河内長野シティマラソン（ハーフ）目標 2025/1/17

ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。

　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17）

　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19）

　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21）

　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30）

【バックグラウンド】

陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。

さて、いよいよ明後日が河内長野シティマラソン（ハーフ）です。今回の目標を決めていきます。現在のハーフのベストは3か月前のロケットマラソン2024大阪で出した、1時間26分3秒。去年の同レースの記録が1時間30分50秒ぐらい。前回は怪我及びコロナ明けの最悪状態での記録でした。

とはいえ、コースの難易度を加味すると、ベスト更新がいいところですが、1か月後の姫路城マラソンでサブエガ（平均キロ4分）を目指すとすると、それよりは速い速度でハーフマラソンは巡航しておきたい。とすると、3'55より速いぐらい。フルマラソンではポジティブスプリットになると思うと、3'50で突っ込みたい。

去年の5㎞ラップは以下の通り。

ラスト5㎞で坂道もあって大きく落としているけど、前半は下り坂でなかなかいいペース。ここを3’30-40ぐらいで通過したい。現在の5㎞ベスト大幅に超えるけど、下りならあるはず。そこからは安定運航（3'50）に移り、ラストの坂道だけ落ちる（4'30）。このプランでいきます。

スタート～5㎞　3'30-40　18分Just

5㎞～10㎞　　  3'50　　　19分10秒

10㎞～15㎞　　3’50　　　19分10秒

15㎞～20㎞　　3’50～4’30　20分

20㎞～Goal　　4’30　　　

これで81分切りなイメージ。前回の体調の悪さ、怪我で練習できていないことを考えるとなんとなくいけそうな気もします。最近やっているTペースの上限ペースです。アドレナリンでどこまでいけるか。経験上、突っ込んだ方がいい結果になっているので、ちゃんとコントロールした突っ込みならOKだと考えています。周りにいい集団があれば、そこにつけるといいのですが。

81分を切れば、年代別の入賞ライン。今回は初の表彰台を狙っていきたいと思います。