復活の兆し 2025/2/11

 ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。

　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17）

　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19）

　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19）

　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30）

　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19）

【バックグラウンド】

陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。

ハーフマラソンから2週間まともな練習はできていませんが、土曜日から今日まで連続で走れています。シンスプリントはまだ気にはなるものの、だいぶマシになりました。試してみたピップエレキバンが効いたのかもしれません。一方で、足首に貼っていたピップエレキバンがちょうどランニングしているときに靴ひもで押し込まれて痛みが起こっています。こちらが気になったせいでシンスプリントが気にならなくなったというのもあるかもしれません。

ともあれ、あまり時間もないので祝日を利用してポイント練習を入れてみました。この数日の練習メニューです。

2/8土曜日　60分ジョグ

まだ恐る恐るのラン。

2/9日曜日　80分走

できれば90分から120分行きたかったところですが、先に書いたピップエレキバンを足首に貼ったところ、靴紐と干渉してしまい、痛みが出たので断念。

2/10月曜日　35分ジョグ

リカバリージョグとして。足首は痛かったですが、走れなくもないことを確認。むしろ、シンスプリントの痛みが紛れていたこともここで確認。

2/11火曜日　Tペース走20分+5分×2

ハーフマラソン後初のポイント練習。乳酸処理能力を鍛える時間はないので、どちらかというと調子の確認の意味合いが強いです。閾値ペースは河内長野ハーフのタイムを参照して3'48/km。ウォッチの設定上は3'45-3'55で行いました。

20分のところがちょっときつかったですが、しっかりやり切ることができました。というか、ハーフマラソンのレースペースはこれより速かったので、できないわけもないと自分に言い聞かせて粘りました。実際には走れなかった間で少し走力は落ちているかもしれません。やや心拍は高めのような気もします。

ということで、復調までは行きませんが、なんとか姫路には間に合いそうな雰囲気です。サブエガ狙いでしっかり突っ込んでいこうと思います。