7月3週目後半　酷暑の中　2024/7/21

  ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。


まだ右脛のシンスプリントが気になる感じではありますが、走り出しに少し痛みが出るものの、そのあとまで響くほどのものではありません。引き続き余談は許さないものの、現状の練習には影響なしと判断しています。


7/18木曜日　50分中強度走　WS6本

本当は60分行きたかったのですが、時間の問題で断念。でも暑いし結構しんどく感じました。

7/19金曜日　坂道ダッシュ10本

全快とも比べてみましたが、大体3’50ぐらいで駆け上がっているようです。前回との大きな違いはありませんでした。ラップでも取ればちゃんとした比較ができるかもしれません。しんどいときに取るのって忘れがちな気がするのですが、トライしてみましょう。

7/20・21土日セット練習　連日ハーフ走

ダニエルズによる今週のポイント走は90～110分のEペース走となっていたため、連日のハーフにして二日間で42㎞を踏破することにしました。目的は脚づくりです。
土曜日は8時過ぎからのランになってしまい、かなりの暑さでした。一応なんとかへ平均キロ5を保った感じです。暑すぎて危険です。
日曜日は朝6時から走りに出ましたが、雲がかかっていなかった分、暑さが厳しく昨日以上にスピードが出ませんでした。最初から今日はタイムは無視しようと思っていましたが、暑さのせいなのか、昨日走った疲れもあるのかがわからずでした。

週間走行距離　90.3㎞

前週の81㎞からは10㎞弱伸びています。土日をそれなりの距離にしたので主にその分がのっかったイメージです。今月の累計が272㎞なので、今月も380㎞ぐらいになりそうなイメージです。

昨日、「最高の走り方」という書籍を購入しました。なかなか面白く、一気読みしましたが、ちょっとこれをもとにフォームの改善というのにも取り組んでみようと思います。ランオフの日をそれに当てようかな。。。

コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

12月9日週前半　VO2Maxが上がった　2024/12/13

イメージ
   ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19） 　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21） 　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30） かなり寒くなってきて、6時起きでも外は暗いし、強いモチベーションを持っていない１２・３が難しい時期になりました。神戸マラソンのあと、ちょっとレベルアップした感じもしているので、幸いモチベーションは保てています。次に狙うはサブエガ（2:50切り）です。できなくてもサブ3がまぐれでないことを示したい。姫路城マラソンを本命としてびわ湖は多分ファンラン気味に走る予定です。疲れが残っていなければ今期のフルマラソン全部サブ3とかもありかなとか考えています。なか2週間なのでどうなるかわかりません。さて、今週の練習です。 12/9月曜日　10㎞低強度ジョグ 土日にまぁまぁ走りこんでいるので疲労を考慮し、感覚的には低強度ジョグとしました。4’36/kmで心拍数は148bpm。もっと抑えて走ってもいいとはわかっているのですが、ついつい上がっていきます。 12/10火曜日　40分中強度＋50分低強度 中強度のペースが4’22/kmで、心拍が151bpm。低強度は4’29/kmで心拍が148bpmとなりました。中強度が速い。 12/11水曜日　閾値走疾走時間合計30分 先週は基本となる20分の閾値走でしたが、今回はダニエルズさんの言う、クルーズインターバルにあたるメニューにしました。（T6分+Rest1分）×5で、Tペースは3'50～4’00としています。 疾走区間はしっかりミートしています。ペースもだいぶ安定するようになったかなと思います。こうやってみるとそんなに心拍があがっていませんが、まぁまぁキツイメニューに感じています。今まで閾値走にがっつり取り組んだことがなかった気がするので、しばらくは水曜日は閾値層で固定したいと考えています。 12/12木曜日　3...
続きを読む

陸上未経験40代サブ3市民ランナー　COROSの神アップデート？

イメージ
 　40代サブ３ランナーもりです。足底筋膜炎の痛みと付き合いつつの練習についてをメインに書こうと思っていましたが、突然昨日行われたCOROSのアップデートについてをメインにしようと思います。 COROSの神アップデート？ 9/27土曜日、朝のトレーニングを終えて家に帰るとCOROSのアップデート通知が。内容を見ると接地時間や上下動が取れるとのこと。その時は「ほんまかいな？」と。というのも、接地時間や上下動はこれまではPOD2という別デバイスを使う必要があるものだったから、自社製品のメリットをつぶすようなことはないんじゃないかなぁと思ったからです。 ところが今日、ロング走後にいつも通り何気なくデータをチェックすると、しっかりありました。接地時間に上下動、上下動比。 一回一回の走り方で一喜一憂するものではないですが、これからデータとして蓄積していけば、どういうときに接地時間、上下動がどんな反応をするのか今後見ていきたいと思います。 割とデータはよく見ている方だと思うので、新しいパラメータが出てくるのは喜ばしい限りです。 ただ、純粋な疑問として、どうやって接地時間や上下動を取っているんだろうなぁという疑問はあります。ウォッチを腕につけている以上、大きく腕を振ると上下動が大きくなってしまうんだろうか。接地時間はどうやってとるんだろう？精度はどんなもんなんだろう？これから検証していきたいと思います。 今日のロング走の時のデータです。一番上から接地時間は値が少ない（接地時間が短い）方がよく、こちらに関しては平均170で、これは「優秀」でエリートランナーに匹敵するらしいです。ということはデータの精度は怪しい(笑)。上下動比、上下動は指標としては「より良い」。多分英語で言うbetterを直訳したんでしょう。悪くはなさそうですが、上下動を意識して走ったことがないので、今後はいい指標になりそうです。ちなみに、緑が「より良い」で青が「優秀」で、上下動比は後半に青になっている区間があります。この区間はキロ4付近で走っていて、速く走っている方が上下動が少なくなっているみたいです。ストライドに対する比なので、ストライドが伸びているのに、上下動自体があまり変わっていない、という見方かなと思います。 9/22週　週間走行距離　104㎞ 前週とほぼ同じですが、今週からはポイント練習に坂ダッシ...
続きを読む

40代陸上未経験ランナー　サブ3からサブエガ、サブ40へ　タカヤマラソンRC練習会へ初参加！

イメージ
 ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。 今回ははじめて練習会に参加してきたので、その内容をお伝えしたいと思います。 参加したのはタカヤマラソンRC練習会。基本的に毎週水曜日19:30～21:00に大阪城で活動をされているようです。普段から大阪城で走っている自分としてはずっと気にはなっていたけど、時間帯が合わないので参加できずにいました。 今回は嫁に許可をもらって、参加を決めました。期待するのはランニングドリルとか多少は走り方に対してアドバイスをもらえるかなというところでした。 参加登録 タカヤマラソンさんの公式LINEアカウントから申し込みフォームで申し込みます。特に返信などは来ません。 参加費 1000円です。どうやって渡すのかなと思ってましたが、高山さん自らが決済タイムと言って集金をされるので、そのタイミングを待てばOKでした。PayPayも行けるっぽかったですが、現金の方しかいなかったかも。 タカヤマラソンRC練習会体験記 集合は19:30。行き帰りも走ると7㎞余分に走ることになるので、さすがにきついかなと思い、自転車で向かいました。集合場所は大阪城ホールの南階段前。19:10ぐらいに到着すると2～3名それっぽい人がいるだけでした。20分ぐらいになると10人超ぐらいは人が集まりはじめ、25分ぐらいに高山さんも到着。最終的には30人程度の集まりでした。 RCメンバーのレースタイム報告 恐らくレギュラーメンバーはレースタイムを報告するようなやりとりがあるのだと思いますが、その報告が行われていました。タイムに対して「もの足れへんな」とかコメントを添えながら和やかな雰囲気です。 今日のメニュー紹介 この回のメニューが紹介されます。速いクラスからSABCDEFGHぐらいまであったでしょうか。2000×5が基本メニューですが、時間を合わせるためにSABまでは2000×5+1000。逆にFGHは2000×4とかそんな調整です。Sで設定が3'53/㎞、Aで4'00/㎞、Bで4'10/㎞ぐらいだったと思います。 新規メンバー紹介 はじめて参加する人の自己紹介タイムがありました。今回の新規は僕ともう1人。多いのか少ないのかわかりません。 集金タイム+トイレ休憩 ちょっと順番がうろ覚えですが高山さんが集金をされ、トイレ休憩だった気がし...
続きを読む