8月4週目後半　焦らず治すしか　2024/8/25

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。


怪我から今日で6日目。痛みが引いてきた金曜日に試しに走ったのが祟って振り出しに戻っています。やはり走って悪化する痛みにはおとなしくランオフするしかありません。わかっちゃいたのに。。。ということで、今日予定されていたAdidas Runningのバーチャルレースもパスとなりました。


金曜日は8㎞程度走りました。別に走っている間めちゃくちゃ痛いってわけではありませんが、走り終わったあとは足を引きずる感じにになったため、治るまではランオフやむなしです。他の日は筋トレ+バイクで終えています。バイクは大体30分～40分で、負荷を10で、回転数を80rpm程度にすると心拍数が120～130ぐらいになるので軽めのジョグぐらいかなというイメージ。そのあたりでウォームアップをして、インターバルorタバタ式HIITをやっています。


●インターバルの場合

負荷　10

回転数　100～110　60秒

Rest　ゆっくり漕ぐ　60秒

これを10～15セット


●タバタ式HIITの場合

負荷　12

回転数　全力（100～120ぐらい）　20秒

Rest　ゆっくり漕ぐ　10秒

これを8セット


こんな感じでやっています。この時の心拍数は150～160ってところです。もうちょっと追い込んでもいい気はします。


ということで、心肺機能を鍛えつつ、脚の回復を待っていきたいと思います。

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