10月最終週 故障明け練習と10月の月間走行距離 2024/11/1

  ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間26分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。ハーフマラソンを終え、次は11/17の神戸マラソンがターゲットです。

ぎっくり腰になったのが10/20。24日には超ゆっくりとはいえ、90分走れたことから、そこまで重症でなくて助かりました。重症のときは立ち上がるのも一苦労ですが、今回は立ち上がりにくいほどの痛みが出たのは1日だけでした。神戸マラソンに向けてちょっとでも走っておきたいところです。ということで、故障明けの練習です。

10/28月曜日　バイク45分（ランオフ）

日曜日に90分走れたとはいえ、腰の痛みはまだあったため、無理せずランオフとして、バイクのみにしました。

10/29火曜日　ジョグ中強度10㎞+低強度7㎞

平均ペースはいつもの中強度ぐらい出ていますが、やや心拍数が高いです。いつもはご飯を食べたあと、ジムに行っているところを、朝後半のトレーニングもジョグにしました。

10/30水曜日　坂道ダッシュ10本

普段はポイント練習の日ですが、早朝は雨が残っていたため、時間が十分に取れず、坂道ダッシュに切り替えました。

10/31木曜日　ポイント練習インターバル3分5本+閾値2㎞

この日は出張先でしたが、天気が良さそうだったので、しっかりウェアを持って行っていました。シューズは持っていくのもかさばるのでハイパースピード4を履いていきました。スニーカーOKなので楽です。早朝にホテルから一人ランニングウェアで出てくる怪しいオッサン。出てしまえばランナーはちょいちょいいますので気になりませんが、出るときがちょっと変な感じがします。

インターバルペースは3'40/㎞設定、閾値ペースは4'00/㎞としていました。が、こうやってみると、インターバルの1本目、2本目が結構盛大に外してしまっています。川沿いを走ったのですが、結構アップダウンがあってペースがつかみにくかったってのもあります。ですが、これだけ走れていれば、腰もほぼ大丈夫とみていいでしょう。痛みはまだあるんですけどね。

2024年10月月間走行距離　307㎞

9月は故障で後半に走り始め、71㎞でしたが、ほぼ元通りの走行距離に戻ってきました。ぎっくり腰で走れなかった分を考えると、350㎞ぐらいまで伸びていてもおかしくないペースでした。ラン以外のバイクやクロストレーナーなどの運動時間を含めると、38:42と、過去最高の運動時間になっていました。380㎞走った6月、7月より使った時間は多くなっています。

神戸マラソンまで残り2週間ちょっと。来週末まではポイント練習を組む予定ですが、一週間前だけちょっと走行距離は減らしましょうかね。。。いわゆるテーパリングというやつですが、本来は2～3週間前から始めるものらしいです。が、マラソンペース走も閾値走も足りていないので、ちょっとぎりぎりまで放り込みたいと思います。