40代から始めるランニング

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日は珍しく朝ランでも朝ごはん前の早朝ランではなく、子供が学校に行ったあとの時間でのランにしました。テレワーク＆フレックスなので仕事は少し遅いスタートにはなりますが、朝ランで強度の高い練習もきついかなと思い。。。 今日は（R200m⇒E200m）×4⇒（R400m⇒E400m）×4⇒（R200m⇒E200m）×4でしたが、真ん中のR400が全く走れませんでした。R200も断続的に走ろうと思うと楽に走れなければならないのですが、なかなかにいっぱいいっぱいです。それでも最速目標3’30には届かず、3’35−3’50あたりがいいところです。400は一本だけ走りましたが、4’00ペースでした。早朝ランより体が重いのは食べた直後だったからでしょうか。久しぶりに撃沈しました。今後のトレーニングメニューでR400はつなぎのジョグを長めに取ることにしようと思います。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 いつもは10kmジョグとしていたところを時間にして60分ジョグに変更しました。最近10kmだと50分ぐらいで終わってしまうので、長く動くのに慣れるため、若干週間走行距離を延ばすためという目的があります。やっぱり脚作りというところもあるので距離はそれなりに踏んでいきたいですね。ただ、朝ランを基本にしているので日が短くなってきてからは平日は1時間取るのが精一杯です。最近は6時に起きて6時20分に家を出て、ウォームアップして6時半スタートしてもまだ外が暗いんですよね。寒さもあるしなかなかそれより前に出ようと思えません。さて、今日の結果です。 多分12kmぐらいは走ったはずなのですが、天気がどんよりしていたせいか、やたらとGPSが乱れています。2km〜4kmの間も5分前後で走ったはずですが、まったくGPSが追いついて来ません。7km、8kmあたりではWSを8本入れているので、心拍数が上がっています。今日の心拍数はこんなもんかなと思います。5kmぐらいを境にして急にGPSが回復。大体体感と同じぐらいのペースを示すようになりました。こんなこともあるんですね。思わずまた買い替えようかと思ってしまいました。まだAmazfit Cheetahは使いはじめて4ヶ月なんですよね。。。次のGarminのForerunnerシリーズが出たら考えようかな。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日はポイント練習2回目（週を月曜日始まりで見ています）で、しばらくはスピード強化メニューです。今日はR200ｍ⇒E200m⇒R200m⇒E400m⇒R400m⇒E200mここまでを1セットとして×4セットにアップダウンジョグ8kmをつけてきました。まずは前半の結果。 Rの目標値は3’30〜3’50ということにしています。ただ、サブ3するならRは3’26。なんとか目標値には入っていますが、余力がなく、サブ3のスピードには及びません。2セット目に入るとR区間が4分台に。 3セット目からなんとか持ち直すも、4セット目の最後で結局4分台にいってしまいました。目標はMペースが余裕を持たせて4’10ぐらいにしたいと思うと、全然スピードが足りていないと感じます。来週もめげずにスピード練習を続けていきます。ちょっと出るときは寒いけど走りやすくなったし、徐々に走行距離も伸ばそうかなとも思っています。週70kmで月間300kmぐらいがMaxでしたが、週80kmとか。最近ジョグが速いので、10kmとか距離ではなく、60分ジョグにすれば自ずと伸びると思われます。マラソン後半で失速しない強靭な脚を作りたいものです。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 万全ならLSD120分というところですが、まだ様子見で90分のLSDとしました。心拍130いかないぐらいの設定で走ってこんな感じです。 本当は7分台とか6分後半で走るものらしいですが、なかなか遅くしきれません。結局5’40あたりでまとまっています。これぐらいのペースならかなり気持ちにも余裕があり、大阪城の紅葉を眺めながらロングコース2週とショートコースを1周回って帰ってきてちょうど90分強となりました。まだまだ行ける感じでしたが、無理せず終了。走っているときにはやはりまだ左膝に嫌な感じはあったのですが、終わってみても痛みは出ず、これなら明日のポイント練習も行けそうです。 朝日で照らされる大阪城。走るコースはイチョウが多く、一面黄色でした。 ニューバランス　FreshFoam1080 v12レビュー 珍しくレビューを。最近、楽なジョグといえばニューバランスのFreshFoam1080を使っています。ちょうど最近最新モデルのv13が出たところですが、私が履いているのはv12です。めちゃくちゃ反発があるわけではないですが、ふかふかなクッションとつま先が結構ワイドなので余裕があり、アッパーのニット素材が優しく足を包んでくれる感じです。アウトソールのの接地面も広く取ってあるので、安定感があり、怪我しないで走れるぞ！という感覚を受けます。最近はLSDこれ一択。最新バージョンも気になりますね。 【11/25 24h限定 エントリー＆対象4店舗買い回りで最大P10倍！】ニューバランス（new balance）（メンズ）ランニングシューズ フレッシュフォーム X Fresh Foam X 1080 レッド M1080H12 2E スニーカー レーストレーニング 価格: 10989円 (2023/11/25 09:40時点) 感想(2件) 【11/25 23:00〜23:59】エントリーでD会員P10倍＆まとめ買いで最大10％OFFクーポン ニューバランス Fresh Foam X 1080 v13 フレッシュフォーム エックス 1080 v13 W1080D13 レディス 陸上 ランニ...

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 ようやくポイント練習復帰です。フルマラソン終わってから3週間近くかかりました。まだ膝に違和感はありますが、痛みは殆ど無いのでいいでしょう。 まずはスピード強化期間ということで、今日は（R200m→E200m）×8を2セットです。アップダウンジョグ合わせて総走行距離は13kmちょっと。Rは3:30/km、Eは5:00/kmあたりを狙っていきました。 アップジョグは3km。5:00/kmを切って4:49/kmを心拍数140弱でいい感じです。1本目のRは3:25でちょっと速い。2本目は多分信号とか絡んでます。3本目以降もなんもかこなしてますが、5本目辺りからまぁまぁしんどい感じでした。 1セット目の8本目がちょっとたれてしまい、3:45です。つなぎの800mジョグを挟んで2セット目に突入しますが、2セット目は明らかに遅いですね。正直200mぐらいではペースの調整がよくわかりません。こうやって結果で見て遅かったのか、という感覚です。でも途中からスムーズに走れている感覚があって、その時のペースで3:40だったみたいです。 E区間は大体オッケーですが、Rはもうちょい出す必要がありますね。まだ復帰したてなので、そこまで追いませんでしたが、来週からはバチッと合わせていきたいと思います。目標VDOTのRは3:26/km（Eは5:19が最遅なので既に合ってる）なので、徐々にここに持っていきます。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 昨日は8km弱、今日は9km弱と徐々に距離をあげて行く感じにしています。本日の結果はこちら。 ジョグペースはいい感じで戻ってきています。若干の膝の痛みはありますが、今日はWSも6本入れられました。明日は問題なければポイント練習でレペティションをいれる予定です。スタートが予定より1週間遅れましたが、4週間はレペティション中心でスピードを鍛え、次の4週間ではスピード持久力に入っていきます。 しかし朝は暗いし寒い季節になり、なかなか起きれなくなってきましたね。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 初のフルマラソンからはや2週間。筋肉の疲労はそこまでではなかったものの、膝へのダメージが強かったらしく、しばらく安静にしていました。とはいえ、ランオフの日はきっちりと筋トレは怠りません。久しぶりにハムの筋肉痛が起こるぐらいには頑張っていました。 今日ようやく膝の痛みが取れ、少し違和感は残るもののいけるかなということで、軽く10km走ってきました。通常のジョグより1分程度遅いキロ6分でゆっくり1時間。少し違和感はあるものの、問題なく走れました。ただ、スピードを上げるとよくなさそうな予感がしたのでWSはやめておきました。 ペースの割にやや心拍が高いでしょうか。昨日は気温がかなり低かったので長袖、ロングパンツを履いて出たらやはり走ると暑くてまだ半袖でいけるなと思いました。走り終わってからはやはり左膝にまだ違和感。痛いってほどではないですが、まだ完治ではなさそう。あと、フルマラソンでも傷まなかった右ふくらはぎがなぜか張っている感覚です。これは今までで初めてかもしれません。1週間のブランクでそこまで変わると思わないですが、走りが変になっているのでしょうか。。。まだぼちぼちと様子をみながら練習を続けていきます。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 左膝が痛むため、昨日も休息日にしたのですが、今日走ってみるとやはり痛い。ジョグ程度ならスピードに影響するほどでもないですが、スピード練習は難しいかもしれません。今日のタイムはこんな感じ。 楽なジョグのイメージであまりタイム気にせず走ってこんな感じです。5分前半あたりでまとまります。やや左膝は意識した走り方になっているかもしれません。走っている最中はあまり痛みも気にならないですが、信号待ちで止まって走り始めるとき、あとは帰ってきてからは結構痛みが出ました。スピード練習どうしましょうかね。。。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 フルマラソンから丸3日経ち、4日目を迎えました。昨日に引き続き、軽いジョグを行いました。筋肉の疲労はもう残っていないようです。昨日感じられた左ハムの張りも今日はありません。両足つま先のち豆はやや気になるものの、絆創膏で止めていれば大丈夫でした。唯一時間がかかりそうだと感じているのは左膝です。走っているときにはそこまでではなかったものの、走り終えたあとに嫌な痛みになりました。明日はオフにして様子をみたいと思います。ちょっと今日はストレッチとマッサージガンで入念にケアをしておきます。 ジョグ自体はまずまず。筋肉のハリは抜けているもののまだ少し疲労感が残っているのか、大会前よりやや遅いペースで心拍数140です。 最後の方には4本WSも入れ、終了。今日は12-3℃だったので走りやすかったですね。終わったあとに軽く汗をかくぐらい。これぐらいの気温なら大会も違ったんだろうなと思ってしまいます。実際27℃とかの気温だと8％ほどタイムが落ちるらしいですね。と、終わったことを言っていても仕方ないので、今週は回復に努め、来週からポイント練習も再開できるようにしたいと思います。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。 11/5の大阪・淀川市民マラソンではサブ3.5もできずに大撃沈しましたが、次の目標である大阪マラソンに向けて練習をしていきます。目標はサブ3。スピードトレーニングのでき次第のところもあるかもしれませんが、そこまで見えない目標でもないと感じています。 本日は初のフルマラソンから2日明け、軽めにジョグを行いました。ハム、股関節、前ももに筋肉痛を感じていましたが、今は少しハムに残っているぐらいです。脚の調子は左膝に若干の痛みがあり、これには注意が必要な感じ。足の指は両足中指に血豆と爪が浮いた感じがありますが、これは絆創膏で止めておけばジョグ程度なら問題なく走れました。今週は左膝の調子を見つつ、ジョグのみでリカバリーに努めます。 さて、次の大阪マラソン2024年2月25日までは逆算すると来週から数えて15週あります。この中でトレーニングを3つのPhaseに分けてやっていくことにします。ダニエルズのランニングフォーミュラを参照しつつ、ところどころアレンジを加える感じです。ダニエルズさんの言うPhase1の基礎づくりは終わっているものとして飛ばしています。 【Phase1　スピード・ランニングエコノミー・無酸素性能力の強化】 15週前〜12週前　主にR（レペティション）トレーニングを行い、スピードとランニングエコノミーを養う。⇒サブ3ペース（4’15/km）に対して余裕を作る 【Phase2　VO2Maxの向上】 11週前〜8週前　主にI（インターバル）トレーニングを行い、VO2Maxの向上を図る。⇒Rペースよりは遅いが、有酸素運動としての刺激をいれることにより最大酸素摂取量を増やして、ある程度速いペースでも楽に走れるようにする。 【Phase3　乳酸処理能力の強化】 7週前〜3週前　T（スレッシュホールド）トレーニングを行い、乳酸の処理能力を高める。これにより、EペースやMペースでより楽に走ることができるようになる。 2週前からは調整に入るため、おそらくMペースランニングを増やす形になるかなと考えています。ペースについては、現在のVDOTではなく、現在より2つ高い目標VDOTを参照し、ペースを決めることにします。（Rペースができるか怪しいですが。。。） VD...

  2023年10月、ランニング歴9ヶ月でサブ90ランナーになったもりです。いよいよ明日、2023年11月5日の大阪・淀川市民マラソンで人生初のフルマラソンに挑んできました。 開会式からスタートまで2時間ほどあったので、開会式はスルーして1時間ちょっと前に会場につくぐらいで家を出ると、なんと最寄り駅である谷町線守口駅までの電車が人身事故で動いていない。仕方なく天満橋から京阪で守口市駅に行くことに。少し遠回りだけどこれぐらいなら15分ぐらいしか到着時間に影響しないのでホッとしていました。その電車内はやはり会場に向かうと思われる人がちらほら。そして聞こえてきたのはスタートが1時間遅れるらしい、という言葉。スタートに合わせて飯食ったりしているのに、ちょっと嫌な予感がしました。 さらに追い打ちで、私が守口市駅に到着した途端、今度は京阪電車も人身事故のためにストップ。このあとの電車に乗った人は大変だなぁと思いつつ、会場に向かいます。やはり会場に向かう人で自然に列ができていますので、迷うことなく会場までご案内。河川敷に続く階段を登ると、すでに多くの人でごった返しています。 それでも到着が8時40分頃。スタートは1時間遅れて10時40分なので相当の時間があります。結局開会式もずらしていたみたいで、予期せず開会式の高橋尚子さんの挨拶等も見れました。（遠目過ぎてわからないですが。。。） ということで10時40分までトイレに行ったり、（20分待ち）テーピングしてもらったりして過ごしました。1時間前には荷物を預け、軽く準備運動。もうこの時点で気温がぐんぐんあがっており、25℃ぐらいはあったでしょうか。3時ぐらいまでにかけて27℃という厳しい予報です。この気温の要素を甘く見ていました。 ゲストの森脇健児さんがスタート前に盛り上げてくれて、最後はQちゃんの激励をもらい、いよいよスタート。Bブロックなのでネットタイムとの差は20秒もありません。最初は集団に呑まれつつ、徐々にペースを上げ、1番上の目標タイム（3’10　4’30/kmペース）には届かないものの、抑えめでちょうどいいかと思いつつラップを刻んでいきました。 21kmまで走った地点ではすでに集団から抜け出しており、前後とも差がある単独走になっています。おかげで給水は取りやすい状況でした。4kmのラップが完全におかしく、ここですで...

 2023年10月、ランニング歴9ヶ月でサブ90ランナーになったもりです。いよいよ明日、2023年11月5日の大阪・淀川市民マラソンで人生初のフルマラソンに挑みます。 今日はタカヤマラソンさんのおっしゃる刺激入れということでジョグ6kmのうち1kmを全力に近いかたちで走りました。筋肉はある程度緊張していたほうが力が出しやすいので、という理由です。逆に前日にマッサージに行ったりしてほぐしすぎるとよくないとも言っていました。 ということで相変わらず朝イチに行ってきました。とはいえ、走る距離が短いので6時までは寝ました。いつもなら土日はロングやるので5時半には起きないと間に合いません。 ジョグはやはり5分前後で心拍140前後で安定。3km目にほぼ目一杯で1km走りましたが、4分をちょっと切ったぐらい。。。やはりスピードの最大値が足りません。4km、5kmとジョグを続け、フォームを崩さずジョグ感覚で走れる最速で走ってみるとやはり4分半。今日のシューズはウェーブライダーだったので、レース用のカーボンならきっともう少し楽に4分半で走れる。。。と信じています。ということで、明日のターゲットはサブ310。4’15のサブ3押しもやってみたい気はしますが、やはりスピードの最大値が足りない感じがしています。余裕がないのです。サブ3は大阪マラソンに持ち越して、まずは310、最低でもサブ3.5を狙っていきます。脚がどうにかならければいけるはず。ということでがんばります！