40代から始めるランニング

ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。 今日はゆっくりでいいからとにかく時間厳守で90分走としました。10㎞あたりで左ももがまた痛くなったり足の指先に水泡ができてしまって痛くなりましたが、めちゃくちゃひどいわけでもなかったので目標は達成。 ゆっくりと思っていましたが、5:30/㎞だったのでもっと落としてもいいはず。心拍数120ぐらいでも効果は変わらないと聞いたことがあります。そしたらキロ7分とかになるはず。それだけゆっくりだと景色が変わらなくて逆にしんどいってのもありますが。 この一週間の走行距離は64㎞。ちょっと走りすぎですね。基本ランは火水木土日ですが、復帰が日曜日からだったので不規則になっています。月曜日はまだももの調子が悪く6㎞程度で断念していますが、ようやくここまで走れるようになってきました。これを維持するためにはやはり無理しない、ということが必要かと思います。 月曜日　ランオフ 火曜日　12㎞ 水曜日　12㎞ 木曜日　5㎞（坂ダッシュ） 金曜日　ランオフ 土曜日　中距離15㎞～20㎞ 日曜日　LSD90分～120分 これで60㎞前後を保って様子を見たいと思います。調子が良ければ水曜日と土曜日にポイント練習を入れていましたが、4月中は様子見です。

   ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。 今日はできれば90分走としたかったところですが、やや起きるのが遅く、家族で出かける時間が気になったので75分で切り上げました。シューズ的にLSDって気分でもなかったので、ペースはしんどすぎない程度のジョグで、結果的にこれが中強度走なのかなと思っています。 なかなかなペースです。これで走りぬけば余裕でサブ3.5ですが、そうはうまく調子をコントロールできなかった今期のレース。来期にリベンジです。3.5に対しては実力は十分だと思っているのですが。。。 10㎞あたりからやや左足底で靴擦れっぽい感覚があったため、少しペースを緩めて走りぬいています。平均心拍もギリギリ150に届いていないので余裕があると言っていいでしょう。 Adidas Adizero Japan8レビュー 私の場合、走り始めてから足の色んなところが痛くなったため、厚底でクッションのいいものを求めて履いてきました。そんな中、去年末頃に購入したのが薄底系のテンポシューズAdizero Japan8です。正しいかわかりませんが、Brooksのハイペリオンなんかもこのカテゴリーだと思っており、迷った挙句のJapan8でした。 サイズはAdios Pro3と同じ26にしましたが、足先に少し余裕がありすぎるので25.5cmでも良かったかもしれません。通常のシューレースではフィット感が足りなかったため、シューレースは変更しました。 このシューズの何がいいかというと、軽さ、それから薄底だけど反発がぱぁん！って跳ね返ってくる感じで、軽さと相まって足がくるくる回る感じがします。ウェーブライダー27でキロ5弱で走った時の平均ピッチが183に対して、今日のランは189。多い時には190を超えてきます。あまり意識はせずです。 今は主に速めのジョグに使おうと思っていますが、スピード系のポイント練習には十分使えます。練習用のカーボンシューズがありすぎて渋滞を起こしているので、速めのジョグ用と用途を変えたのです。でも、やはり距離が長くなってくるとしんどいかな。単に練習不足だと思いますが。 今、特価で半額ぐらいになっているみたいなので、薄底系持っていなければいいと思います。 エントリーで更にD会員 P10倍【3/30 23:0...

  ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。 今日は昨日達成できなかった60分ジョグにリトライしました。いつもならウェーブライダーかペガサスかJapan8を履くところですが、昨日シューズ別走行距離を書いたときに登場したライバルフライ3を履いてみようと思い立ちました。ライバルフライ3はまだランニングをどこまで続けるかわからない最初期に購入したシューズです。多分5000円前後で購入したと思います。 それでも、ランニングシューズが初めてだったので、軽いしクッション性も感じられたため、そのまま使っていました。その後、ペガサス39を買ってレベルの違うクッションと反発を感じてやっぱり廉価版だな、ということで履くことがなくなっていきました。 今日走るために履くのは久しぶりで、改めて感じたのは軽い、クッションは薄めだがなくはない、反発はほぼ感じられず、自分の力で進んでいく必要があるということです。逆に言うとやはり最近のシューズの助力は強いということがわかりました。自分の地力を高めるためにはこういうシューズもありなのかもしれません。Japan8も薄底ですが、ぱぁん！って反発は来る感じがあるのですよね。近いうちに履いて比較をしてみようと思います。 さて、本日の結果です。 今日はしっかり60分走ることに成功しました。ペースは平均値で昨日より30秒遅い5:15付近。心拍数は最初なぜか170まで上がりましたが、140付近で安定しました。でもやはり軽めとはいえスピードが上がらない感覚があります。 しかし、まだ左太ももに違和感が出ていたので、調子に乗って走りすぎないようにしないといけません。明日はランオフして、土日はややロング（15㎞ぐらい）を走りたいところですが、体調見合いで決めたいと思います。

    ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。 今更ですが、初めてのマラソンシーズンが終わったところで、1年目の振り返りをしたいと思います。 2023年月間走行距離　2,172.9㎞ 1月          40.6㎞ 2月          74.2㎞ 3月          145.1㎞ 4月          153.9㎞ 5月          129.0㎞ 6月          211.4㎞ 7月          123.7㎞ 8月          215.8㎞ 9月          304.0㎞ 10月         273.3㎞ 11月     　193.0㎞ 12月         308.9km 1月15日からの計測で、最初は3㎞しか走れませんでした。怪我がある月（5月、7月、8月）はへこんでいます。11月は初フルマラソン後の疲労で走れませんでした。ちなみに、2024年1月初旬から怪我でまた走れなくなったため、1月の走行距離は155㎞（ハーフマラソン含む）、2月はフルマラソンも走ったのにそれを含めても73㎞という結果です。 シューズ別走行距離（～2024年3月27日現在） 途中からAdidas Runningアプリで計測を始めたので、ざっくりです。2023年で切れないので、現時点までの記録になります。たまに割り当ても忘れていると思いますので… 1位          Nike　ペガサス39　360㎞ 2位        ...

   ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。 昨日は天気も悪かったのでランオフとし、今日は久しぶりに朝からキレイに晴れていたので、朝飯前ランに出てきました。6時起きでももう明るいです。前回の朝ランは1月で6時では全然暗かったので、どれだけ朝ランができていなかったかがわかりますね。今日は自分的にしんどくなりすぎないけど速めのペースで60分目標。結果はこちら。 結構ペースが上がっていました。大体キロ5ぐらいと思いながら走っていたのが、いつの間にかキロ4:30に。風が強く少し凸凹はあるものの、出力的には4:40ぐらいだったのかもしれません。4:14があるのは下りと信号を駆け抜けた影響です。コース的に12㎞で自宅だったので、運動時間（信号待ち等で止まっている時間を除く時間）では60分にちょっと足りませんでしたが、ここでフィニッシュとしました。 ミズノウェーブリベリオンフラッシュ2　レビュー ペースが上がった要因ですが、マラソン本番シューズとして購入したものの、履いて練習を十分できなかったために本番投入しなかったミズノウェーブリベリオンフラッシュ2の影響もあると思います。 踵部が大きくえぐれて踵ではつけないので、強制的にミッドフットからフォアフット着地になります。プレートがカーボンではなくグラスファイバーでカーボンより少し柔らかく、筋力が少なくても反発を感じられる、ということかなと思います。 終始、安定したペースで走れましたが、反発の恩恵を感じたのは信号を駆け抜けるために100m程度速度を上げた時です。チラッと見た時計では3:15/kmと結構速度が上がっていました。この時の推進力はなかなかよく、3:30ぐらいで安定して走れるんじゃないかなと感じました。サブ3を目指す身としては十分レースシューズになるのかなというイメージです。もう少し長距離での脚の疲れ具合などはみたいところです。価格帯で競合になるマジックスピード3よりクッションがいいのも自分的には◎。マジスピはちょっと硬めなんですよね。なので、スピード練習用にしか今のところ使っていません。 買えば買うほど★最大10％OFFクーポン 【お買い物マラソン限定】 ミズノ WAVE REBELLION FLASH 2 ウエーブリベリオンフラッシュ2 J1GC243...

  ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。 ようやく走ることができそうな感じになってきましたが、焦らず距離を伸ばしていきたいと思います。しばらくは週50㎞ぐらいまでで慣らし、60㎞までは調子次第で上げていく感じが自分としては実力にあったところかと考えています。大体、月間300㎞まで行ってしまうと故障してしまうイメージがあります。もう少し週60㎞付近、月間250㎞あたりで慣らす必要がありそうです。 ということで、昨日（3/24）、今日（3/25）と走ってきました。あいにくの雨模様が続いていますが、雨が小降りになった隙を見て走っています。昨日は気の赴くままのペースで10㎞です。 キレイにキロ5分でまとまった感じです。少し速い区間などもありますが、これは信号を渡ったり、少し下りになっていたりというところが影響しています。気になる左足太ももは少し違和感は残っているものの、痛いというところまでは来ていません。このまま落ち着いてほしいものです。 そして今日は雨で無理かなと思っていましたが、少し小降りになったので行ってきました。 本当はゆっくりペースで60分と考えていたのですが、5:30ぐらいのペースでもちょっと体が重く感じて、30分で切り上げることにしました。まだ慣らす必要があるので、無理はせず。左太ももは2㎞あたりで気になりましたが、痛くなるほどまで行かず、5㎞を過ぎたあたりから少し調子がよくなってきました。 雨の日が多くなっていますが、合間を見つけて楽しくランしていきたいと思います。ようやく大阪城公園までランしにいけて楽しかったです。なんと1月以来の大阪城ランでした。（大阪マラソンは除く）

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。 1月初旬から続いていた、腸脛靭帯炎らしき左太ももの痛みからようやく脱出できそうな気がする今日このごろです。 この痛みがしつこくて、日常生活では階段の下りで発生するぐらいですが、ランニングをすると1kmや2km走ると痛みが出てきます。この痛みが出るとランニングを中断していたので、1月からまともに走れていない状態でした。 今週に入ってから水曜日に5km、木曜日に4kmと若干違和感はあるものの、概ね痛みがなく走れるようになり、そろそろ普通のジョグには戻れるかなというところです。 と思ったら今日はあいにくの雨。明日以降に持ち越しとなりました。明日もちょっと天気悪そうなので、どうなるかわかりませんが。 しばらくはポイント練習なしでジョグの距離を積み上げ、感覚を戻すことに専念したあと、5km、10kmのタイムを上げていきたいなと考えています。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は1年。2024年2月25日の大阪マラソンではあまり記録を伸ばせず、3時間33分でした。 大阪マラソンから6日、その後残ったダメージはこんな感じです。 ・左太もも外側の痛み　→歩きには支障なし。走ると数歩で発生。マラソン前より悪化。 ・右足首外側から足底の痛み　→歩きにも影響。結構痛い。 ということで、全く走れないし、縄跳びもできない日々が続いていますが、今回はちゃんと治して走れるようにしたいなと思います。あまりダメージがなければ、4月のなにわ淀川マラソンで10㎞かハーフぐらい走ろうかなと思っていたのですが、ちょっと時間がかかりそうな予感。 今期は終戦です。私にとっては初めてのマラソンシーズン。年末までは怪我もしつつ、なんとかトレーニングを積めていましたが、やっぱり走れるときに調子に乗りすぎて走行距離に無理があったのだと思います。月間300㎞はまだ早かったのだと。 また練習が再開できてから徐々にトレーニングのメニュー、結果等報告を復活させようと思います。 そういえば、メタスピードシリーズの新作がめっちゃ気になりますね。Meta Speed Sky ParisとEdge Parisです。見た目もかっこいいし、185gってすごいですよね。Edgeのほうだったら乗りこなせないかなぁと思いつつ、直近でレースもないので、また来期走る前に色んなシューズの中から選べればいいなと思います。 ではでは。しばらく休息します。