40代陸上未経験ランナー サブ3からサブエガ、サブ40へ 40代サラリーマンランナーのルーティン

 ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。自身のベストタイム等は一番下に記載します。興味がある方は見てください。

今日はルーティンとしてよくある一日のスケジュールを書いてみます。

6:00　起床

6:10　ストレッチ（臀筋と股関節のみ）

6:20　着替え

6:30　軽くストレッチのあと朝ランスタート

洗顔やら着替えやらPCの立ち上げやらやっているとどうしても30分食っちゃいます。もうちょっと早く出れないものか。

7:15　帰宅

1回この時間に帰宅しないとたまにみんな寝ていて学校に遅刻してしまうので念のためこの時間に帰るようにしています。中強度で走れば10㎞ちょっと走れる。

7:30　朝食

ニュースを見ながら朝食。大体上の子が起きていて、下の子は起きてこない。遅刻するで。。。

7:40　食器洗い

食器洗いは僕の仕事

7:50　ゴミをまとめる

ちゃんと分別。ゴミの日は決まっているので、その通り出していきます。

8:00　ゴミ出し&二部練へ

8:05　ジム着

筋トレ、バイク、クロストレーナーをその日の気分でやります。朝ランで負荷が足りないと感じた場合にはタバタ式を採用して一気に負荷をあげます。

8:45　帰宅　即シャワーへ　

洗濯物がたまっていればこの段階で洗濯機を回します。洗濯物も僕の仕事

8:50　コーヒーを淹れる　豆を挽いてドリップします。

9:00　仕事開始

リモートワークが基本のため、自宅でそのまま仕事へ移行。洗濯物がある場合は合間で干します。

12:00　昼休憩

ランチはフルタイムで働いている妻が一時帰宅するため、一緒に食べます。

13:00　休憩終了　午後の仕事開始

17:00　仕事中断　子供を塾へ送る

17:20　仕事再開

18:30～19:00　仕事終了

19:30　夕食

20:30　子供を塾へ迎えに行く

22:00　入浴

22:20　ストレッチ

23:00　就寝

時間があれば夜トレを入れますが、基本的にジムでの軽めのトレーニングのみにしています。

特に今は骨挫傷した左脛の違和感が取れていないため、1日に2回は走りません。基本は朝イチに走って、朝練2部はジムへ行って走る以外のトレーニングを行います。故障前はジムに言っていなかったので両方とも走っていたんですよね。。。月間走行距離は一気に伸びますが、結果として練習の継続ができないとなると慎重にならざるを得ません。

ちょっと前は資格の勉強とか（FP3級を一昨年取って、その後中小企業診断士の勉強もやっていました）もやっていましたが、ランニング系の本しか読まなくなりました。そろそろ何か勉強してもいいかもしれません。

ということで、こんな日常を過ごしつつ、志摩ロードパーティに向けて練習をしています。

【距離別ベストタイム】

　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17）

　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19）

　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19）

　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30）

　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19）

【バックグラウンド】

陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。