8月2週目前半　Runmetrixの点数は？　2024/8/8

ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。


今週も引き続きトレッドミルに頼りきりでロードを走っていません。ちょっと罪悪感はあるものの、しっかりゼェハァするレベルで走ればいいかなぁと思いながら使っています。ただ、アシックスランニングアカデミーに提出用の記録はロードで走る必要があるみたいなので、どこかで5㎞か10㎞をTT（タイムトライアル）レベルで走る必要があるかなと。今のところ8/25にAdidas runningアプリのバーチャルレースがあるため、この機会を使うのがいいかなと考えています。ちょっと先ですが提出は9/1までなので十分間に合います。


8/5月曜日　10㎞中強度走

普段はランオフにする月曜日ですが、水曜日に出張があるため走れるかどうかわからないので走りました。気持ちいつもより短めです。ウォッチに任せていると13㎞/h（4’37/km）で走っていても5’00/kmあたりで出たりするので、達成感とかの観点からウォッチ側をマニュアルで操作してトレッドミル速度に合わせるように途中から変更しました。確かこの日は3㎞あたりから13㎞/hにしていたはずで、4㎞の途中で合わせたんだと思われます。速いペースだと余裕もないし大変ですが、後から見返したときの達成感、モチベのためです。

8/6火曜日　ポイント練習：インターバル

水曜日が出張でやや朝が早いため、ポイント練習も一日前倒しました。今回のメニューは、アップ4㎞+（Iペース3分+Rest2分）×5+ダウン4㎞です。初めてのトレッドミルでのポイント練習になります。Iペース=3’45/kmです。
ペース管理がめちゃくちゃ楽です。トレッドミルは時速16㎞がMaxのものが多いと聞いていましたが、私が通うジムでもやはり16㎞がMaxでした。これがちょうど3’45/kmで、インターバルペースになります。ということはレペティションはできません。ペースが保ててしまうが故になかなか最後の方は追い込めたかなと思います。平均心拍数にすると全然ですが、Maxは173まで上がっていました。


8月7日水曜日　5㎞閾値走

出張の日なのでどうしようかなと悩んだ挙句、サクッと終らせるために閾値走にしました。2㎞アップ+5㎞閾値走+1㎞ダウン。閾値走ペースは4’00/kmジャスト。これで30分ちょっと。なかなかキロ4で5㎞（20分間）粘るのはまだかなまだかなと思うぐらいにはきつかったですが、いい刺激が入ったかなと思います。閾値はポイント練習でクルーズインターバルみたいなのはやっているのですが、続けてできていなかったので、できれば週1組み込んでいきたいと思います。

8月8日木曜日　60分中強度走

今日は体が重かったです。出張帰りで疲れがあったかもしれません。そんな中でもあげれるところまでと60分。最初はキロ5からスタートして、ゆるビルドアップみたいになりました。
1～3㎞　5’00/km（12km/h）
4㎞～9㎞　4’37/km（13km/h）
10㎞～13㎞　4'27/km（13.5km/h）
速度はフラットに出るのでスクショまでは貼りませんが、走ってきました。14km/h（4'17/km）ぐらいまで行きたかったですが、やはり起きた時に感じた重さが抜けませんでした。

走行距離自体が多いわけではないのでオフがなくても大丈夫かなという感覚ですが、調子を見ながら練習やっていこうと思います。

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