7kmジョグ 暑いけど調子は悪くない 2023/7/19

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。

昨日は予定通りの休みを挟み、今日も休みと思いましたがジョグならいいかなと軽く走ってきました。足の甲の痛みはあるものの、走っているときには気にならないレベルになってきました。走り終えた今は少し痛むので冷やしていこうと思います。心拍数140を目指して走りましたが、足が気にならなくなってきたせいか少しオーバーペース気味になりました。3kmのところは坂道があったので、140超えても仕方ないかなと。坂道だとペース落としても結構心拍あがりますね。

あまりしんどくない程度と思いながら走るとやはり5\30前後になるようです。この状態を5’00に持ってこれればサブ3.5が見えてきます。怪我で10日休んでからの復帰ということで、先週は30km程度、今週は40km程度、来週から50kmほどにして8月は週50kmで留めることにします。ダニエルズさんのRトレーニングや坂道等を使って、スピードやランニングエコノミーを高めるQトレーニングを計画しておきます。

10月にははじめてのハーフマラソンレースです。そこに向けて逆算でメニューを考えていきます。