40代陸上未経験ランナー　サブ3からサブエガ、サブ40へ　ロング走でランニングレベルが下がった

  ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。


先週はようやく通常練習に戻ったという内容を書きましたが、今週は前に痛めた左脛がまた痛んでしまい、ポイント練習ができず、一歩後退という感じになりました。めちゃくちゃ痛いわけではないですが、このまま続けるとヤバい感じがしたので、セーブしながら練習をしています。


週間走行距離　65㎞

前週が79.6㎞だったのに対して、今週は15㎞程度も走行距離は落ちました。左脛の痛みを気にして意図的に落としています。


4/28週練習メニュー

4/28月曜日　筋トレ+クロストレーナー30分+バイク30分

4/29火曜日　45分中強度走

4/30水曜日　Tペース6分×6

5/1木曜日　50分低強度走+バイク35分

5/2金曜日　バイク45分+40分

5/3土曜日　トレミ30分+バイク60分

5/4日曜日　2時間低強度走

Tペース直後はなんともなくて、5/1も普通に練習をしていましたが、そのあとぐらいから痛みが気になってきました。金曜日はいつもなら坂道ダッシュの日ですが、雨だったこともあり、大事を取ってバイクのみ。土曜日も軽くトレミでは走りましたが、バイク主体に。
日曜日はしっかり時間が取れる日だったので、低強度で2時間走を行いました。低強度であれば脚に痛みが出る感じではありません。ということで、しばらくはポイント練習なしで様子見かなと。

2時間走でランニングレベルが下がった

120分走は平均で4'50/㎞でした。心拍数は平均で134bpmとゆっくりいい感じで走れたと思ったのですが、カロスさんはお気に召さなかったようで、ランニングレベルは下がりました。大体ゆっくり走ると下がるんですよね。。。解せん。
ちなみに、ゆっくりジョグでもしっかりとピッチを意識していて、平均199になりました。
ピッチを回していると、心拍数が落ち着かないことが多かったのですが、今日は落ち着いていたので、だいぶ慣れて来たと感じます。

このままピッチを高めた状態を続けてみます。

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