ハーフマラソン翌日 ダメージとステータスの確認
ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。
・フルマラソン 2:59:50（グロス） 2:59:10（ネット） 神戸マラソン2024（2024/11/17）
・ハーフ 1:21:10（ネット/グロス計測なし） 第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19）
・10㎞ 37:46（カロス計測による参考値） 第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19）
・5㎞ 19:08 きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30）
・5㎞ 18:49 第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19）
【バックグラウンド】
陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。
体へのダメージ
走る前から痛みが出ている左腸腰筋、左脚シンスプリント、右足中指の爪の痛みは悪化はしていなさそう。新しく出ている賞状として、右脚ふくらはぎの張りがあります。攣るまでは行きませんが、ここへのダメージはガチ走りの時に出やすいようです。
今日は軽くリカバリーランを行いましたが、ふくらはぎが落ち着かないとポイント練習はできなさそうです。
自己ベスト大幅更新
昨日のハーフでハーフの記録は3か月前よりなんと5分更新。10㎞の記録が2分半ほど、5㎞は20秒ほど自己ベストを更新していました。10㎞は5㎞ベストからほとんど落ちていないので、5㎞はもうちょっと行けそうな気がします。ただ、しんどいので、またシーズンオフにトラックで計測ですかね。。。
VDOT 53.8⇒57.4
これまでのVDOTは2か月前の神戸マラソンの記録を参照とした53.8でした。今回のハーフマラソンで大きくVDOTが伸びています。このVDOTなら、サブエガにギリギリ届くことになります。
このVODTであと1か月の間ですが、トレーニングを行います。TペースもIペースも10秒ぐらい速くなります。
カロスのランニングレベルがこれまでの最高値更新
トレーニングの成果。サブエガに向けての自信
走ってみるまでは正直どこまでプラン通りに走れるか不安でした。ですが、結果は苦しんだものの、プラン通り。ハーフを3’50のペースで走れるのなら、今度の姫路城マラソンのフラットなコースを3’55で刻むのはそこまで難しくないことのように思えています。ここからは地力を上げて行くというよりも、怪我をしないこと、特異的な練習をすることに重点を置いて1か月過ごしていきたいと思います。
具体的なプランニングはちょっと再考します。
ということで、一気に今期のサブエガが視界に入りました。サブ3.5をすっ飛ばしてサブ3達成。そして一息にサブエガへ。やれるだけやってみます。
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