2024年11月最終週 ポイント練習復帰 2024/12/1

ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。

　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17）

　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19）

　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21）

　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30）

神戸マラソン2024での疲労具合を確認しつつ、今日からポイント練習を再開しました。週間の走行距離と11月の振り返りも合わせて記録します。

11/25月曜日　ランオフ

土曜日16㎞、日曜日20㎞走ったダメージも考慮してランオフにしました。

11/26火曜日　40分ジョグ+45分ジョグ

これがほぼ通常の平日練習メニューで、早朝と朝食後の2部練習です。

11/27水曜日　35分ジョグ

雨で朝イチのランはなしで、朝食後のみ雨がやんで走ることができました。

11/28木曜日　35分ジョグ+40分ジョグ

早朝が起きづらい季節になってきました。日によって使える時間が微妙に変わります。

11/29金曜日　4㎞閾値走

早朝は雨が降っていたため断念。朝食後もあまり時間が取れない状況だったため、さくっと強度を上げるために急遽閾値走にしました。5㎞のつもりが4㎞しか持たず。設定は4分前後ということで、4分を少し切るぐらいで安定はさせられましたが、ちょっと気持ちが足りずにやりきれず。やっぱり計画的にやらないといけないですね。

11/30土曜日　100分走

朝時間が取れるだけ走ると100分走という結果でした。22㎞（4'36/km平均）で余裕を持って走りました。

12/1日曜日　超久しぶりのレペティション

Rトレーニングをやるべき時期に怪我をしていたので、もう覚えていないぐらいRトレーニングをしていなかった気がします。今日のメニューは（R200m+jog200m）×8を2セット。前後のジョグ含めて16㎞弱の練習になりました。現在のVDOTからRペース=3’26/㎞なので、3'20～3'30の間で収まるようにしました。概ねミートさせることはできましたが、上振れも下振れも多くて安定させられなかったのは今後の課題です。

ここから3週ほどは休日のポイントをR、平日のポイントをTで行こうと考えています。次の目標を定める前に、ある程度速い動きに慣らしつつ、あまりできていなかった閾値トレーニングで底上げを図ります。走力ってどこにベンチマークするかで大きく変わる気がするんですよね。サブエガと言わず、もっと上を目指せるならどん欲に狙っていきたい。

11月25日～12月1日　週間走行距離　89㎞

ランオフ入れていたし、2部練習じゃない日もあったのに意外といっていました。ほぼマラソン調整前と同じ走行距離です。

2024年11月月間走行距離　370㎞

神戸マラソン前には走行距離を落としましたが、怪我前とほぼ同水準の月間走行距離になりました。

2024年11月振り返り

マラソン前のテーパリングをどうするか迷っていましたが、1週間のみ半分の分量まで走行距離を落としました。結果が良かったのでやって正解だったのだとは思います。実際左足のアキレス腱あたりの痛みも引いて、良いコンディションで走れたんじゃないかと考えています。マラソン後2～3日は筋肉痛が強くてどうなるかと思いましたが、今日で2週間、十分に回復できているんじゃないかと思います。

2月の姫路城マラソンと3月のびわ湖マラソンが中2週間でどうかと思いましたが、走ることはできそうです。が、恐らく2月の姫路城で目標を達成したらびわ湖はファンランにする気がします。

12月はR中心、1月の中盤ぐらいまででインターバル、2月をTとM中心に仕上げていこうと思います。