40代陸上未経験ランナー　サブ3からサブエガ、サブ40へ　Q2は厳しいが、怪我がなく調子は悪くない

40代サブ3ランナーもりです。


毎日早朝6時ぐらいから走っているんですが、暑さが厳しくポイント練習がかなりしんどいなと感じます。が、全体的には調子は悪くないと感じています。というのも、この暑さの中で中強度が4'20/kmあたりまで上がっています。


7/21週週間走行距離　107㎞

Q2トレーニングをアレンジして走っていますが、あまり距離を縮めすぎないようにしたため、前週の100㎞から増えています。暑い中、走る距離としては十分取れているかなと思います。練習はざっくり以下の通り。

7/21月曜日　クロストレーナー40分+筋トレ+バイク40分

7/22火曜日　65分中強度走+バイクタバタ式含む25分

7/24水曜日　Q2（インターバルとレペティション）

7/25木曜日　60分低強度走+バイク30分

7/26金曜日　坂道ダッシュ12本+バイク30分

7/27土曜日　Q1（閾値走）+筋トレ+バイク30分

7/28日曜日　2時間走（アドバンスト・マラソントレーニング式）


Q2トレーニングが厳しい

暑さを考慮して多少タイム設定は緩めにしているものの、やはり疾走区間中にどうしても給水や水かぶりをしたくなってしまいます。これでいいのか。。。と思いつつ、なんとか設定内では走り切っている、というのが現状です。この週のQトレーニングは以下の2つ。

Q1　E3.2+T4.8+E20分+T3.2+E4（+E1）

Q2　E4+（I3分+Rest2分）×5+（R2分+Rest2分）×6+E4

この暑い中、メニュー見ただけでキツイ(笑)　Tペースは3’48/km、Iペースは3'30、Rは3’20ぐらいなんですが、マイナス10秒ぐらいは許容範囲とみてやっていました。それでもキツイ。特に疾走時間が長くなるTは結局途中で水かぶりや休憩をせざるを得ない感じで、ほんとは中断するの良くないんだろうなと思いつつ、なんとか走り切っています。効果あるんだろうか。。。しかし、このペースが楽に走れるようにならないと、サブ40にはたどり着けないので、頑張って続けていきます。


今月は400kmを超える走行距離になりますが、怪我無く走れていて何より。これが継続できるなら、きっと涼しくなったらサブ40を狙えると信じています。フルマラソン前のハーフでは77分を切っておきたいところ。まだまだあと3か月。しっかりトレーニングを積んでいきます。

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