40代陸上未経験ランナー サブ3からサブエガ、サブ40へ ミズノランニングフォーム診断「F.O.R.M」体験記

 40代サブ3ランナーもりです。

今回はミズノのランニングフォーム診断、「F.O.R.M」に行ってきましたので、ご紹介します。詳しくはこちらから。

https://jpn.mizuno.com/running/support/runningform?pid=dicsrn_top

僕が選択したのはプレミアムコース。診断結果を受け取ったあと、専門スタッフからアドバイスを受けて、フォームをその場で修正。フォームのBefore⇒Afterも後で見せてくれるというものです。僕にとっては1年半ぶりの診断。どんな感じなのか、気になっている方にお伝えできればと思います。

という内容なので、僕のスペックを一旦ご紹介。

陸上歴なし。部活は中学までバスケ部。成人してからは20年弱喫煙歴があり、それまで特に運動はしていない。2023年1月からランニングを開始。フルマラソン3回目となる神戸マラソン2024でサブ3（2:59）達成。2025年2月から骨挫傷により、記録更新ならず。

フルマラソン　2:59:10

ハーフマラソン　1:21:10

10k　38分程度（ハーフマラソン中）

5k　17:39

「F.O.R.M」体験記 〜ミズノランニングヨドヤバシにて〜

先日、ミズノランニングヨドヤバシで開催されている「F.O.R.M」体験に参加してきました。自分のフォームを可視化し、科学的な視点からフィードバックを受けられるという内容に惹かれての申し込み。結果的に、かなり濃い時間となりました。

🏃‍♂️受付から計測準備まで

お店に到着し、予約名を伝えるとロッカーキーを渡されます。更衣室が完備されており、着替えが必要な方も安心。僕はすでにランニングウェアで行ったので、荷物だけ置いて店内へ。

奥には大きなモニターとトレッドミルがあり、スタッフの方が丁寧に対応してくれます。簡単な挨拶ののち、アンケートを記入。氏名、年齢、ラン歴、ベストタイムなどを記載します。

🎯いざ、フォーム診断へ！

希望ペースを聞かれたので、「Mペースより少し遅め」でキロ4を指定。腕・腰・脚にセンサーサポーターを装着し、実走スタート。少しずつスピードを上げながら体の感覚を確認しつつ、指定スピードの時速15kmに到達。そこから約6分間ランニングしました。

💡フィードバックは5指標＋総合点！

走行後はモニター前でフォーム診断の結果発表。スコアは以下の通り：

• Safety（体への負担）：69　標準

• Posture（ランニング姿勢）：80　良い

• Relax（リラックス）：77　良い

• Ride（乗り込み）：84　良い

• Swing（脚の動き）：89　大変良い

• 総合スコア：85.9

特にSwingが高評価で、「足の引き戻し」や「回転力」がしっかりできているとのこと。全体的にも良いフォームで、偏差値で言うと65ぐらいはありそうでした。

🔍具体的なアドバイスと気づき

以下の4点について改善ポイントが挙げられました：

1. 腕の振り方：腕を抱えすぎていて、肩や首が緊張。特に戻し時に手首が体の中心線を越えてしまっているので、まっすぐ振るように。

2. 骨盤の使い方：左右に捻る意識は不要で、まっすぐでOK。

3. 接地位置：やや重心より前に着地してしまっている。

4. 骨盤の高さ：やや沈んでいるため、もう少し高く意識する。

ちなみに、１と２は「良かれと思ってやっていたこと」だったので驚きもありました。骨盤の捻りは書籍で読んだ知識、腕のたたみはインフルエンサーのアドバイスから来たものでした。ですが今回、骨盤を捻ることで足が前に出やすくなり、結果として腕振りにも悪影響が出るという説明に納得。

🔄Before/Afterで確認＆実践

指摘された点を意識しながら、店内で何度か動きを確認し、再びトレッドミルへ。初回と同じスピードで数分走り、再度モニターでBeforeとAfterの映像を比較。 意識した点は：

• 腕の脱力

• 骨盤をまっすぐ

• 骨盤を引き上げる

見た目にも変化がわかり、意識した効果が出ていました。ただ、腕を「下げよう」と意識しすぎて、逆に肩が疲れたのは今後の課題かもしれません。

📝まとめ

終了後も時間を取って丁寧に質問に答えてくれ、とても満足度の高い体験でした。最後は更衣室で荷物を取り、ロッカーキーを返して終了。

走り慣れた人ほど、思い込みの癖や無意識の動きがフォームに表れるもの。数値と映像で「見える化」されることで、すぐに改善へとつなげられるのが、このF.O.R.M診断の魅力だと感じました。