8月3週目後半　久々の5㎞TTとRunmetrixの値　2024/8/18

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。


いよいよ今シーズン最初のターゲットになる神戸マラソン2024まで3か月となりました。そろそろ30㎞走なんかも計画していかなければなりません。一応一旦大枠での神戸マラソンまでのトレーニングメニューは引きました。ここからどこまで伸ばせるでしょうか。正直、まだ足りていない感が強いです。3時間10分は切れると思うのですが。。。


8/15木曜日　トレッドミル6㎞+5㎞TT

トレッドミルで6㎞4’37/kmで走ってから、久しぶりに外で5㎞のタイムトライアルをやってみました。これは外でのRunmetrixデータを取るためです。やはり暑くて正直途中で何度辞めようかと思ったでしょう。一応、やり切って結果はこんな感じです。

6月末よりタイムは悪くなっています。心が折れかけていたのも影響はしていますが、19'24という結果になりました。最後は実は上げるつもりもなく上がっていたので、ここだけは良かったかなと思います。

この時のRunmetrixのスコアが79点。トレッドミルに乗っているときより動きの力強さが伸び、骨盤を軸とした骨盤の連動と負担の少ない接地という値が減少しています。スコア的には全然いい部類のようです。


8/16金曜日　トレッドミルでの坂トレ+ジョグ

トレッドミルで傾斜を6%、時速は10㎞（キロ6分）固定で5分ごとに1%上げて今回は何とか10%まで持たせることができました。これで5㎞走ったあとに、15㎞/h（4'17/km）のほぼサブスリーペースで5㎞走りました。4'17/kmを5㎞走るより、坂10%のがキツイです。やったことなくてトレッドミル使える方はやってみてください。このやり方を紹介されていたのは拓プロってYouTubeされている方ですが、オリジナルは11%からスタートらしいです。かなりキツイ。


8/17土曜日　Tペースメインポイント練習

今回のメニューはジョグ9㎞→Tペース4㎞→ジョグ1㎞→Tペース1㎞→ダウン3㎞です。最初のジョグが長めで、ここからTペースをやるのがなかなか厳しいものがありました。ちなみに最初のジョグは13km/h（4’37/km）で9㎞走り、Tペースは15㎞/h（キロ4分）で行っています。さすがに疲れて繋ぎのジョグとダウンジョグはキロ5まで落としました。


8/18日曜日　25㎞走

半分外で走り、半分トレッドミルで走る計画でした。朝はちょうど6時ぐらいから走り始めたので、割と涼しく感じられました。キロ4’30付近で押していきました。

12.5㎞程度を走りました。最後の方は暑さを感じたのもありますが、結構ばてた感じがありました。こんなんで大丈夫なんだろうか。。。不安です。

その後、トレッドミルで残りの12.5㎞と思っていましたが、つま先が痛くなったため、8㎞で断念。ということで今日は20㎞ちょっとしか走れていません。爪先に力が入りやすいんだと思います。もう爪は真っ黒から抜け出せません。

ということで、結構厳しさを感じる結果ですが、まだまだがんばっていきます。


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