12月2日週後半 この調子で練習を積みたい 2024/12/8

  ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。

　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17）

　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19）

　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21）

　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30）

先週からはポイント練習も含めてしっかり走れています。今気になるのは左足のアキレス腱と右脛の痛みですが、まだ走りに影響が出るレベルではありません。このまま悪化しなければいいのですが。ということで、今週後半の練習です。

12/6金曜日　40分中強度走

平均4'34/㎞で走りました。本当は2部練の予定でしたが、朝イチが起きられず断念。結果的には週間走行距離の調整として良かったかも。

12/7土曜日　120分走

ペースは無理せず、しっかり120分走れました。年内に30㎞走もやりたいところです。

12/8日曜日　レペティション

12月3週目ぐらいまではレペティションの予定です。Rペースは先週と同じく、現在のVDOT通りの3'26/㎞付近で、（R200m+rest200m+R200m+rest200m+R400m+rest400m）×5で、Rの疾走区間が4㎞です。先週が3.2㎞なので少し伸ばしました。

ラップ細かいのでスクショは乗せませんが、3'30/㎞になった区間が2つ。他はそれ以上でうまく設定値に収まったと思います。最後のセットでは結構ばてましたが、ランニングフォームを崩さないよう、Restをゆっくりにしてしっかりリカバリーしてから走っています。目的の中にランニングエコノミーの改善というのも入っているので、もがいて走るのは避けなさいとダニエルズ先生の書籍にも書いてあります。

週間走行距離110.78㎞

ざっと履歴を見たところ、自分史上2番目に走行距離の多い週になりました。一番多かったのは6月で、115㎞走っている週がありました。週2回の2部練でもこの距離…平日毎日2部練はしばらくやめた方が良さそうです。前週から比べて21㎞も多くなってしまいました。しばらくはこれぐらいの距離で慣らしてから距離を伸ばすことにします。

年内は今のところ年末のAdidas Runningアプリ上のバーチャルレース5㎞のみ参加予定ですが、もしかしたら一本10㎞ぐらいのレースに出るかもしれません。10㎞だけちゃんと計ったことがないので、どれぐらいで行けるのか試してみたいのです。今のところ、3’50/㎞でいければ上出来だと考えています。VDOT上も3'53/㎞で39分切りってところがラインになっています。自分はスピードタイプではないので、もしかしたらこれより遅れるような気もします。当日受付もOKなので、直前までスケジュールの都合により参加を決めます。