7月4週目前半 暑いのにペースが上がる？ 2024/7/25

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。

いまだ右脚のシンスプリントが気になっています。昨日ポイント練習を走ったあと、少し悪くなったような気もします。まだ走りに影響するほどではありませんが、ケアしながら様子を見たいと思います。

7/22月曜日　ランオフ

土日のセット練で長距離走っているのもあったので、オフにしました。体力的には全然走れますが、脚を休めるためにオフにするという感じです。筋トレを入れています。

7/23火曜日　60分中強度走

この日は中強度ですが、なんだかやたらとスピードが出ていました。暑さであまり長くはできなかったので途中で落としました。

2㎞～8㎞までが4'10/km前後と狙っているレースペース。狙ってあげたわけではなく、腕振りを意識することで自然にあがっていました。シューズも普通のジョグシューだったのですが、行こうと思えば10㎞ぐらいはいけるかなというイメージでした。暑さが厳しかったので8㎞でストップしましたが、この感覚で走れるようにしたいと思いました。

7/24水曜日　Tペースメイン

メニューはアップ4㎞+（Tペース2㎞+Rest1分）×3+ダウン4㎞です。先週に引き続き同メニュー。閾値走としては20分間連続のほうがいいのでしょうが、暑さもあるし、もともとのダニエルズ先生のメニューもこの週はインターバルでやっているので踏襲しました。（距離はいじっています）

前日と同じような感じで走ればカーボンも履いているし、余裕で設定上限値4分/㎞で走れるのでは？と考えていましたが、結構きつかったです。10秒を縮めるのがキツイのか、昨日のコンディションが良かっただけなのかが掴めず、しっかり腕振りをしてみましたが、軽くは走れませんでした。軽く走れたら閾値ではない、ということかもしれませんが。

7/25木曜日　60分中強度走

腕振りの感覚を確かめつつ、火曜日の感覚が出ないか試していました。

火曜日ほど上がらなかったものの、4’10近くまで上がるラップがあります。火曜日と違ってずっとフラットなところを周回するのではなく、坂もあるところを通ったために割とペースが上下していました。

しかし暑すぎていつも通り走り続けるのが難しいですね。途中何度か止まって公園の水道で水かぶったり、給水したりしています。幸いにも今のところ熱中症の兆候も出ていませんが、無理せず続けていきたいと思います。

ところで、アシックスが主催するランニングアカデミーというオンラインイベントに申し込みました。スタートは8月4日で10月まで続きます。ランメトリックスという機器によるランニングフォーム測定が前提になっているのですが、ランメトリックス自体は結構高価（14000円ぐらい）ですし、レンタルにしました。で、そのレンタル機を7/21以降に発送と書いていたので、そろそろ届くんじゃないんかなーというところです。その使用感なんかもそのうち書いていきます。