40代から始めるランニング

  ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は1年。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 ここ2週間ぐらい、左尻からももに向けての張りがあり、5㎞から10㎞ほど走ると張りが出て攣ったようになるという症状が引きませんでした。あとは子供の中学受験があり、できる範囲でジョギングのみ、ポイント練習はももの張りのせいでできずの状態でした。さらに悪いことに1月16日からコロナ罹患し、全く走れず、21日はさすがに棄権かなぁと思いながら迎えた当日。喉は痛いけどやれないことはなさそうだったので、無理だったらリタイヤするつもりで参戦しました。 結果は1時間30分40秒（公式）。手元のラップは以下の通りです。 スタートはかなり前のほうに陣取れたので、ランチューバーのこわだ君の真後ろにつきました。最初はちょっと上りがあったので、4分ぐらいのスタートですが、そのあとは激下り。このあたりまで第二集団ぐらいにつけていたので3分半とめちゃくちゃ速いラップです。（あれ、これ1㎞ベストじゃないのか？） その後、抑えて4分ちょっとぐらいで耐えていますが、やはり体調と練習不足の両方から自信が持てず、ついていかずに後退していきます。その後は、集団にはぶち当たらず、日本最速市長の島田市長と抜きつ抜かれつで最後まで進行しました。 滝畑ダムを3周するのですが、ここはほぼフラットかと思いきや、細かいアップダウンがあり、小雨で路面も水たまりがところどころあるあまりよくないコンディションです。そして最後に待ち受ける激坂。これはやばかったですね。筋力が死んでいて、本当にスピードが出なかった。練習不足、筋力不足を感じました。ただ、最後フラットに戻ったところで鬼スパートをかけることはできたのでそこはよかったかなと。 雨の滝畑ダムは霧雨で少し霧がかかったようになっていて、きれいでした。ダムの水が結構少なかったのは気にかかりましたが、こんなもんでしょうか。 とりあえず体調と練習不足を差っ引くと十分に実力は出せた結果じゃないかなと感じています。アップダウンに思った以上に弱いので坂ダッシュしっかりやりたいと思います。あとはやはり左ももの張りですね。腸脛靭帯っぽいのですが、大阪マラソンまでの1か月でなんとかなるでしょうか。

   ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 月曜日の休足日を経て、まぁなんとか走れるかなと60分ジョグに出ました。結果的には40分ぐらいしか走れず。左太もも外側が吊るように痛みます。5㎞ぐらいまではなんともないぐらいの反応でしたが、6㎞ぐらいから一気に来ました。結局それ以上は走れず、無理せずリタイア。いつもは走って帰る道を電車で帰りました。 もう来週末にはハーフなのにこれは黄信号ですね。。。休ませるしかないのでしょうか。ストレッチを多めになんとか整えていきたいと思います。明日のポイント練習はなしですかね。。。

     ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日は妻にも相談しつつ、なんとか3時間走る時間を捻出。昼過ぎになり走りに出てきました。目標は3時間走 or 30㎞走。普通に走ると3時間かからずに30㎞終わると思うのですが、できることなら30㎞過ぎても3時間走っておきたいということで設定しています。結果はこちら。 見事に失敗。22㎞ぐらいからはほぼ歩いています。10㎞ぐらいまではキロ5分当たりで推移。10㎞過ぎたあたりからすでに体が重く、ペースダウンしキロ6分を少し切るぐらいに移行。今日は長く体を動かし続けることが目的だったので、別にペースはどっちでもよかったので、ここまではまぁOK。16㎞を過ぎたあたりから、前回のロング走のときにも出た左もも上外側というか尻の外側あたりに張りが出て、走ると吊るように痛くなりました。 それでもしばらくは走り続けましたが、22㎞でほぼ走れず、歩いて休みつつ24㎞まで体を動かしましたが、そこでリタイアしました。 これはまずいですね。最近のポイント練習でも出ていない（15㎞～16㎞走る）のでもう大丈夫なのかと思っていましたが、全く同じ症状が出てしまいました。これだとハーフでも出ないとも限りません。フルなんて。。。と思うとかなり怖い症状です。 とりあえずできる限りのケアをして、時間が作れればもう一度距離走にチャレンジしておきたいと思います。

    ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日はポイント練習で（Iペース1㎞+レスト3分）×5本。設定ペースは3:40-4:00です。一応、年末に5㎞を平均3:50/㎞ぐらいで走り切ったので、どれぐらい余裕を持ってこなせるかな、というところが焦点でした。もう2週間後には河内長野シティマラソン(ハーフマラソン)が近づいており、ペースを決めたいところ。で、結果はこちら。 まぁ、もちろん設定タイム内には収まったのですが、余裕度があるかと言われれば、ない。この前なんでこのペースで5㎞も持ったのか不思議なぐらいです。もちろんオールアウトって感覚でもないですが。。。レストでは歩いて回復しなければいけないぐらいには疲れました。 ただ、こうやってスピードをあげて走ったあとは明らかにジョグが速くなります。帰りのジョグは速い区間では4:20まで上がっていました。次のポイントで強めの変化走を持ってきているので、そこ次第ですかね。。。今のところ自己ベスト（1時間28分）は狙うとして、そこから1時間24分（キロ4分を切ることはできない）ぐらいの想定です。コース的に、ラストに激坂というのもあるので、結構辛い気がしています。 いよいよハーフマラソンまで2週間。ここでテーパリングするつもりはないですが、ペース決めのために調整をしていきたいと思います。

   ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 3日連続で10㎞以上走っているので、（とはいえ10㎞だと普通かなぐらいの感覚で麻痺してしまっている自分がいますが）今日は走行距離短く、坂道ダッシュ10本を行いました。大体150mぐらいの坂で、上昇高度は11mぐらいのようです。 10本完遂していますが、なかなかハードさは抜けないです。何回やっても(といっても、なかなか気が乗らず飛ばしがちな練習ですが)慣れません。慣れないからこそ、効果があるのかもしれませんが。 全然話は変わりますが、初売りの勢いで新しいPCを買ってしまいまして、Surface Laptop Go 3というやつです。サイズ感がちょうどよく、そこまで強いスペックを求めていなかったのでこれにしました。今まではタブレットとスマホ併用で投稿をしていたのですが、このPCだとスマホと同期ができて、スクリーンショットをPCにすぐ取り込めるのがとても楽です。そのままコピーとかドラッグアンドドロップが利かなかったので、今回は一回ダウンロードして、アップロードして投稿していますが、なんかもっと楽な方法もありそうな気がします。 明日は休養日にして、また週末がんばります。

  ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 結局3が日連続で走ってきました。今日はミズノのらくっとらん30で提示された最後の練習、閾値走8㎞です。測定時の閾値は4:36/kmペースでしたが、4:20-4:40の幅でやってきました。結果がこちら。 朝食食べてちょっとこなれたぐらいで走ったからか調子がよく、心拍も上がらないのでどんどんペースが上がりました。そこまでしんどくもなく、予定よりも速いペースになってしまいましたが、サブスリーペースがいい感じに。8㎞目があげたつもりもあまりなかったですが、結果的に4:07とペースアップ。その割に心拍は154で落ち着いていました。Japan8を履いてこれだったので、カーボン履けばワンチャンあるだろうか。。。と期待してしまいます。 5㎞のTTやったときと比べると足が回転してピッチが上がっている感じですね。これがやはりJapan8の特徴なのでしょうか。(5㎞TT時はAdios Pro3) 明日は休足もしくは坂ダッシュだと思います。怪我無く1/21のハーフマラソンを迎えたいものです。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日は朝起きれず、というのもあり休足日を設けていないのもあり、どうするか迷いつつ午後を迎えましたが、ジョグに行くことに。子供が自転車で付いてきたのでケアをしつつ走りました。 午後の大阪城はやはり観光客で混んでいて走りにくいですね。でも、年始の観光場所としては人気がないのかもしれません。いつもより全然少ない。という感じで子供が太ももがつかれただの、トイレに行きたいだのの話を聞いて寄り道しつつ、ジョグ終了。60分走は大体12kmになりますね。