神戸マラソン2024目標はサブ3！　2024/11/13

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間26分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。ハーフマラソンを終え、次は11/17の神戸マラソンがターゲットです。


今回はマラソンの目標を考える回にしたいと思います。3つの方向から考えていきます。

①直近のVDOT

②自分の気持ち

③気温


①直近のVDOT

直近のレースでのベストタイムから各種トレーニングを行うときのペースや、そのレースの他の距離を走った時の予測タイムをジャックダニエルズ博士のVDOT一覧表から知ることができます。これを頼りに練習の強度も決めていっています。直近の私のVDOTはロケットマラソン大阪2024のハーフマラソンの記録によります。

ハーフ　1:26:03　＝　VDOT53.7

このVDOTで、マラソンのペースは4:15/kmで、タイムは2:59:37。
ギリギリサブスリー狙えまっせというところです。うーん。本当にギリギリ。

②自分の気持ち

そりゃサブスリーを狙いたい！けど、直近の練習とかの感覚でも4'15/㎞運行はなかなか難しいかも。でも、できるならこれぐらいで行きたい。
最初突っ込んで、もちろんペースがもつのが理想ではありますが、崩れてもサブ305。あわよくばサブスリー。

③気温

今回、気温が結構気になっています。予報によると、走る時間帯で18度から20度ぐらい。日向は20度超えて来るでしょう。初フルマラソンは27度を記録していて、撃沈した記憶が残っています。その時のことを踏まえると突っ込むべきではないという考えもあります。私がVDOT通り、ぎりぎりサブスリーする実力があった場合、気温が20度だとどうなるか、こちらで計算できます。

目標ペースを255秒/㎞（4'15）、気温20度とすると、補正目標ペースはなんと275秒/㎞（4'35）で、完走タイムは3:13:23となります。

さて、それでどうしたいんだい？

①～③踏まえて、やっぱりサブスリーチャレンジするんだろうなと思います。当日の体の動き具合で切り替えるタイミングはすぐに来るかもしれませんが。それでもよほどのことがない限り、自己ベスト（ネットで3:31）は更新できるはず。初フルマラソンで27度という気温の中、ハーフ超えたあたりでスタミナが売り切れて地獄を見た記憶がよぎりますが(笑)

今週に入り、まさに半分ぐらいしか走っていませんが、その分体にある痛みも軽減されている気がします。このまま疲労をしっかり抜いて、いいコンディションで楽しくフルを走れたらいいなと思います。

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