11月初週　距離走なしで大丈夫なのか？　2024/11/3

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間26分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。ハーフマラソンを終え、次は11/17の神戸マラソンがターゲットです。


8月中旬に発生した故障から9月下旬に徐々に復帰し、10月にはぎっくり腰もありながらも10月の月間走行距離は300㎞を越えて週単位でみるとほぼ怪我前の走行距離に戻ってきました。今日で神戸マラソンまでちょうど2週間前で、30㎞走を行うタイミングを完全に逸してしまいましたが、大丈夫でしょうか。30km走となると、そこまでの時間をなかなか捻出できないのもネックです。神戸マラソンに向けてぎりぎりのタイミングということで、30㎞まではいきませんが、土日でハーフづつ走るという練習にしました。


11/1金曜日　10㎞中強度+10㎞低強度

11月からはジムが解約になってしまったので、朝の2部練は10㎞ずつのジョグになります。朝イチが中強度（平均4'30/㎞）、朝ごはんを食べてからの10㎞が低強度（平均キロ5切り）です。これ続けていると1日20㎞なので、ちょっと走りすぎになります。距離を調節（ランオフを入れる？）する必要がありそうなので、考えます。

11/2土曜日　ハーフ走低強度

ニューバランスの1080v12でゆったりと、しかしピッチが落ちないように意識して行いました。いつももったりしてしまう1080で190回っているので上出来です。

11/3日曜日　22㎞走（うち10㎞＋8㎞はマラソンペース）

今日はポイント練習としてMペース走をメインに22㎞のプランを組みました。1㎞ジョグ→10㎞Mペース→1㎞ジョグ→8㎞Mペース→2㎞ダウンジョグです。今日はマラソンに向けたシューズ選定も兼ねてウェーブリベリオンフラッシュ2で行いました。マラソンペースは4'15ですが、余裕を持たせるために4'10でまとめています。走れはするのですが、余裕度が少ないので、これで神戸マラソン走れるか不安です。
シューズはやはりアディオスプロ3のほうが走りやすいと感じました。また、ハーフタイツも久しぶりに2XUを使いましたが、股下がちょっとずれて痛かったので、次はアシックスを試そうと思います。

ここからは強度は落とさず、距離を落としての調整をかけていきます。

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