8月3週目前半　ぼくのなつやすみ　2024/8/14

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。


地震や台風でなかなか情勢が落ち着かない最中ですが、2泊3日の家族旅行の予定を組んでいたため、予定通り行ってきました。お盆の渋滞を考慮してそこまで遠くには行っていませんが、子供達には山でアスレチックを楽しみ、川やたんぼで虫やカエルと戯れ、囲炉裏体験もできて、絵に描いたような夏休みになったんじゃないかと思います。海ではなく山方面を選んだのは多少涼しい中でジョグが楽しめるんじゃないかという打算もあったわけですが、宿泊した場所が古民家的なところで、朝のシャワーが使えないために断念しました。走ると気持ちよさそうな田園風景だったのですが。。。残念です。


8月11日日曜日　久しぶりの外ラン（16.4㎞中強度走）

トレッドミルだけで大丈夫かというのもあり、Runmetrixが外ランしたときにどう変化するのかみたいのもあり、久しぶりに外でのランを行いました。

スクショでは13㎞までしかありませんが、16㎞まで4’30/㎞前後で押していけました。しんどいというわけではないですが、それなりに心拍もあがっていい感じだったと思います。やはりピッチが回っていないのが気になります。Runmetrixと比較したいところでしたが、電源さえつけていれば勝手にランを計測していると思っていたら、ちゃんと何か操作しなきゃいけなかったらしく、計測できていませんでした。残念。

8月2週目走行距離　86㎞

大体毎日走ってこれぐらいの距離に落ち着いてきました。最近2部練習というのが頭をちらつき始めています。サブスリーランナーの目安の走行距離は300㎞付近だと言われているので、そういう意味では足りてはいますが。

8/15月曜日　ランオフ

旅先でしたが、前述通りでシャワーが使えないため断念。

8/16火曜日　10㎞ジョグ

旅先でのランが不可だったため、帰って来てから少しトレッドミルで走ってきました。13㎞/h（4’37/km）8㎞走って、最後2㎞は余力があったので、14㎞/h（4’17/km）まであげて終わりました。

8/17水曜日　ポイント練習Mペースメイン

メニューはアップ3㎞→Mペース14㎞/h（4’17/km）9㎞→Tペース14.5㎞/h（4’07/km）1㎞→ダウン1㎞で、計14㎞です。Mペースがほぼサブスリーペースになっています。少し苦しい感じはありますが、走り続けようと思えばいけるってペースです。フルはどうかわかりませんが。。。

ちなみに、今日は軽く筋トレも行いました。


右足のシンスプリントは一進一退ですが、走るのが阻害されるほどではないレベルでコントロールできています。順調に練習をして秋のレースを迎えたいものです。

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