7月2週目前半　暑さのせいか　2024/7/10

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。


7月8日月曜日　ランオフ

足の指の爪が痛くなっていたのもあり、ランオフとしました。よく見てみるといつもの爪下血種（爪が黒くなるやつ）ではなく、ボコッと指が膨らんで爪が持ち上がっている感じで、結構気持ち悪い感じでした。

7月9日火曜日　47分中強度走

爪の痛みはまだありましたが、走っておきました。本当は60分行きたかったのですが、ちょっと諸事情があり、早く家に帰る必要が出たため早めに切り上げました。
平均ペースで4’30切り。平均心拍数151で暑さの割に悪くありません。（途中コンビニでの給水休憩あり）

7月10日水曜日　分割Tペース走

こちらもリディアードのランニングフォーミュラより抜粋し、アレンジを加えたメニューです。アップ3㎞+（Tペース1㎞+Rest1分）×2+5㎞ジョグ+（Tペース1㎞+Rest1分）+ダウン3㎞としています。Tペースのど真ん中は4’09ですが、4'00-4'20の設定にしています。
一応、ちゃんと設定内には収めていますが、前半のTペース2本が上限ギリギリだったのに対し、後半のTペース2本が下限ギリギリという結果になりました。思った以上にこの真ん中に挟まれた5㎞が長かった。キロ5なのでそこまで速くもしていませんでしたが、結構しんどく感じました。足の爪はもう気になりません。

明日は出張のため走る時間が取れるか微妙ですが、後半も頑張っていきます。

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