40代から始めるランニング

  ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19） 　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30） 　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 1/22水曜日にジョグをしたときに痛みが強くなり、そこから4日間ランオフにしました。そして1/28火曜日の今日、昨日から痛みが少し和らいだ感じもあり、軽めにジョグをしてみました。結果として、キロ5でゆっくり走ってもちょっと痛いな、というぐらい。現在走り終えて1時間ちょっと経っていますが、めちゃくちゃ傷んでいる感じではありません。様子を見ながら少しずつ走っていいんでしょうかね。 走れない間、シンスプリントについて色々と調べました。 そもそも、シンスプリントとは シンスプリントは、脛骨のまわりにある骨膜が炎症を起こすスポーツ障害で、脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれるそうです。要因は①オーバートレーニング、②ランニングフォーム、③足の形（偏平足、回内足）、④下肢の筋力不足、⑤筋肉の柔軟性不足などがあるそうです。 自分自身に当てはめると、①、④、⑤あたりは否定ができなさそう。②は大丈夫と思いたい。 シンスプリントの対応策は まずは安静、アイシング。しばらく走らないという結論もここを見て実行しました。実際、2~3日は効果がイマイチかなと思いましたが、昨日から急に痛みが和らいだ感じがあり、フルマラソンまでに間に合いそうだとホッとした感じがあります。とはいえ、ここからの対応を間違えるとやはりぶり返しそうで怖いですが・・・ 以下、色々見て自身で実行した対策です。 ・走らない これは前述の通り。今日は少し走りましたが、昨日まで完全...

   ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19） 　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30） 　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 河内長野ハーフのダメージでしょうか。前からくすぶっていた左脛のシンスプリントっぽい痛みが顕在化してしまいました。日曜日のハーフの後から月、火、水と軽めのジョグをしていましたが、水曜日のジョグの途中で違和感が強くなり、ジョグを中断しました。その後、痛みが少し強くなったため、木・金とランオフしています。残念ながら未だ痛みは引いていません。 ここで走れなくなるとかなり困ってしまうので、苦渋の決断ですが、しばらくランオフにします。1週間ぐらいで引いてくれればいいのですが。。。

  ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19） 　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30） 　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 体へのダメージ 走る前から痛みが出ている左腸腰筋、左脚シンスプリント、右足中指の爪の痛みは悪化はしていなさそう。新しく出ている賞状として、右脚ふくらはぎの張りがあります。攣るまでは行きませんが、ここへのダメージはガチ走りの時に出やすいようです。 今日は軽くリカバリーランを行いましたが、ふくらはぎが落ち着かないとポイント練習はできなさそうです。 自己ベスト大幅更新 昨日のハーフでハーフの記録は3か月前よりなんと5分更新。10㎞の記録が2分半ほど、5㎞は20秒ほど自己ベストを更新していました。10㎞は5㎞ベストからほとんど落ちていないので、5㎞はもうちょっと行けそうな気がします。ただ、しんどいので、またシーズンオフにトラックで計測ですかね。。。 VDOT　53.8⇒57.4 これまでのVDOTは2か月前の神戸マラソンの記録を参照とした53.8でした。今回のハーフマラソンで大きくVDOTが伸びています。このVDOTなら、サブエガにギリギリ届くことになります。 このVODTであと1か月の間ですが、トレーニングを行います。TペースもIペースも10秒ぐらい速くなります。 カロスのランニングレベルがこれまでの最高値更新 このスコアだからなんだというのはよくわかりませんが、やはり数値化されて上がるのは嬉しい。下がると凹みますが。ついでにVO2Maxも60で最高値になりました。 トレーニングの成果。サブエガに向けての自信 走...

 ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19） 　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21） 　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 今日は河内長野シティマラソン当日。マラソンと言ってもハーフが最長の種目です。そのハーフの部に参加してきました。天気は晴れ。スタート時は6度でしたが、日が当たると結構暖かく感じるほどでした。風も弱く、絶好のマラソン日和と言えるコンディションでした。今日のレースプランは前回のブログの通り、最初の下りは突っ込んで、周回に入ったら3’50巡航。ラストの坂で落ちることを見越して81分～82分ぐらいの着地を狙っていました。 スタートから5㎞ 1㎞　3’51　最初少し上りもあるのでこんなもん。 2㎞　3’28　下り。速い！ 3㎞　4’08　多分まだ下り。トンネル内でGPSが入らなかった影響と思われ。 4㎞　3’50　ナイスペース！ 5㎞　3’55　許容範囲 ということで、プランの5㎞ラップは18分に対し、19分14秒という結果。とはいえ、恐らくこれはトンネル内でのGPSのずれのせい。（トンネル内で時計をみたら7分/キロとかありえないペースになっていた）気にせず、というか結構な突っ込み具合だったので、気にする余裕もなく、レースを進めていました。 5㎞～10㎞ 6㎞　3’49 7㎞　3’51 8㎞　3’49 9㎞　3’43 10㎞　3’44 9㎞から少し速くなっていますが、大阪芸大の子がいいペースを刻んでいたのでついていったところ、かなり楽に走れていました。10人ぐらいの集団になっていました。8㎞ぐらいで3人ぐらい集団から前に飛び出していきました。 10㎞～15㎞ 11㎞　3’47 12㎞　3’49 13㎞　3’...

ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19） 　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21） 　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 さて、いよいよ明後日が河内長野シティマラソン（ハーフ）です。今回の目標を決めていきます。現在のハーフのベストは3か月前のロケットマラソン2024大阪で出した、1時間26分3秒。去年の同レースの記録が1時間30分50秒ぐらい。前回は怪我及びコロナ明けの最悪状態での記録でした。 とはいえ、コースの難易度を加味すると、ベスト更新がいいところですが、1か月後の姫路城マラソンでサブエガ（平均キロ4分）を目指すとすると、それよりは速い速度でハーフマラソンは巡航しておきたい。とすると、3'55より速いぐらい。フルマラソンではポジティブスプリットになると思うと、3'50で突っ込みたい。 去年の5㎞ラップは以下の通り。 ラスト5㎞で坂道もあって大きく落としているけど、前半は下り坂でなかなかいいペース。ここを3’30-40ぐらいで通過したい。現在の5㎞ベスト大幅に超えるけど、下りならあるはず。そこからは安定運航（3'50）に移り、ラストの坂道だけ落ちる（4'30）。このプランでいきます。 スタート～5㎞　3'30-40　18分Just 5㎞～10㎞　　  3'50　　　19分10秒 10㎞～15㎞　　3’50　　　19分10秒 15㎞～20㎞　　3’50～4’30　20分 20㎞～Goal　　4’30　　　 これで81分切りなイメージ。前回の体調の悪さ、怪我で練習できていないことを考えるとなんとなくいけそうな気もします。最近やっているTペースの上限ペースです。アドレナリンでどこ...

 ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19） 　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21） 　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 ランニングをはじめて丸2年が経ちました。キロ7で3キロしか走れなかったところから2年でサブ3をするところまで来るとは自分でも驚きです。折りしも、何か打ち込める趣味を探していたときだったので、本当にいい趣味に出会えたなと感じています。 という節目なので、改めて今後の目標です。 1/19　河内長野シティマラソン（ハーフ） 去年も同じレースに参加しました。去年は怪我とコロナで最悪なコンディションの中、しかも雨の中を走った記憶があります。その割には91分行かないぐらいでまとめられたので上出来とも言える結果ではありましたが。 今回は前回のリベンジ。あわよくば40代の表彰台（3位以内）を狙っていきます。これを狙うとなると、去年の成績を参考にすると、80分、81分ぐらいが目標になります。現在のベストが86分なので、かなりストレッチしています。しかも、コースがフラットじゃありません。 1㎞の途中まで上り、2～3㎞で標高差70mの激下り。ダムの周囲を3週も微妙なアップダウンを経て、ラストに最初に下った標高差70mを激上りになります。 前回のランの傾向を参考にしつつ、81分目標で走ります。これぐらいいかなきゃサブエガも見えません。 2/23　姫路城マラソン2025 サブエガ目標。河内長野シティマラソンの出来次第かもしれませんが。 3/9　びわ湖マラソン2025 ファンラン？　姫路でサブエガ達成できていれば、アクションカメラを持ちながらファンランしようと考えています。 トレイルへの参戦 ここまでで今期のマラソンは終わ...

   ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19） 　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21） 　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30） ここまでトラブルなく質の高い練習を行える期間はあまりなかった気がします。神戸マラソンを終えて、1週間ぐらいはほぼ休養。2週間が経過する12月からポイント練習をはじめて来ましたが、無事に1か月半練習を続けることができています。そう思うと、怪我ばっかりだったんですね。。。 で、本日のお題は ディビエイトニトロエリート3かメタスピードエッジパリか メタスピードエッジパリが手に入るかどうかわからなかったため、先にディビエイトニトロエリート3を入手しました。ディビエイトニトロエリート3もサイズ欠けが起こっていたため、焦ったのもあります。が、メタスピードエッジパリも入手出来てしまいました。合わせて6万円弱。痛い出費です。しばらくは無駄遣いできません。 ディビエイトニトロエリート3 水曜日に閾値走で使用してみました。サイズ感はマイサイズ26cmでOK。他のシューズも基本26cmです。足のサイズの実寸は24.7cm程度です。足幅はややタイトかもしれませんが、自分の足幅はEぐらいらしいので気にはなりません。ぴったり吸い付くようにフィットしていい感じです。 履いた感じは完ぺきとさえ思える気持ちよさがあります。Pumaではディビエイトニトロ2だけ持っていますが、それも履き心地は好きだったので、まぁ期待通り。アッパーはレーシングモデルだけあって、ディビエイトニトロ2ほど柔らかくはありませんが。 実走した感じですが、思ったより助力を感じません。閾値ペースだったので、3’50～4'00。いつもの感覚より楽に走れることが期待値でしたが、いつもの力の入れ具合とそこまで変わる感じは残念ながらしませんでした。 もっと速い速度帯で化けるのでしょうか。。。感触は悪くないですが...

  ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19） 　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21） 　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30） もう少しで1月15日。僕がランニングをはじめてから丸2年が経とうとしています。その時はここまで続くと思っていなかったし、こんなにのめり込むとも思っていませんでした。本当に素晴らしい趣味に出会えたなと思っています。ずっとぼっちで走り続けていますが、それでも十分楽しい。きっと走る仲間ができるともっと楽しいんでしょうね。 ということで、正月休みが明けて日常が戻ってきました。 1/6月曜日　リカバリージョグ10㎞ 日曜日のポイント練習で右ひざ裏、ふくらはぎの上部あたりを痛めました。その時は走るのを中止するほどでもなかったので、走り切りましたが、怖かったのでこの日はゆっくりジョグ。違和感は残るものの、キロ5付近のスピードでは大丈夫でした。10㎞ほど流して終了。久しぶりに軽めのジョグになった気がします。 念のため、いつも通っている整体院でも見てもらって、温めるのと、背屈で多めにストレッチしておいてと言われました。 1/7火曜日　60分中強度走 ひざ裏の痛みは多少ありますが、走りに影響するほどではなかったため、たまにはジョグでしっかり上げてみようと思い、中強度でも最速の辺りで走ってみました。4分切りの区間が出たので、スピードはセーブしましたが、結果として平均ペースが4’18/kmで、ほぼサブスリーペース。少しは成長してきているのかなぁ。。。シューズはペガサス41だったので、レースシューズに履き替えればもっと楽に走れると思います。 1/8水曜日　閾値走 12月から毎週恒例になっている閾値走を実施しました。今回は（T15分+Rest3分）×2で前回より疾走時間が短い30分です。前回は時間が取れる元日スペシャルバージョンだったので、疾走時間は42分もありました。（元日...

  ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19） 　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21） 　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30） 調子がいいのか悪いのかわからない 10月あたりから大きな故障はなく、継続的に練習ができています。が、これがちゃんと身になっているのかどうかが最近わからなくなっています。やはりちょこちょこレースで力試しをするほうがいいんでしょうか。年末の5㎞TTも一人だと気合が乗り切らず断念。強めのトレーニングをしているかなとは思いますが、自分のレベルはサブ3を出したあの時から何か変わったんだろうか。未だにその時のVDOT基準のトレーニングをしていますが、しっかり気合を入れて望まないとクリアすら難しい。きっとレースではいつものように発揮できると信じています。毎回レースでは練習以上が出ています。 数値で振り返る2024年 ・年間走行距離　3,059㎞　2023年は1800㎞ちょいでした。 ・一番走った月　12月（459㎞）　400㎞超えること自体がはじめてでした。 ・一番走らなかった月　2月（78㎞）うち、42㎞は大阪マラソン。怪我で走れず。 ・最も運動した月　10月（38時間）ジムでのバイクトレーニングが寄与しています。 12月30日週　週間走行距離109㎞ 年をまたぐ週でした。月曜日は旅行のためランオフにしており、走行距離は思ったより伸びていません。普段やっていた朝の2部練もやる必要がないのでやっていません。結果として2部練やったほうが走る距離がトータルでは伸びるため、走行距離はいつも通りという結果になりました。 12/30月曜日　ランオフ 12/31火曜日　旅ラン（淡路島） 1/1　水曜日　閾値走（疾走区間計11㎞） 1/2　木曜日　ジョグ（WS6本） 1/3　金曜日　坂道ダッシュ12本+いつもより長めジョグ 1/4　土曜日　110分走 1/5　日曜日　インター...

 ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19） 　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21） 　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30） 新たな年を迎えました。真面目にトレーニングを積んでいる皆様はきっと元日も余裕で走り始めていることでしょう。私も例にもれずしっかり元旦ランを行ってきました。初日の出をランしながら迎えるのはこれで2年目です。年末は5㎞のTTをできずに不甲斐なく終わってしまいましたが、1月1日のポイントは絶対外さないと気合を入れていきました。 元日ラン　閾値走（T3㎞+Rest2分）×3+T2㎞ 朝8時から映画を見に行くというので、5時に起きて5時半から走りに出ました。今日はウォームアップのジョグをいつより長めに8㎞取っているため、総走行距離で24㎞ほどになりました。 Tペースはやはりきついっちゃきついですが、少し慣れてきた感があります。疾走区間は全部で11㎞ありますが、すべてミートさせることができました。ここ1か月週1で取り組んできた成果がでてきたようにも思いますが、このあたりを2月、3月ではマラソンペースにしたいので、ここでつまずくわけにはいきません。まずはハーフをこのペースでいきたい。 悩み　レースシューズが合わない ここまでのレースではずっとアディオスプロ3を履いていました。が、最近になって、らんラボのティラノさん、タカヤマラソンさんのおすすめするタクミセン10を購入しました。ピッチで回す人にはお勧めできるということで。2回目まではタクミセンも好調に履けていたのですが、ポイント練習の帰りのジョグ中に突然右足の甲に痛みが出たのです。 故障か？と思いましたが、どうやらタクミセン10のアッパーの曲がり方の癖で足の甲が圧迫されて痛みが出ているようです。 色々試してみてわかったのは、影響が出るシューズは今のところ以下の3足。 ・タクミセン10 ・アディオスプロ3 ・UAベロ...