40代から始めるランニング

 ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19） 　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30） 　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 無念のDNFをした姫路城マラソンから1か月ちょっと。骨挫傷と診断された左脛は完全回復はしていないものの、だいぶ良くなってきました。ジムまでの300mちょっとだけ走ってみたりして脚の調子を確かめつつ、昨日から3㎞程度トレッドミルでゆっくり（6分/㎞）走っています。走るとまだ脛に違和感があります。走れなくはないですが、速くは走れなさそうです。 まだこんな状態ですが、3週間後に次のレースを入れてしまいました。 4月20日に開催される志摩ロードパーティ2025の10㎞の部に出場予定です。見切り発車もいいところですが、10㎞ならいけるか、と。しかもこのレース、とてもコスパが良いです。大人で5,500円。これでなんとゼッケンを見せるだけで志摩スペイン村に土曜日と日曜日入り放題（パスポートと同じ）です。過去には1人の出場者につき同行者数人も同じようにスペイン村で入り放題だったらしいですが、今年は同行者はパスポートを半額で買えるそうです。 とはいえ、出場した方が安上がりになるので、子供たちと嫁も強制出場(笑)子供たちと嫁は3㎞のファンランに出てもらいます。 過去の記録を見る限り、調子が上がってくれば年代別の表彰を狙えるかどうかというギリギリのラインというレベルです。10㎞はちゃんとレースで計ったことがないので、とりあえず痛みがなく走れるようになりたいものです。

 ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19） 　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30） 　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 未だ脛骨の骨挫傷は治り切らず、今できるトレーニングをしています。完治まであともうちょいな感じもしますが、まだ走ろうとすると痛みがあるため、無理せずノーランを継続しています。そんな中、DNFの悔しさからじっとしていられず、ジムトレーニングを続けているわけですが、通常のバイクだけでは物足りず、色々試行錯誤をしています。効果はともかく、心拍的にはポイント練習的な方法を取り入れているので2つご紹介します。 ①タバタ式トレーニング 特に時間が30分未満しか取れないときに一気に負荷をかけるために取り入れています。有名なトレーニングなので、検索すればすぐにヒットすると思います。 いわゆるHIITトレーニングの一種と言われていて、20秒全力+10秒レストを8セット繰り返すことで、VO2Maxを鍛える効果があるそうな。運動としてはジャンピングジャックでもばーぴーでもマウンテンクライマーでもその場全力足踏みでもなんでもいいということですが、脚への負担を考え、ジムのバイクを利用しています。 負荷10で10分ほど、8Mets付近でウォームアップをした後に、全力漕ぎを繰り返します。Matrixというメーカーのバイクで負荷は10のままで、回転数を110辺りで回すのが僕の全力付近です。心拍数はこんな感じで動いています。 10秒レストと言っても止まらず漕ぎ続けています。心拍数はたった4分でも168まであがり、結構きついです。ただ、まだ追い込...

 ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19） 　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30） 　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 姫路城マラソンから2週間ちょっと。左脛の骨挫傷と踵の骨折が判明して以来、ノーランにしています。踵は折れているとはいえ、痛みを感じないため、実質的には左脛の方が問題で、姫路城マラソンから5日ほどはまともに歩けず松葉杖を使うことになりました。その後はかなり痛みが引いてきており、やや歩様がおかしいぐらいの歩き方にはなりますが、自分の足で問題なく歩けています。 シーズンオフということで休みでもいいとは思いつつも、体型維持及び運動習慣を維持するために、ジムに再入会しました。ジムへの入会は暑い夏を乗り切るためにトレッドミル目的で入会した2024年7月～10月の間以来です。 退会してから3か月以上空いたため、また入会特典が使えました。入会手数料3000円⇒0円、さらに2か月目の月会費5940円が無料です。特に何カ月続けなければならないという縛りもないため、順調にいけば4月にはジムがいらないぐらいまで回復しているとは思います。が、今後怪我予防のためにクロストレーニングを取り入れようと思うと、以降も継続するかもしれません。（ちょっと高いですけど。。。） 今は痛みも多少あるため、気が赴くままにトレーニングを行っていますが、ちょっとメニューは考えていこうと思います。ここまでのトレーニングです。 3/8土曜日　バイク30分＋クロストレーナー15分 久しぶりに訪れたジム。懐かしくもあります。軽くバイクを30分。その後にクロストレーナー...

 ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19） 　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30） 　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 姫路城マラソン2025で無念のDNF（リタイヤ）から2週間。マラソンから3日間はまともに歩くことができず、人生初の松葉杖利用になりました。その後、痛みは徐々に引いていき、松葉杖をつかずとも歩くことはできますが、びわ湖マラソン2025前日の3/8現在、走ることができるレベルではありません。なかなか気持ちに整理がつきませんが、これで私の2024-2025シーズンは終了になります。 結局怪我はシンスプリントを通り越しており、左脚脛の骨挫傷と同じく左脚の踵の骨折。医者からも最低でも1か月はかかると言われていましたので、この結果は致し方なしと言えます。が、サブ4ペースでもいいからなんとか走れないかと脚の怪我に障らない筋トレやプールトレを続けていました。そんな抵抗もむなしく・・・わかっていた結果ではありますが、DNSです。 2024-2025年シーズンの振り返り ①目標とレース結果 ロケットマラソン大阪2024ハーフ　目標1:30　結果1:26:10　 神戸マラソン2024　目標サブ3　結果2:59:50（グロス） 河内長野シティマラソン　目標1:21　結果1:21:10 姫路城マラソン2025　目標サブエガ　結果DNF（20㎞地点） びわ湖マラソン2025　目標ファンラン　結果DNS ②各レースの総評 ロケットマラソン大阪は怪我明けだったこともあり、本調子ではなかったことから90分切りを目標ラインに据えて、集団走に慣れ...