11月4日週後半　神戸マラソン1週間前　2024/11/10

   ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間26分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。ハーフマラソンを終え、次は11/17の神戸マラソンがターゲットです。


いよいよ神戸マラソン1週間前まで来ました。ここまで来るとあとはコンディションをどう作っていくかだけです。ただ、特段私はカーボローディングとかやらないので、ほぼ普段通りかなと思っています。では、マラソン9日前の練習からご紹介します。（その前までは前回のブログでどうぞ）


11/8金曜日　10㎞中強度走

前日が坂道ダッシュとジョグで15㎞程度走っていたので、この日は10㎞のみ。平均4’28/kmで心拍数158bpm。自分的にはこれぐらいが普通ですが、もっと心拍数を抑えたゾーンで走るべきなのでしょうか。。。

11/9土曜日　10㎞低強度

土曜日なのに15㎞も走らないところが自分的にはかなり距離を抑えてテーパリングをしているつもりです。前日が中強度だったので、この日は低強度でゆったりと。と言いつつ、平均4'49/kmで心拍149bpmぐらいだったりします。

ドクターストレッチで60分ストレッチ

3年ぐらい前にドクターストレッチに通っていたことがあり、週1で通っていました。それぐらいのペースで来ないと硬くなるからってことらしいですが、結構コストがかかるため、3か月通ってやめた後、そこからは半年に1回ぐらいコンディショニング目的で使っています。筋肉は弛緩させすぎても力が出ないため、微妙なタイミングではありますが、ぎっくり腰の後から続いている腰の痛み、左足首の腱の痛みの緩和ができないかなと思い、行ってみました。痛いところは加減をしつつ、しっかり伸ばしてもらえたかなと思います。これが吉と出るのか凶と出るのか、それとも影響ないのかは神のみぞ知る。

11/10日曜日　Tペース走3㎞×2

Tペースの設定は4'00/km前後。キレイに入りました。やはりこれぐらいのペースだと3㎞でもまぁまぁ辛いですね。前後のジョグも合わせて14㎞ほど走っています。

11月4日週　週間走行距離82㎞

あれ？全然距離抑えられてない。。。とここで気が付きました(笑)　朝の2部練のせいで走行距離が大きく上がっていたため、これでも減らしている感覚でいました。（この週は2部練は2回しかしていない。いつもはほぼ毎日。）整骨院でもドクターストレッチでも結構疲れているという感じで言われていたので、明日からはもっと距離を落としていきたいと思います。

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