7月1週目前半　ポイント練習も順調　2024/7/3

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。


6月30日の5000m走でまだまだだなぁと思い知らされたので、逆に練習のモチベーションは上がっています。が、ちょっと強めの練習になりがちな感じもするので、この時期こそ怪我に注意したいところではあります。

7月1日月曜日　10㎞中強度走

時間がやや少なかったために60分走にしたいところを10㎞走になってしまいました。ペースは5月の左足首を怪我する前の4:30/km程度までしっかりあがっています。最後の方にWS（流し）を6本入れました。

7月2日火曜日　60分中強度走

もともと月曜日にもやりたかった60分の中強度走です。ペースは月曜日とほぼ変わらず、距離は13㎞を少し超えたところで60分となったので終了にしました。

7月3日水曜日　Mペースメインのポイント練習

本日はポイント練習を行いました。メニューはアップジョグ4㎞+Mペース6㎞+Tペース1㎞+Mペース1㎞+ダウンジョグ3㎞の計15㎞で、ダニエルズのランニングフォーミュラのメニューを少しアレンジして作ったものです。ランニングフォーミュラのメニューはちょっと一回の練習としては長すぎなんですよね…時間的にこなすことができないので致し方なしです。現状の私のVDOTでは、Mペースが4:20/km、Tペースが4:06/kmです。暑さもあるのでちょっときついかなと思って、＋10秒ぐらいは許容の設定で走りましたが、しっかり設定ペースで走り切ることができました。Tペースは少し速すぎましたが、Mペースはちょうどいいぐらいで走れています。Mペースは久しぶりに走りました。

今週2回目のポイント練習（土曜日予定）は実施するかどうか体調見合いで考えます。

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