40代陸上未経験ランナー　サブ3からサブエガ、サブ40へ　平日は中強度をしっかりと

   ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。


未だ左脛の違和感は残っており、高強度の練習は先週に引き続きセーブをしています。一方で速く走らなければ痛みが出ないため、中強度を練習の中心に据えつつ、距離は抑え気味にしました。


週間走行距離　80.3km

前週の65.7㎞から+14.6㎞となりました。月曜日が祝日だったので少し長めに走っているのも大きく影響しています。

5/5週練習メニュー

5/5月曜日　60分中強度走

13㎞までは気持ちよく中強度の上限で走ってみました。その後、3㎞強は軽めにダウンで終了しています。合計で16.5㎞走りました。中強度が平均するとキロ4分ちょっとでほぼサブエガペースになっています。ピッチが安定して200を超えてきます。

5/6火曜日　筋トレ+バイク30分

前日から家族旅行に来ていたのと朝から雨だとわかっていたため、この日はランオフにすると決めていました。旅行から帰ってから軽く汗を流す程度にしています。

5/7水曜日　42分中強度走+WS6本+バイク35分

水曜日はポイント練習に充てることが多いですが、今週も無理せずポイントはスキップ。朝は時間に追われているので中強度走に取れる時間はまちまちです。この日も中強度はやはり平均4分強。心拍は150ちょっとぐらいになっていました。

5/8木曜日　坂道ダッシュ11本+バイク35分

5/9金曜日　45分低強度走+バイク35分

低強度でも4分半平均になりました。ハード＆イージーの原則に則って抜く日も入れておきます。

5/10土曜日　45分中強度走+バイク50分

この日の中強度は下限よりで4分20秒平均ぐらいでした。低強度と変わらないかも。気持ち的にはまぁまぁ強めだったのでやはり中強度。日によって多少感覚は変わります。

5/11日曜日　120分走

前週に引き続き、120分走を行いました。やはり継続して体を動かし続けることが大事かなと。30㎞走るほど時間が取れないので、120分あたりが限界です。ペースは低強度で平均が4'42になっていました。平均ピッチが200に少し足らず199でした。ペースでピッチが変わってしまっているので、できるだけ同じピッチのままストライドでペースを変えたいところです。

今のところ脛は大丈夫なので、来週からまたポイント練習を週1だけ入れてみようと思います。今のところ、水曜日に初の練習会に参加するかも？というところで、楽しみです。


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