ランオフ8日目 ウォーキング2km

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。

今日はそろそろ走れるかなと思い、6時から外に出て準備運動。いけるかなと思いながら走り出したものの、痛い。左足の甲は我慢できるレベルでも右足首はかなり痛い。我慢できなくはないけどまた長引きたくないのですぐに中止し、ウォーキングに切り替えました。まる一週間安静にして治らないとは思わなかったので病院に行ったほうがいいかなと思い始めました。

復帰の日が待ち遠しいですが、今度は故障をしない練習プランを作って行こうと思います。ダニエルズさんによると休養日28日までなら、休養日を2で割って前半は50%のEランニング、後半は75%のEランニングがいいということです。明日復帰できるイメージがないので、例えば14日間休養を取ったとしたら、前半の7日間は50%の距離のEランニング、後半7日間は75%の距離のEランニングということになります。私の場合は1回5km程度のEランニングから始める感じでしょうか。

ダニエルズさんは結構怪我に対して保守的な考えをお持ちのようなので、今後の練習プランも週4-5日ぐらいで組んで行きたいと思います。ついつい週6とか走ってましたしね。結局それでこれだけ走れなくなるなら、急がば回れってことで慎重に走っていきたいと思います。