7月末～8/1 7月まとめとトレッドミルデビュー 2024/8/1

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。

シンスプリントは7月中旬から続いており、一進一退ですが悪くなっていないので少しケアはするものの、ほとんど気にしていません。早いもので7月が終わり8月です。さすがに暑さがひどいことになっており、朝ランナー（とはいえ走るのは6時台）の私としては走るころには日が昇っているし、気温が高すぎてかなりキツイ状況でした。それでも走り続けた7月のまとめも行います。

7/29月曜日　ランオフ

ここのところ曜日決めていますが、月曜日はランオフし、筋トレを入れています。

7/30火曜日　60分中強度走

中強度と思いながら走っていると思いのほかスピードが乗って、サブスリーペース付近で10㎞まで行きました。1㎞目は軽めにしたことを考えるとそれ以降の平均は4'10/㎞程度かも。ただ、暑さもあってこのペースを続けるのは厳しく、11㎞からは明確に落としました。ピッチが最近明らかに上がっていないのが気になります。

7/31水曜日　ポイント練習　Tペース

前日の勢いをそのままに、ポイント練習を行いました。アップ4㎞→（Tペース3㎞+Rest2分）×2→ダウン4㎞です。TペースはVDOT上は4'05/㎞ですが、できるだけ4'00/㎞で粘ろうと思っており、結構つらかったですが、粘り切ることができました。（トレーニング効果は変わらないらしいので自己満足です。）

8/1木曜日　トレッドミルデビュー

本日、8/1からの契約でジム入会しましたので、トレッドミルデビューしました。家からは5分程度のところで24時間営業のジムがあり、早朝でも走れるのがいいなぁと思っているところに、2か月間は1100円/月で縛りなし（解約できる）だったため、9月末までできたらちょうどええやん。と思い、入会。怖かったのは混み具合ですが、6時台のトレッドミルは途中で一人入ってきたぐらいで混みあっていなくて一安心。曜日によって違いはあるかもしれませんが、6台あるのでなんとかなるかなと。

最初は機械自体がよくわからないので色々触りつつ、軽く歩くところからスピードを上げて今日は13㎞/h（4'37/㎞）、傾斜は2%で走りました。イメージは中強度走です。傾斜を入れたのは風の抵抗がないことを考慮すると2%入れることで外を走る強度とほぼ同じになるということをYouTubeで観たためです。スマートウォッチ上は少し速めに出ました。これだとピッチが200ぐらい回っているんです。外で走るときと20も差があるのでかなり走り方が変わっていそう。気温が下がらない限りはしばらくトレッドミルでやろうかなと思います。

7月月間走行距離　388㎞

暑い中良く走りました。昨月（380㎞）に引き続き、月間最長距離を更新しました。今までは300㎞を越えるとすぐに故障をしていましたが、故障なく走れるようになったのは大きな進歩です。6月にあまりポイントをやらずにジョグで距離を積んだのが良かったのかもしれません。

どうやらトレッドミルでもポイント練習はできそうなので、8月は結構ジムにこもっちゃうかもしれません。8/4から始まるアシックスのランニングアカデミーというイベント向けに外で走る必要も少しあるかもしれませんが。そのイベントに絡んで、Runmetrix（モーションセンサー）もレンタルしたので、これのレビューやら数値やらもまたアップしていくことになります。暑いですが、引き続き頑張りましょう。なんだかんだで最初のターゲットレースである神戸マラソンまであと3か月ちょっと。