8月最終週前半　怪我中のトレーニング　2024/8/29

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。


走れなくなってから10日ほど経過しました。未だ左くるぶし下（後脛骨筋炎と思われる）の痛みが続いており、走ると痛みが増すことがわかっているため走るのは控えています。ちょっとしつこい痛みで困ります。。。そんな中で代替トレーニングを続けていますので、参考になるところがあれば幸いです。以下のようなトレーニングを


①バイクトレーニング　HIIT

負荷10で全力20秒、レスト（軽く漕ぐ）10秒　×8セット
前後に10分ずつぐらい回しても25分で終わるメニュー。

②バイクトレーニング　インターバル

負荷10で回転数100で60秒、レスト（軽く漕ぐ）60秒　×10～15セット
前後10分ずつぐらい回して40分～50分のメニュー。

③クロストレーナー（アセントトレーナー）

負荷10　8METSぐらいの強度を狙って60分。（ジョグの代替）

④ジムでの筋トレ

チェストプレス、ローイング、レッグプレス、アブダクター/アダクター、レッグカールを下半身の日と上半身の日に分けて①～③の前に実施します。

⑤腹筋ローラー

昨日入手しました。アブローラーとも呼ばれるやつですね。膝コロと言われる体制で10×3セット。体幹を効率的に鍛えられるかなと思って1日おきぐらいに入れていきたいと考えています。Adidasのものが上級者でも対応できるとか評価が良さそうだったのでこちらを購入しました。
※以下はアフィリエイトになります。
組み立てに難があります。グリップをはめ込むだけという簡単な組み立てですが、これがなかなかはまらない汗　めげずに真上からトントン叩いてねじ込んでを繰り返すとしっかりはまりました。（所要20～30分）

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