40代陸上未経験ランナー サブ3からサブエガ、サブ40へ 万全で走れるようになりたい

  ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。

今週はタカヤマラソンRC練習会参加でポイント練習を一度しました。骨挫傷した左脛の痛みは最近は落ち着いていますが、今度は右足首の内側に痛みが出てきました。今のところ走りに影響が出るほどでもないですし、走ってやや悪くなる感覚はありますが、めちゃくちゃひどくなるわけでもないので、様子を見つつ走っています。この痛みが治まるまではポイント練習は控える必要がありそうです。

5/12週　週間走行距離　73.2㎞

前週から-7.2㎞になりました。色々用事やら天気やらの影響で土日にロングができなかったのでこんなもんですね。

5/12週　練習メニュー

5/12月曜日　クロストレーナー30分+バイク35分

まだ本調子でないため、週1のランオフを継続しています。

5/13火曜日　45分中強度走+バイク30分

最近の中強度は4'20/㎞を切ってくることも多い。

5/14水曜日　午前クロストレーナー50分+バイク30分　夜タカヤマラソンRC練習会Tペース（2000×5+1000）

夜の練習会のために朝は走らずに使える時間は有酸素で軽く体を動かす程度に。練習会については前回のブログ参照。

5/15木曜日　45分低強度走+バイク30分

前日の疲れを考慮して弱めの練習に。

5/16金曜日　坂道ダッシュ10本

5/17土曜日　トレッドミル60分+バイク40分

右足首が気になったのと雨だったため、トレッドミルで軽めの60分。

5/18日曜日　85分中強度走

本当は2時間走りたいところでしたが、予定の関係であまり長く時間がとれなかったので中強度で85分行いました。

6/1の5000m記録測定会までに少しスピード練習もしたいところですが、脚の調子が戻ってくれればいいのですが。。。無理せず調整をしていきます。