90分LSD　調子を維持したい　2024/3/31

ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。


今日はゆっくりでいいからとにかく時間厳守で90分走としました。10㎞あたりで左ももがまた痛くなったり足の指先に水泡ができてしまって痛くなりましたが、めちゃくちゃひどいわけでもなかったので目標は達成。

ゆっくりと思っていましたが、5:30/㎞だったのでもっと落としてもいいはず。心拍数120ぐらいでも効果は変わらないと聞いたことがあります。そしたらキロ7分とかになるはず。それだけゆっくりだと景色が変わらなくて逆にしんどいってのもありますが。

この一週間の走行距離は64㎞。ちょっと走りすぎですね。基本ランは火水木土日ですが、復帰が日曜日からだったので不規則になっています。月曜日はまだももの調子が悪く6㎞程度で断念していますが、ようやくここまで走れるようになってきました。これを維持するためにはやはり無理しない、ということが必要かと思います。

月曜日　ランオフ
火曜日　12㎞
水曜日　12㎞
木曜日　5㎞（坂ダッシュ）
金曜日　ランオフ
土曜日　中距離15㎞～20㎞
日曜日　LSD90分～120分

これで60㎞前後を保って様子を見たいと思います。調子が良ければ水曜日と土曜日にポイント練習を入れていましたが、4月中は様子見です。

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