陸上未経験40代サブエガランナー　調子が上がってこない日常

 サブエガランナーもりです。福知山マラソンから1カ月。もう十分に疲れは取れているはずですが、なかなか調子が上がってくる感じがしません。これまではフルマラソンを走り終えると一段階レベルが上がっているような感覚があったのですが、今回はそれが感じられず、ポイント練習に苦しんだ一週間になりました。


12/15週　週間走行距離　119㎞（前週+15㎞）

今週は30㎞走の他、平日でも20㎞走る日があり走行距離としては15㎞伸びました。少し伸ばし過ぎな感もあるので、注意しなきゃですね。。。怪我が怖い

12/15月曜日　トレミ10分⇒筋トレ⇒トレミ30分
12/16火曜日　中強度走60分
12/17水曜日　ポイント練習（IとR）
12/18木曜日　低強度走60分⇒バイク⇒筋トレ⇒クロストレーナー
12/19金曜日　坂トレーニング+ジョグ⇒バイク
12/20土曜日　ポイント練習（Mペース走）
12/21日曜日　30㎞走（トレミ）

月曜日は久しぶりに寝坊しました。本来ならトレミで30分走ってから筋トレをし、朝ごはんを挟んでからさらに走る以外の有酸素を30分というのがデフォルトなのですが、この日は全く目覚ましがなったことすら気づかずでした。

ポイント練習だけ触れておきます。

12/17水曜日　E4㎞⇒（Iペース1㎞+jog2分）×6⇒（Rペース300m+Rest2分）×4⇒E4㎞

前週に走り切れなかったため、Iペースは3'30/㎞以内（元の設定は3'20）として実施しました。
出張中で少し走りにくい場所だったということもありますが、結局3'40付近でしか走れず。このペースをMペースにしようとしてるんですよね。。。こりゃまずい。

次にR。Rは3'05/km付近です。
3本目が設定外してますが、折り返しがあったのでやむを得ないところかなと。概ねしっかり走れています。

ということで、Iペースの弱さが目立ちます。というか、福知山マラソン前は3'35付近をTペースとして3㎞ぐらい走れていたのに、走力がちょっと落ちている気がします。。。

12/20土曜日　E4㎞⇒M15㎞⇒E3㎞

こちらも前週に12㎞のMペースとしてしっかり走り切れていません。今回はできるだけ止まらず走れる速度ということで体感に任せて走りました。結果は3'54平均。なんだろう。気合が乗り切ってないっていうのはあるとは思うんですが、なかなか厳しい状況に感じます。

今週はもう少し設定を緩めてみようと思います。

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