ランナーに多いシンスプリントのケア 2025/1/28

  ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。

　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17）

　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19）

　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19）

　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30）

　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19）

【バックグラウンド】

陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。

1/22水曜日にジョグをしたときに痛みが強くなり、そこから4日間ランオフにしました。そして1/28火曜日の今日、昨日から痛みが少し和らいだ感じもあり、軽めにジョグをしてみました。結果として、キロ5でゆっくり走ってもちょっと痛いな、というぐらい。現在走り終えて1時間ちょっと経っていますが、めちゃくちゃ傷んでいる感じではありません。様子を見ながら少しずつ走っていいんでしょうかね。

走れない間、シンスプリントについて色々と調べました。

そもそも、シンスプリントとは

シンスプリントは、脛骨のまわりにある骨膜が炎症を起こすスポーツ障害で、脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれるそうです。要因は①オーバートレーニング、②ランニングフォーム、③足の形（偏平足、回内足）、④下肢の筋力不足、⑤筋肉の柔軟性不足などがあるそうです。

自分自身に当てはめると、①、④、⑤あたりは否定ができなさそう。②は大丈夫と思いたい。

シンスプリントの対応策は

まずは安静、アイシング。しばらく走らないという結論もここを見て実行しました。実際、2~3日は効果がイマイチかなと思いましたが、昨日から急に痛みが和らいだ感じがあり、フルマラソンまでに間に合いそうだとホッとした感じがあります。とはいえ、ここからの対応を間違えるとやはりぶり返しそうで怖いですが・・・

以下、色々見て自身で実行した対策です。

・走らない

これは前述の通り。今日は少し走りましたが、昨日まで完全ランオフ。筋トレのみにしました。

・マッサージボールを踏む

暇を見つけてはマッサージボールを踏んでいます。足底あたりから何やらつながっているみたいです。マッサージボール関連では、後脛骨筋（内くるぶしの下あたり）をほぐすのがいいみたいなYouTubeもあったので、ちょいちょい当ててほぐしてみています。

・ロキソプロフェン（内服）

いわゆるロキソニンですね。貼り薬ではなく、内服を使っています。

・塗り薬

なかなか患部がここっていう指定が難しいことと、マッサージをすることも兼ねて、マッサージクリームみたいなものがないかなと探したところ、メンソレータムのラブという商品にあたりました。https://jp.rohto.com/rub/pain-relief-cream/

サリチル酸メチル、メントール、ユーカリ油、テレビン油が主成分なので、一般的な湿布剤みたいなもんです。匂いがなかなか強い湿布のにおいがしますが、そこが気にならないなら（僕は気になりません）薬剤の伸びもよく、使い勝手の良い薬です。

塗りこんだあとにスーッと清涼感が出てきます。

・テーピング

色々見ながらやってみましたが、あまり効果は感じられませんでした。貼り方が悪いのかもしれませんが。

・サポーター探し

ドンピシャなものが意外とないんですね。ザムストが出していたものがあったみたいですが、廃版になったっぽいです。評判が良くなかったんでしょうか。

こんなところです。後は走れない分筋トレをしているぐらい。まぁあまり特別なことは何もないと思いますが、参考になれば幸いです。