10月2週目後半　２か月ぶりのスピード練習　2024/10/13

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。直近のレースは10/19の大阪ロケットマラソンのハーフと、11/17の神戸マラソンです。


残念ながらまだ足首の痛みが完全に消えてはいませんが、ようやく怪我前に近いレベルでの練習を実施しています。練習後にやはりちょっと痛みが出てしまいます。とはいえ、めちゃくちゃ悪くなるってほどでもないので、だましだましやっていくしかないかなと考えています。


10/11金曜日　10㎞中強度走+バイク30分（HIITあり）

ペースは決めていませんでしたが、結局は中強度になり、4'30/kmの平均ペースになりました。ちょっとずつ走ることに対する苦しさ（怪我前と比較して）がなくなってきたかなと感じます。

朝飯前に10㎞走って、家族と食事、その後にバイク30分してから仕事という順番になっています。バイクではタバタ式のHIIT（20秒全力+10秒ゆっくりを8セット）を入れました。


10/12土曜日　2時間走

普段は土曜日にポイント練習を入れるのですが、使える時間の長さの関係で土曜日に時間走を入れました。なかなか2時間走り切ることができていなかった（途中で時間切れ）ので、無理ない速度で走った結果がこちら。

平均ペースが4'42/kmでした。怪我明けのこの状態で25㎞まで走れたら上々かなと。心拍も落ち着いていますね。

10/13日曜日　インターバル&レペティション走

そして今日はスピード系の練習をしました。マラソン1か月前のこの時期にやるべきかも考えましたが、怪我明けからしっかりスピードを出して走るということをしていなかったので、走っておきたかったのです。
インターバルは4分間3'50/kmペースで3分間ジョグで繋ぐのを3本実施、その後続けてレペティションとして1分間3'30/kmペースで2分間ジョグ繋ぎで4本実施しました。

インターバルは正直結構厳しく感じましたが、設定はクリア。その後のレペティションの2本目以降からいい感覚で余裕を持って3'30/㎞を上回るスピードで走ることができました。これは自信になったし、これから1か月、この感覚を思い出しながらマラソンペース4'15/kmを体に刻んでいこうと思います。

来週末はハーフマラソン。設定は4'15/㎞以上として、できればベスト更新のため4'10/kmのペースで進められればいいなぁという感じです。あとは気温次第ですね。マラソンシーズン、楽しんでいきましょう。


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