレートグレー] #LC1928600 2023SS【あす楽】【スポーツ・アウトドア アウトドア 水筒・ボトル】【ACTIVE HANDHELD】 価格: 2,549円 (2023/8/1 07:44時点) 感想(0件)

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 本日は予定外でしたが実家に帰省。それでも朝から走ってきました。淀川から近いところにあるので河川敷まで3km程度、そこから河川敷を走ります。気温は26℃で涼しめだったのですが、日を遮るものが何もないせいでかなり暑く感じました。 結果はこんな感じ。Tは4:30を目指したのですが速くすると3分台だったりしながらも結局少し遅れました。心拍数がMペースでも160になっていて、キツいなという感じです。設定ペースは守りきりましたが、ちょっとしんどかったです。 理想は4:50ペースが140の心拍数になるといいんですが。。。なるのかなぁ。明日はランオフでまた明後日頑張ります。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 本日までジョグということで行ってまいりました。今日も天候は腫れ。気温は28℃でしたが、一昨日より幾分涼しく感じました。それでも暑いですが。右膝の痛み、左足甲の痛みは感じますが、走りに影響が出るほど感じませんでした。背中はまだ痛いですが、こちらも走るのには影響なしです。調子も悪くなかったので、途中1kmだけMペースで走ろうとしましたが、5分になってしまいました。心拍数もまぁまぁあがっていますし、これではサブ3.5は厳しそうです。暑さのせいもあるでしょうが、これを3時間半続けられる感じがしない。 ということで、まだまだ精進あるのみ。水分持たずにいったら最後少しふらつく感じになりました。今日か明日にはサロモンのハンドヘルドが届くので、そちらを試してみたいと思います。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 初マラソンも決まったところで、もう少し質の高いトレーニングを取り入れていきたいと思います。週に2回のQualityトレーニング（Qトレーニング）を入れ、走行距離は週50kmを4週維持します。 日・・・Q1　E3km→M4km→T1km→E1km→T1km→M1km→E2km 月・・・オフ 火・・・E10km 水・・・Q2　E5km→T2km→E1km→T2km→E2km 木・・・オフ 金・・・10km 土・・・7km こんな感じです。Eが5分半から6分、Mは4’50、Tは4’30ぐらいです。ダニエルズさんの本だと実はマイル表記なので、この1.6倍の距離なのですが、練習時間的に合わないのと、距離がほぼQだけで終わりそうなので縮めています。Qトレーニングの次の日にオフにするか、リカバリーラン的にEを入れるか迷ったのですが、曜日の都合もあり、一旦これで。 しっかり準備して、気持ちよく走れるようにしたいと思います。今日も暑いですが頑張りましょう！ ちなみに、背中の違和感は背中版のぎっくり腰みたいなもののようです。特定の動作でかなり痛みますが、日常に支障があるレベルではないので、今日はランオフしますが、明日からは走れるかなと思います。ほんと色んなところが痛んで困ります。。。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 さて、今日も今日とて朝ラン10km行ってきました。今日は左足の甲、右膝に加えて、背中が痛いです。背中は吊ったような感覚もあり、普段から痛みそうなのでちょっと気持ち悪いですね。しっかりストレッチをしていきたいと思います。 初マラソンへのエントリーが完了しました。11/5開催の大阪・淀川市民マラソンです。気持ち的には奈良マラソンだったのですが、やはり難易度が高いということで断念しました。ということで、今季は以下のような出走予定です。 2023/10/21　大阪城熱ハーフマラソン 2023/11/5　大阪・淀川市民マラソン 2024/2/E　大阪マラソン（受付開始前・抽選のはず） 大阪マラソンが外れたらその付近の日程でもう一個、せっかくなのでメジャーな大会に出てみたいところです。 まずは11月まで、怪我なく乗り越えられるようにしていきたいと思います！（既に色々痛いけど治ってるのかな。。。）

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 昨日は健康診断があることを忘れていて、調べてみたら健康診断前はランニングダメらしい。。。血液検査に影響があるようでした。右膝の違和感も残っていたし、ここは休めということだなと思い、ランオフ。 そして今日は5時半前には起床、5時40分頃には外に出ましたが、今季1番暑い！気温を見ると28度ってことで、そこまで熱く感じるかなと思いつつ、走ってきました。右膝の痛みはほどほど。左足の甲のほうがまだ傷んでいます。病院。。。面倒だけど行くしかないのかな。今週土曜日まではジョグのみで過ごしますが、今週走るのはあと木曜日と土曜日にします。金曜日は出張なので。日曜日からはダニエルズ式のトレーニングの始める予定ですが、足の甲。。。どうしよう。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 土日で20kmと故障前ほどではないですが、まぁまぁ走りましたので、今日は足を休めています。それでも自然と6時には目が覚めますが、2度寝して7時前起床。すっかりおじいちゃんのような生活です。 さて、昨日は大会の出場で悩んでいました。10/21は大阪城熱マラソンのハーフに出ることにしていますが、10/22にロケットマラソンというのがエントリー開始されていました。年内にフルマラソン1回走って年明けの2月に開催されるであろう大阪マラソンに出たいなと思うのですが、大阪マラソンは抽選でしょうし、外れたら一年待ちが結構痛い。。。そうなると淀川マラソンとかに出るんだと思います。 さて、年内のフルマラソンの予定に戻ると、現状、自宅から日帰り距離を考慮すると11/5の大阪淀川市民マラソンか、12/10の奈良マラソンです。大阪城がハーフとは言え、2週間で大会に出るのはしんどいと思えば、日程的には奈良なのですが、奈良はアップダウンがかなりきつい難コースのようですね。奈良の街を走り抜けるのは楽しそうなのですが。 あとは家族との調整というのもハードルです。小学校6年生、4年生の2児の父としては嫁さんも共働きの中、土曜日、日曜日にいなくなられると妻の負担が大きくなるし、実際妻は抵抗感を示しています。6年生の子が中学受験しようとしているのもストレスの原因だったりします。 こういったことも考えると、中2週間でも少しでも拘束が短くなる大阪淀川市民マラソンかなぁ。。。もしくは、フルは諦めて、12/17の淀川寛平マラソン。ハーフなら他にも選択肢はありそうですが、嫁の様子を見ながら調整をしていきます。。。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日も10kmを走り、週間走行距離は45kmぐらいとなりました。予定40kmなのでちょっとオーバーです。やっぱり走れるときはついつい走ってしまいますね。。。今日も大阪城をもう一周（プラス3kmちょっと）したい気持ちをぐっとこらえて10kmとしました。足の甲の痛みは相変わらずですが、ひどくなっている感じはありません。右膝も違和感だけで今のところ済んでいます。 ペースはちょっと速めな感じですが、いつも通り心拍数140あたりで気持ちいいぐらいの速さとしています。ちょっと上げた区間もありますが、まだ強度を高めずジョグに徹します。 ダニエルズ式トレーニング計画 週の始まりを月曜日と見ていましたが、ダニエルズさん式トレーニングを取り入れるために、次週より日曜日始まりとし、日曜日と水曜日か木曜日をQualityトレーニング（Qトレーニング）の日とします。今週は土曜日までジョグのみ、次の日曜日からのメニューをざくっとノートには書き出したので、ぼちぼちやっていきます。 でも、週間走行距離64kmでQトレーニングが19kmとかちょっと鬼すぎるよダニエルズさん。。。ということでマイル表記のところをkm換算で軽くします。平日にこの距離のトレーニングは時間取れないし、夏場は無理だ。。。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ] 価格: 2,420円 (2023/7/23 07:24時点) 感想(1件)

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はようやく週末。やはりあとに仕事がないと思うと気持ち的に楽に走りに行くことができますね。近畿は梅雨も明けて本格的な夏がやってきます。朝は5時半二起床し、軽くストレッチをして外に向かいます。気温の表示は25度と出ていた割には蒸し暑い。今日は大阪城コースにしようと思っていたので、最低10kmです。今はリハビリなのでそれ以上は行かないようにしますが。 左足の甲の痛みはやや残っていて、やはり母指球で踏むのが難しく、少し変な走りになっています。それでも走り続けることはできています。逆の足、右脚の膝の内側が少し違和感を感じていて、こちらが悪くならないか心配です。今日はこの後、しっかり休めることにします。 ペースはまだまだ無理せず余裕があるペースのジョグ。やはり5分半前後になります。道に坂があったり信号があったりで前後している感じだと思います。いつも通りなので言うこともないですね。 シューズの管理 今は4足のシューズを履き回していますが、500km程度の走行距離がシューズ買い替えの目安ということで、adidas running app上で管理をしています。予めシューズを登録しておけば、走り終えたあとの記録にシューズを選択するだけで、OKです。adidas running appを使い始めたのが3月末ぐらいでスタートした1月からだと150km分ぐらいは計測していないことになりますが、目安なのでまぁいいかなと。初期からジョグで使っていたペガサスが1番長くて、1，2月頃に履いていたライバルフライは10000円前後のランシューと比べるとやはり見劣りがするため、今は履いていません。その後に買ったのがマジックピードで、バーチャルレース、スピード練習用なのでまだ100km程度です。その後に追加した、ON、ニューバランスの1080は女ぎゅシュートして重宝しているため、順調に距離が伸びていきます。今はジョグなら1080が1番履き心地に余裕があって好きです。ONは好きなのですが、ワンサイズアップしてればよかったなと悔やまれます。長く走りすぎるとちょっと余裕の無さが足に来る感じがしています。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 昨日は予定外に走ったので、今日はどうしようかなと悩みつつ、昨日の夜に雨が降ったため気温が低くて走りやすそうだなぁと思い、いつもより少し遅く6時台でしたが外へ。思った通りに気温はいつもより低く25度程度でした。ただ6時台だと既に日差しが強く、体感はもうちょっとある感じ。 今週は目標40kmで、昨日までで17km、土日に10kmずつぐらいは走りたいと思うと、今日は控えめに5km程度と定め、走り始めます。左足の甲の痛みはまだあるものの、もうあまり走りの邪魔になる感じではありません。むしろ、新たに右膝にちょっと違和感が出てきています。今日も心拍数140ぐらい目指して走ると、速いラップが5分ちょうど、遅いのは6分と結構ばらつきました。 コンディションとしては順調に良くなっていると感じます。が、ここで調子に乗りすぎないように週間の走行距離を管理していきたいと思います。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 昨日は予定通りの休みを挟み、今日も休みと思いましたがジョグならいいかなと軽く走ってきました。足の甲の痛みはあるものの、走っているときには気にならないレベルになってきました。走り終えた今は少し痛むので冷やしていこうと思います。心拍数140を目指して走りましたが、足が気にならなくなってきたせいか少しオーバーペース気味になりました。3kmのところは坂道があったので、140超えても仕方ないかなと。坂道だとペース落としても結構心拍あがりますね。 あまりしんどくない程度と思いながら走るとやはり5\30前後になるようです。この状態を5’00に持ってこれればサブ3.5が見えてきます。怪我で10日休んでからの復帰ということで、先週は30km程度、今週は40km程度、来週から50kmほどにして8月は週50kmで留めることにします。ダニエルズさんのRトレーニングや坂道等を使って、スピードやランニングエコノミーを高めるQトレーニングを計画しておきます。 10月にははじめてのハーフマラソンレースです。そこに向けて逆算でメニューを考えていきます。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 本日は予告通りの休息日。昨日からやたらと暑くなってますし、やっぱり足も疲れていたので走りたい気分にもならず、ゆっくりと睡眠を取りました。それでも夜明けに目が覚めますが。 今日は走っていないので、ランニングに使うソックスの話をしたいと思います。本ブログでも何回も書いた通り、足のトラブルが頻発したので、色々試してはいますが、今のところいいのはタビオかなぁと思っています。 【あす楽】【TABIO SPORTS】 レーシングラン 五本指ソックス 25.0〜27.0cm / 靴下屋 靴下 タビオ タビオスポーツ Tabio くつ下 ショート 5本指 五本指 5本指靴下 五本指靴下 5本指ソックス メンズ ランニング ジョギング マラソン 陸上 日本製 価格: 1,760円 (2023/7/18 06:47時点) 感想(212件) 【あす楽】【TABIO SPORTS】 レーシングラン 五本指ソックス 25.0〜27.0cm / 靴下屋 靴下 タビオ タビオスポーツ Tabio くつ下 ショート 5本指 五本指 5本指靴下 五本指靴下 5本指ソックス メンズ ランニング ジョギング マラソン 陸上 日本製 価格: 1,760円 (2023/7/18 06:47時点) 感想(212件) レーシングランもプロも5本指じゃないものも、足袋状のものも全て試していますが、個人的には5本指でなくてもそこまで変わらないかなという感じです。まだちゃんと指の力とかそこまで使えていないんでしょうね。何がいいのかというと、土踏まずの締付と、足裏の滑り止めです。一番最初に足の爪が黒くなる爪下血腫をやっていますが、タビオを使ってから足がずれて靴にあたる現象は防げていると思います。ちょっとお高めなので、ユニクロのスポーツ用とかでもタビオほどではないですが、滑り止めがあって悪くはないと思います。もう少しガッツリ滑り止めがほしいのでやはりタビオのほうが上位互換な感じはします。 タイムを測るときにはレーシングラン・プロで気合を入れる、という効果もあります。こういうの使い出すと何よりモチベーションにもなるんですよね。まだラン...

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 3日連続になるので今日はやめたほうがいいと思いつつ、やはり休日は気持ち的にゆったり走れるからいいんだよなと色んな自分の中での言い訳をしつつ、今日も朝ランに行ってきました。朝6時前でも気温は27度。大阪城コースに行きたかったので10kmは確定しており、今日は飲み物持参で行きました。私はアミノバイタルのクイックスタートウォーターというのを使っています。（後ほどレビューします。） ドリンク持参したのは、昨日は途中で力尽きたとはいえほぼ全力の5kmを走り終えたあと、汗の量が半端じゃなかったから。次から次から汗が出てきて家に入ってしばらく洪水状態でした。ゆっくりジョグとはいえ、体に負担がないように補給しながら行こうと思ったわけです。その甲斐もあってか、汗はさすがにいっぱいかきますが、昨日のように吹き出す感じにはなりませんでした。 足の甲は走ったあとは疼くように痛みます。まだ前回には遠く、走り方にも少し影響が出ています。私はフォアフットからミッドフットで着地しますが、フォアフットの母指球あたりで踏むと足の甲が痛むため、外側に逃がしながら踏んでいる感じになっており、あまりよろしくはないと思われます。明日、明後日は家での筋肉トレーニング日として、木曜日走り、金曜日休み、土日にまた走るという感じで行こうと思います。 アミノバイタルクイックスタートウォーター　レビュー ※アミノバイタル クイックスタートウォーター 168g（7g×24本）【3980円以上送料無料】 価格: 2,138円 (2023/7/17 07:24時点) 感想(0件) 昔部活やっているときにはポカリの粉とか溶かして飲んでいましたが、アミノ酸が補給できるのがいいのかなぁと漠然と思いつつ、マツキヨで999円で特売されていたアミノバイタルクイックスタートを購入。比較対象がないため、使い勝手のみの評価にしますが、常温の水でさっと溶ける、味はレモン味でクセがなく飲みやすいです。私は600mlのペットボトルにこれ一本溶かして飲んでいますが、全く薄い感じもなく、飲みやすいです。ペットボトルキャップはCandoで発見した、スポーツタイプのボト...

 おはようございます。ランニング歴は今日で6ヶ月になります。40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はバーチャルレースの日、ということで今回は流しと昨日時点では思いながら、ついつい最初は突っ込んでしまいました。でも最初の1km4’40ペースで右足首に違和感。ジョグなら気にならなかった右足は治っていないようです。ここで心が折れかけましたが、2kmは4’11、3km4’06と、波に乗ってましたが、暑さとこのところの練習不足か、2kmを乗り切れる気がしません。足も気になったのでここで流しに切り替えました。結果、22’54と予想通りの中途半端な結果に。流して4分後半を出せたのは悪くない結果です。これがマラソンペースにできればサブ3.5ですね。 そういえば、奈良マラソンの一般募集が7/20から始まるみたいですね。大阪マラソン当たるかどうかわからないし、時期的に12月なら大阪マラソンとも開きがあるし、ちょっと悩んでいます。結構アップダウンが多くて大変なコースらしいです。ただ、奈良の街を走るのは楽しいだろうなとも思うのです。うちからなら前日の受付があるにしても日帰り十分行ける距離だし、うーん。。。足はその時どんな状態かしら？とか色々悩みます。 ブログを書きながら、汗が止まりません。熱中症には気をつけて楽しくランニングしましょう！

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日も5−6kmということころが予定でしたが、土曜日の5時半に目が覚めて曇り空で走りやすそうだったので10km行ってしまいました。5−6kmだと大阪城まで行けないんですよね。。。こういうことするから怪我するんですよね。もっと痛い目をみないとわからないのかもしれない。 と思いつつも、腰痛、左足甲、右足首に痛みを抱えつつ、無理やりジョグ復帰を5日前に果たしてから、腰痛と右足首はもうほとんど気にならないレベルに回復しました。右足首はあれだけ休んでも治らなかったのに、あれっ？って感じです。一方、左足甲はまだ痛みます。がっつり冷やして湿布貼ってますが、ちょっと熱を持っている感じで、あまりよくありません。 明日はAdidas runningアプリの5kmバーチャルレースなのですが、これは無理せず流しですかね。。。明日の朝の調子次第で考えます。怪我なくここまで来ていたら、恐らく目標タイムキロ4’10〜4’20の設定ぐらいにしたいところでした。速い方のペースでいければ21分切りです。2ヶ月前に21分50秒ぐらいで走っているので（10kmトライアルの5kmスプリット）当然それよりは速く行けるはず。ただ、10日ほどと結構休みましたし、ダニエルズさんによるとまだリハビリ期間なので無理はよくなさそうです。今やっても結局中途半端になりそうなので我慢一択ですね。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 左足の甲は相変わらず痛いですが、Eペース（私の場合は5’30〜6’30ぐらい）ならなんとか足が痛くない程度に走れます。まだまだ無理せず6kmで。右足首の痛みは今日は感じませんでした。ただ、スピードをあげようとすると左足の甲が傷む痛むのでまだまだ時間がかかりそうな予感です。今は休養からの復帰中なので、しばらくEペースのみで行くのでなんとかなると思いますが、それ以上のペース、あとはEペースでも10km以上になると痛くなりそうな予感です。 ともあれ、休んでいる間にかなり暑くなりましたが、やはり朝から走れると気持ちいですね。今日は久々にランニンググッズのレビューも入れます。 ミズノ マルチポケットパンツ　レビュー ミズノ MIZUNO ランニングマルチポケットパンツ メンズ ランニング ウェア ランニングパンツ (J2MB8510) 価格: 3,499円 (2023/7/13 07:28時点) 感想(4件) ランニングパンツの中で一番便利だと思います。ノースフェイスからも似たようなものが出ているようですが、これの3倍ぐらいするので、初心者ランナーとしてはこれぐらいで。。。 これでもめっちゃ便利です。ウェスト周りの黒いところが360度ポケットになっています。仕切りがついていて前後に広めのポケットが2つ。小さめのポケットが2つ。更に小さい鍵をいれるぐらいのポケットが左右に2つと合計6つあります。 1番広いポケットにはまぁまぁ大型と思われるOPPO Reno7Aがすっぽり収まり、走っているときの揺れ感もありません。サイドのポケットには家の鍵を。前後小さめポケットにはワイヤレスイヤホンのケースを入れて走っています。必要な人はコインケースなんかも入れられますね。 レースを考えたときでも大きめのポケットにジェルが前後合わせると5,6個入りそうなので使えるのではないかと思っています。 普段遣いでもポーチを持たなくてよくなるのはストレスフリーでとても良いです。おすすめします。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 7月になり走れない日々が続き、もうすぐランニングを始めてから6ヶ月を迎えようとしています。昨日のラン後は左足の甲が疼くように痛くなり、かなりの時間アイシングしました。右足首も走るときには痛いし、何も気にせず走れるようになるのが待ち遠しい。。。左足の甲はかなり気になるので、今日は休みとし、明日ちょっと走ってみて、金曜休みにして調子が良ければ土日走るみたいな形にしたいと思います。調子に乗らず週4〜5で距離は5km程度で。 ところで気になっていた2つのことのうちの一つ、Audibleに加入しました。Amazon Prime Dayということで、Prime会員なら月額1500円が3ヶ月無料（会員じゃなければ1ヶ月無料）ということで、Prime会員になって（昔会員だったことがあるので月額500円発生します）3ヶ月無料を取りました。 Audibleは12万冊を超える本が定額聴き放題で聴けるというサービスです。聴き放題に含まれていない一部の本は存在しますが、普通に聴き放題範囲内でも直木賞を受賞したような人気作が含まれており、この中で課金をせずとも十分に楽しめるように思います。本だけでなくポッドキャストなんかもあります。 なかなか面白いサービスだと思います。今まで走っているときは楽曲を聴いていましたが、話を聞きながら走っても割りと内容が入ってくる。ビジネス本、啓発本を最近はあまり読んでいませんが、これで聞き流すのも悪くありません。 しかし、実際に聞いているのはラノベだったりしますwこれがアニメを担当した声優さんが読んでいたりするので、クオリティがめちゃくちゃ高い。「この素晴らしい世界に祝福を」を聞きましたが、こちらはアニメでアクアの声を担当されている雨宮天さんが読まれていて、ラノベもアニメも観たことがありますが、なかなかおもしろかったです。2巻は高橋李依さん（めぐみん役）のようです。 さらにダウンロードが可能ということも私的にはポイントが高いです。Wi-Fi環境で予めDLしておけば余計な通信がかかることもありません。走る時間が伸びてくるほどにこのサービスはインプット方法として効いてくると思います...

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 実は昨日から復帰しました。腰はぎっくり腰手前、左足の甲も右足首も症状はあまり変わりません。出した結論は、痛くないレベルで走ればいいじゃない、です。通常はフォアフットからミッドフットあたりで地面を踏んでいるのですが、それをやると痛むため、ヒールストライクにし、あまり飛ばないようにすると、そこまで痛くありません。ペースは6分〜7分/kmでスピードを出そうとすると痛むため、抑えています。昨日は4km、今日は5kmちょっとです。ダニエルズさんによると10日休んだので、復帰後のジョグは最初の5日間はEペースで50%の距離、後半5日間はEペースで75%の距離ということになります。 私の場合 前半5日間：5’30-6’30のペースで5km 後半5日間：5’30-6’30のペースで7-8kmとなります。 走り終えたあとの左足の甲の腫れたような感じが気になりますが。。。明日は休んで様子を見てみます。しかしやはり走ると気持ちいいですね。怪我なく走れるようにしたいものです。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 昨日午前中にぎっくり腰の予兆が出ました。実はランニングを始める前までは3ヶ月〜半年に1回ぎっくり腰になっており、ランニング開始後は腰の調子が良かったため、やはり運動不足は大きいなと思っていました。今も腰がまっすぐに立たない感じで動かすと痛みます。昨日はアイシング&安静。股関節のストレッチは少しやり、ウォーキングも2kmほどやりました。 Zamstの足首サポーターを購入したので少しジョグも入れてみましたが、やはりまだ痛みが勝ちます。固定されている感はありますが。締め付け具合もわかったので、もう少し試してみようと思います。少なくとも靴を履いているときに邪魔になるということはありませんでした。 足首サポーター ザムスト 足首の内反の抑制 抗菌 防臭 通気性 トップアスリート着用 スポーツサポーター サポーター A1ショート 価格: 4,180円 (2023/7/10 07:23時点) 感想(16件) 腰はこの予兆の状態から元に戻れた記憶がないので、このままぎっくり腰になってしまうと、2週間は走れなくなるでしょう。回避できればいいですが、どうでしょうか。。。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 昨日は宣言どおりプールに行きましたが、先日行ったところとは別の場所にあるプールに行きました。どちらも大阪市営ではあるのですが、昨日行ったところではスマートウォッチの使用について、プールサイドで準備中に声をかけられました。 プール職員さん「スマートウォッチ、着けたまま入られますか？」 もり「え、あぁ、はい。」 プール職員さん「受付で申請されましたか？」 もり「え？いや、してないです。。。」 プール職員さん「では、今度からでいいので受付で申請をしてください。今日はここに書類を持ってくるのでお待ち下さい。」 頭にはてなが付きつつも待つこと1分程度、書類を持ってきてくれます。 プール職員さん「こちらにご記入ください。あと、スマートウォッチを保護するリストバンドみたいなのってお持ちですか？」 記入内容自体は名前、住所、電話番号。下の方に何か書いていたみたいだけども、リストバンドにはてなが付き、何それ？と質問してみる。 プール職員さん「他の人に当たったら怪我するかもしれないので、保護するためのバンドを着けてもらっています。次回からでいいです。」 この説明をされた時点で、面倒くさくなって、記入拒否。 もり「じゃあもう面倒なんで外してきます。」 ということで昨日は計測できずでしたが、恐らく1000m以上は泳いだのではないかと。。。途中でカウントわからなくなっちゃうんですよね。後で調べたところ、禁止にしているところのほうが多いみたいで、最近になってようやくシリコンバンドなどでウォッチを保護することにより許可するというところが増えてきたらしいです。 その後、子供を公園に連れて行く時間があったので、土の上ならどうかと試しに軽くジョグ。やはりダメでしたので、ウォーキングに切り替えて少しだけ歩きました。 今日も5時に起きましたが、雨音が聞こえたのでそのまま二度寝。起きたら7時すぎでした。家の中でジョグの真似をしたところ、少し痛みは和らいでいる気がします。復帰のときは近い、かなぁ。今痛いのは右足首ですが、左足甲のほうがしつこく残りそうな雰囲気です。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日もしっかり5時半に起床しています。外まで行こうかなと思いましたが家の中でハイニーをしてやはり痛いので断念しました。いつ走れるようになるのだろう。。。 本日は子供が午前中は習い事に行くのでその隙にプールトレーニングとしたいと思います。1000mでは全く疲れもないし、筋肉痛も出なかったので、もう少し負荷を高めて良さそうです。何より怪我しないのがいいですね。 最近、2つのサービスの利用を検討しています。一つは「Audible」。最近読書量が落ちているので、ラン中に聴けるのはいいなぁと。なかなか走れるようにならないので保留していますが。。。 もう一つは「ちょこざっぷ」。私の自宅からだと、1km程度の距離に2件ほど店舗があるようです。日中は仕事、夜は子供の相手で家を空けれないですが、24時間営業ということで、5時半起床でランする時間なら使えるのが大きいです。あまり筋肉をつける気もないですが、暑い時期や寒い時期のトレッドミルは便利なのではなかろうかと。外を走るのも隙なんですけどね。あとは、今みたいに走れないときにエアロバイクを使うとか。プールもいいのですが、早朝からやってるところがないんですよね。子供が夏休みに入っても早朝の使い方は変える必要もなさそうだし、やはり家族に影響がないというのがいい。 ということで、そろそろプールへ行ってきます。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 自宅で足踏みした感じ、まだしつこく左足の甲も右足首も痛みます。ジャンプする動作に耐えられないだけで筋トレ等は行えるため、昨日はウォーキングもしましたが、筋トレを行い、久しぶりにプールに行ってきました。子供を連れて行くことはありますが、運動目的で行くのは1年以上ぶりです。 午後5時前に到着すると水泳教室の子供はわんさかいるものの、自由遊泳レーンは人がまばら。ここぞとばかりにゆったり泳いで来ました。こちらもスマートウォッチで計測がちゃんとできているのでびっくり。水中ウォーキングはカウントされていないみたいですが、自分でどれだけ泳いでいたか覚えていなくてもちゃんとカウントされています。ストローク数のカウント、Swolfという効率的な泳ぎができているかを表す指標も出ていました。 本日は筋トレのみの予定です。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はそろそろ走れるかなと思い、6時から外に出て準備運動。いけるかなと思いながら走り出したものの、痛い。左足の甲は我慢できるレベルでも右足首はかなり痛い。我慢できなくはないけどまた長引きたくないのですぐに中止し、ウォーキングに切り替えました。まる一週間安静にして治らないとは思わなかったので病院に行ったほうがいいかなと思い始めました。 復帰の日が待ち遠しいですが、今度は故障をしない練習プランを作って行こうと思います。ダニエルズさんによると休養日28日までなら、休養日を2で割って前半は50%のEランニング、後半は75%のEランニングがいいということです。明日復帰できるイメージがないので、例えば14日間休養を取ったとしたら、前半の7日間は50%の距離のEランニング、後半7日間は75%の距離のEランニングということになります。私の場合は1回5km程度のEランニングから始める感じでしょうか。 ダニエルズさんは結構怪我に対して保守的な考えをお持ちのようなので、今後の練習プランも週4-5日ぐらいで組んで行きたいと思います。ついつい週6とか走ってましたしね。結局それでこれだけ走れなくなるなら、急がば回れってことで慎重に走っていきたいと思います。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 左足の甲は走っても大丈夫なくらいに痛みが引いてきましたが、右足首は思っていたより悪く、無視して走れないほどです。一週間近くも安静にしているのに。。。歩くのには支障ありませんが、走るのは無理です。ただ、ようやく発注していたダニエルズのランニングフォーミュラが届いて、少しホッとした部分もあり、じっくり治してから走りたいと思います。 何をホッとしたかというと、休養をしたところで、そこまで大きくVDOT（正確には違いそうだが、VO2Max：最大酸素摂取量と似たような意味で使っているのかな？）には影響しないということがこの本には記されていたということです。 休養日数6日　脚を使った有酸素トレーニングなし　0.997　あり　0.998 休養日数7日　なし　0.994　あり　0.997 休養日数14日　なし　0.973　あり　0.986 と、休養日数が2週間のところを見てもトレーニングありなら、0.986という係数を現在のVDOTに掛ければいいという話です。私のVDOTがVDOT calculatorによると46.1なので、2週間休んでも45.4ということで、フルマラソンにして3’27’00と、休養前の3’24’22と3分程度しか変わらないということです。どっちにしろサブ3.5。ということでできるストレッチや筋トレはおこないつつ、きっちり休みたいと思います。 ダニエルズさんの本を読みつつ、復帰の時を待ちたいと思いいます。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ] 価格: 2,420円 (2023/7/4 13:08時点) 感想(1件)

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今朝も5時半に目が醒め、足の状態を確認しましたが、まだ走れなさそうです。足の甲の痛みは長引くようで、走り始めてから5日も間を開けるのは始めてです。。。今のモチベーションならフェードアウトすることはないでしょうが、走りたくてウズウズしちゃいます。雰囲気的に明日軽く走れそうかなという感じはあるので明日に期待しましょう。 一方、ここまで色んな足の怪我が出てくる原因について考えていました。もちろん一番はオーバーユースなのですが、私的には足音も一つ原因としてあるんじゃいかと疑っています。走っているときの足音が大きいんです。これについて調べてみると、やはり走り方に問題がありそう。余計に足、ひざに負担がかかる走り方だということです。5ヶ月も走っていて情けない。。。と思う一方、まだまだ改善の余地があるのでやはり次に走るのが楽しみです。 今日も筋トレで軽く体を動かして明日に備えようと思います。

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今朝は5時に起床。外は曇っていてランニングするには良い気候です。寝たまま足首を回してみる限りは動きに問題なし。立ったときの痛みがどうか確認すべく立ち上がりました。 左足の甲の痛みも右足首の痛みもあり、残念ですが、ここは無理せず今日もお休みとしました。代わりに家の中で一時間弱のストレッチ＆筋トレを行いました。メニューはadidas trainingのストレッチ＆リリースとこっそり全身トレというやつです。軽く汗をかくぐらいの運動で、脚に負担なくやれたのでよかったかなと思います。 スラッシュランナープロテイン　レビュー 今日から新しいプロテインを使っているのでレビューしていきたいと思います。スラッシュランナープロテインという、靴を主に販売しているSTEPがOEMで作ってもらっているプロテインのようです。明確にランナーをターゲットにしたプロテインも珍しいのでポチッとしちゃいました。効果はともかく飲んだ感想のみ。グレープフルーツ風味ということですが、私的には飲みにくい。今まで5種類ぐらい試してますが、グラスフェッドプロテインが溶けにくいし味もないし一番飲みにくかったです。このプロテインの溶けやすさは良好ですが、酸っぱい後になんとも言えない甘みがきて、飲みにくい。まぁ全然飲めるレベルですが、リピートはしたくないかなぁ。とりあえず続けてみます。 【600g×2袋】あす楽 スラッシュ プロテイン スラッシュ ランナープロテイン SRASH RUNNER PROTEIN 600g 2袋 ランニング スポーツ ボディメイク ダイエット cat-supple 価格: 4,400円 (2023/7/2 10:09時点) 感想(8件)