復活の兆し？　2024/9/15

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。


足首痛から早4週。5日前ほどから歩行時に痛みは出なくなりました。もうちょっとかな？もうちょっとかな？と思いながら、1㎞ほど走って様子を見て、やはり痛みが出るため悪化する前にストップしています。早いもので今期の初レースである大阪ロケットマラソンのハーフまではあと1か月、神戸マラソンまではあと2か月と迫ってきました。そろそろ本格的に練習を始めたいところです。


この間ですが、引き続きクロストレーナー（アセントトレーナー）を中心にトレーニングを続けています。バイクは腰に来るのでちょっと遠ざかってしまっていますが、時間がないときにはタバタ式で使いやすいのでサクッと使っている感じです。


クロストレーナーの負荷に慣れつつあったので、インターバルの負荷を変更しました。

これまで　負荷14　回転数60以上　3分　負荷12　回転数50以上　2分のインターバルを6セット

変更後　負荷16　回転数60以上　3分　負荷14　回転数50以上　2分を6セット


負荷を単純に2上げた状態でのインターバルにしました。一昨日もこのインターバルトレーニングをしたところ、心拍数がMaxで161にしか届いておらず、負荷が足りないと判断したためです。翻字はこのメニューでやったところ、Max171と結構キツめのトレーニングになりました。


ジムは入会キャンペーンで2か月間（8月、9月）安くなったので入っていましたが、代替トレーニングが手軽にできるという意味で入っていて良かったなと感じています。走る練習もしたいところですが、心肺機能をいじめつつ、回復を待ちます。さすがにあと1週間もかからずに走れると思うのですが。。。

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