12月16日週後半 出張でもしっかり練習 2024/12/22
ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。
・フルマラソン 2:59:50（グロス） 2:59:10（ネット） 神戸マラソン2024（2024/11/17）
・ハーフ 1:26:03（ネット/グロス計測なし） ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19）
・10㎞ 40:18（カロス計測による参考値） 河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21）
・5㎞ きしろスタジアム長距離記録会 19:08（2024/6/30）
木曜日出発の金曜日帰りで出張だったのですが、出発前にも少しですが走り、宿泊先でも走りました。1年前はここまでしてなかったような気もします。シューズが何でも許されているので、ランシューは最初から履いていき、出張中はそのシューズでずっと過ごすスタイルです。すると、ランウェアだけ持っていけばOK。冬とは言え汗をかくので、汗をかいたランウェアを入れるビニール袋は必須です。土地勘がないので、走るコースを探すのが難しいこともありますが、気分も変わるし、家族の時間を気にせずに走れるのはメリットかなと。ということで、今週後半の練習です。
12/19木曜日 坂道ダッシュ×10
出張の日の朝で、そこまで時間がないため、サクッと坂道ダッシュで一気に負荷をかけてきました。CAROSに手動でラップを取る機能があることを今更思い出し、一本一本ラップを取ってみました。概ね33秒から35秒ぐらいで走っていたみたいです。距離は150m。これを基準にあまり遅くなり過ぎないように、これより速くなっていくのかどうか、長い目で見ていきたいと思います。
12/20金曜日 出張ラン80分+WS6本
ペースは気にせず、気持ちよく走ってみました。4’37/km平均で心拍数が147bpm。こんなもんでしょう。杉並区付近を走っていたようです。高円寺から南に下り、善福寺川という小さな川沿いのランニングというよりサイクリングコースを往復で使っています。前回も使ったので2回目です。6時半に外に出ると既に明るく、大阪と東京で夜明けが30分近く違うことを肌で感じられました。
12/21土曜日 110分ジョグ
本当は2時間まで行きたかったところですが、家の近くまで帰り着いてしまうと集中が切れちゃいますね。そこまで時間がなかったというのもあるにはありますが、あと10分ぐらいなら大丈夫というところをついついやめてしまいます。110分で23.5㎞ほど走りました。
12/22日曜日 インターバル1㎞×6本
結局当日エントリーを悩んでいた八尾シティマラソンは回避しました。時間的に5㎞の部しか参加できないのと、割と高い（5㎞で4000円）、計測がチップではなく、リストバンドを機械に当てる方式だという口コミなのも微妙だなと思い、やめておきました。
前の週は1㎞×5本と400mのレペティション×4本と組み合わせでしたが、今回はインターバルのみ。つなぎはできるだけJogで3分間。なので、（I1㎞+Jog3分）×6、Iペースは先週と同じく、3’40/kmの設定です。
12月16日週 週間走行距離 102.59㎞
月曜日に足の甲の痛みでオフを入れた分、やや少なくなっていますが、それ以外は順調に走れました。明日からは年末に差し掛かっていきます。明日までで子供たちも学校が終わり、普段とはリズムが変わってきますが、今はいいトレーニングがつめているので怪我無くしっかりと積み上げられたらいいなと考えています。
そして、年間走行距離3,000㎞まであと65㎞。年末に家族旅行を入れているので走れない日もありますが、怪我しなければ達成間違いなしです。年間は気にしていませんでしたが、せっかく見つけたマイルストンなので狙っていきたいと思います。
コメント
コメントを投稿